panca piana
4x60 2 fermi
3x70 2''
2x80 2''
1x90
4x1x97.5kg
60''

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
2x5x150kg
5x140kg
60''

trazioni neutre strette
3x8 60''

foam roller, stretching, mobilità generale