Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

MERCOLEDI' 13 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x5-40
8x5-50

PANCA
1x10-20/30
1x6-40
6x4-50
2x8-40


PANCA STRETTA
2x8-30

PULLEY
1x10-20
3x10-30

BICIPITI

ho fatto più di quel che avevo preventivato

[Perdij]

SABATO 16 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
1x3-60
10x1-70 (cinta dalla quarta)
2x3-60

TRAZIONI NEUTRE
4/4/4/3


MILITARY
1x10-6/16/26
1x6-30
8x4-34
2x6-30
1x8-26

CURL BIL EZ
3x10-18

BALL CRUNCH
1x10
3x10-2,5


lo squat è andato bene e il military ancora meglio. una trazione meno dell'altra volta, ma perché due giorni prima avevo distrutto i bicipiti con un 7x10.

[Perdij]

LUNEDI' 18 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x8-40
5x5-50

STACCO
1x5-40/55/70
5x5-80

FACE PULL
1x10-10
6x10-12,5

PIEGAMENTI
10-8


dormito molto poco, in generale spossato

[Perdij]

GIOVEDI' 21 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
7x4-60

PANCA
1x10-20/30
1x8-40
8x4-50
2x10/8-40

PANCA STRETTA
2x10-30

PULLEY
1x10-25
4x10-35

BICIPITI

molto soddisfatto, sei settimane fa non mi reggevo in piedi

[eraser]

Vai alla grande, perdi.

Tutto a posto per il resto?

[Tetsujin]

La "settimana" di scarico a volte è un toccasana

[Perdij]

ciao ragazzi! tutto bene grazie! grande wo sabato, magari sempre così


SABATO 23 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
1x3-60
1x2-70
5x1-80 (cinta)
4x2-70 (cinta)

TRAZIONI NEUTRE
4/4/4/4/3

MILITARY
1x10-6/16/26
1x6-30
5x5-34
2x6-30
1x10-26

CURL BIL EZ
3x10-18


nel video del 5x1, non ho chiuso la quarta perché mi stava girando la testa e ho preferito riappoggiare al volo.

SQUAT 5x1-80 - 23 novembre 2013 - YouTube

[Perdij]

LUNEDI' 25 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x8-40
3x5-40
5x5-50

STACCO
1x5-40/55/70/80
5x4-90

mi sembrava che i 50kg nello squat fossero esageratamente leggeri, infatti erano 40

[Perdij]

MERCOLEDI' 27 NOVEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
5x5-60

PANCA
1x10-20/30
1x8-40
6x5-50
2x8-40

PANCA STRETTA
2x10-30

PULLEY
1x10-25/35
3x10-40

BICIPITI


ero molto preoccupato, perché dalla precedente seduta squat/panca erano passati solo 6 giorni e non 7 (o 8, 9), e solo due giorni prima avevo fatto un 3x5 in più dopo l'errore col peso. infatti la stanchezza c'era tutta (e anche il cagotto e un po' di nausea). invece è andata, anche se quando sono affaticato molto tendo a ripartire dalla buca chiudendo il ginocchio sx. è un peccato perché ci ho lavorato con molta attenzione nelle settimane passate, non devo abbassare la guardia.

panca sopra le aspettative, ho aggiunto una serie. forse se in questo momento la trasformassi in 2W potrei cominciare a lavorarci. ma ho troppa paura di togliere energie allo squat, che è la vera priorità ancora per settimane. ma soprattutto di toglierne al military, che è il mio preferito

ora due giorni di pausa.

[Perdij]

MERCOLEDI' 4 DICEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x7-40
1x5-50
1x3-60
1x2-70
10x1-80 (cinta)

TRAZIONI NEUTRE
5x4

MILITARY
1x10-6/16/26
1x6-30
1x4-34
5x3-38
2x5-34
2x7-30

CURL BIL EZ
3x10-18


i due giorni di pausa sono diventati tre, poi un virus intestinale mi ha steso al tappeto. Non mi ero ancora ripreso che ho deciso di squattare, pensando che lo squat, se non avesse fatto peggio, avrebbe certamente fatto meglio. In ogni caso avrebbe cambiato la situazione.
E infatti così è stato. Dopo dieci reps a 80 mi sentivo una bomba, buone le trazioni e tutto quel che rimaneva l'ho dato nel military.
Francamente credevo che con un introito così basso di calorie sul periodo (sarò sui 70kg ora), e nell'occasione malato, avrei reso molto meno.

[Perdij]

VENERDI' 6 DICEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x8-40
5x5-50

STACCO
1x5-40/55/70/80
1x4-90
5x3-100 (fascette ultimo set)

wo pesante. già dallo squat. accusavo la stanchezza e i doms del wo precedente, il solito mal di pancia, poco cibo e poco sonno nei giorni scorsi.

lo stacco poi pesante proprio. non alzavo 100kg da ferragosto.

[Perdij]

LUNEDI' 9 DICEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20/30
1x8-40
1x5-50/60
6x3-70 (cinta dal quarto set)

PANCA
1x10-20/30
1x8-40
6x5-50
2x8-40

PANCA STRETTA
2x10-30

PULLEY
1x10-30
4x10-40

BICIPITI

sabato sono andato a ballare fino a tardi come i giovani, e ancora oggi ne pagavo il conto in termini di stanchezza. ma ce l'ho messa tutta.

[SeNsHi]

quando l'età si fa sentire

[Perdij]

sì sì, non c'è dubbio a riguardo, l'età si fa sentire



MERCOLEDI' 11 DICEMBRE 2013

SQUAT
1x10-20
1x8-35
1x6-50
1x3-60
1x2-70
2x1-80 (cinta)
1x1-90 NO
7x1-80

TRAZIONI NEUTRE
7x3

MILITARY
1x10-6/16/26
1x6-30
1x4-34
5x3-38
1x5-34
1x4-34

CURL BIL EZ
4x10-18

TRICEPS KICK BACK
in ss con
HAMMER CURL

il tentativo di strappare così da furbacchione i 90 è andato fallito.
non so se potevo farcela o meno, ma so che quando sono sceso in buca e dal ventre è partito un bel gorgoglio rumoroso (prodotto da questo cavolo di virus che non se ne va mai del tutto), ho perso completamente la concentrazione. mi sono sentito però tranquillo nel riappoggiare per la prima volta - e questo mi ha fatto piacere.

military meno bene dell'altra volta.

in generale, la scheda di riavvicinamento che ho seguito negli ultimi due mesi sta cominciando a mostrare la corda, è giunto il momento di cambiare (ora vado sul diario di tetsu e rubacchio da quella con lo squat 4W che seguiva tempo fa )

[Tetsujin]

Intendi il vorobyev invertito? Il più bel programma che ho seguito l'anno scorso


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