Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 25-06-2019, 02:48 PM

Trazioni 7x3/4
Pulley 3x10 + 10 35kg
Lat triangolo 3x10 40kg
Remantore manubrio 3x10 22kg
Pull down cavo 3x max 25kg
Braccia varie

Molto bene: "finita la schiena" le braccia erano in ottimo stato.
Sostanzialmente volume spazzatura ma divertente.

Buona giornata

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**DadoL** · 27-06-2019, 01:44 PM

Oggi
Varie macchine
Squat 5x 45 50 55 58 60 60 58 55
Leg extension pump
Leg press ramp 4x8
Piana manubri 4x8 22kg+ 22kg

Avevo poco tempo.
Ho fatto così e via.

Squat 60kg 2a serie (ero già cotto ahah)
https://youtu.be/sZkI-Mayl9U

Come sempre non riesco a tenere la schiena. Quella cosa che faccio è trattenere il respiro e basta ahah

Buon allenamento

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**kel** · 27-06-2019, 03:19 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Come sempre non riesco a tenere la schiena. Quella cosa che faccio è trattenere il respiro e basta ahah

io so di non sapere (come diceva Platone) e tuttavia a me sembra che la schiena la tieni.
Perchè tu dici di no?

quanto al trattenere il respiro, secondo me quello è già di per sè sufficiente se è dettato da istinto. Voglio dire: quando devi spostare un mobile e sai che pesa una tonnellata e ti metti lì con tuo cognato uno di qua e uno di là, vi chinate uno per parte, lo afferrate meglio che potete, contate fino a 3, trattenete il respiro e lo tirate su. Il trattenere il respiro però, lo fate, sia tu che tuo cognato (che non ha mai messo piede in palestra) in maniera del tutto istintiva. é quella sensazione che devi ricercare. Una sensazione che, secondo me, è instintiva.... forse è il fatto di pensarci troppo che ti frega....
se questo non ti basta, prova a pensare a quello che disse Dorso tanto tempo fa e che a me piacque molto come interpretazione (e che ho già provato a riproporti): prova a pensare di ricevere un pugno in pancia: quando ricevi un pugno in pancia , se lo vedi arrivare, quello che fai istintivamente è trattenere il repiro e contrarre l'addome! Ecco! questo è che devi fare! Ma, ancora una volta, è una cosa del tutto istintiva.

il tutto, come al solito, rigorosamente secondo me eh

**SeNsHi** · 27-06-2019, 04:09 PM

a me non dispiace quello squat, cerchi di controllare il movimento e di tenere una buona linea sia in discesa che in salita, ti manca giusto un po' di volume di lavoro

**DadoL** · 27-06-2019, 06:45 PM

Originariamente Scritto da kel

io so di non sapere (come diceva Platone) e tuttavia a me sembra che la schiena la tieni.
Perchè tu dici di no?

quanto al trattenere il respiro, secondo me quello è già di per sè sufficiente se è dettato da istinto. Voglio dire: quando devi spostare un mobile e sai che pesa una tonnellata e ti metti lì con tuo cognato uno di qua e uno di là, vi chinate uno per parte, lo afferrate meglio che potete, contate fino a 3, trattenete il respiro e lo tirate su. Il trattenere il respiro però, lo fate, sia tu che tuo cognato (che non ha mai messo piede in palestra) in maniera del tutto istintiva. é quella sensazione che devi ricercare. Una sensazione che, secondo me, è instintiva.... forse è il fatto di pensarci troppo che ti frega....
se questo non ti basta, prova a pensare a quello che disse Dorso tanto tempo fa e che a me piacque molto come interpretazione (e che ho già provato a riproporti): prova a pensare di ricevere un pugno in pancia: quando ricevi un pugno in pancia , se lo vedi arrivare, quello che fai istintivamente è trattenere il repiro e contrarre l'addome! Ecco! questo è che devi fare! Ma, ancora una volta, è una cosa del tutto istintiva.

il tutto, come al solito, rigorosamente secondo me eh

Si. Per dir la verità non è poi cosi male. È tanto tempo che non faccio squat ecc ecc
Per il discorso schiena, fino a pochi cm sopra al parallelo, la schiena sembra reggere bene. Più scendo e più va in merd@. Se guardi bene, per scendere e mantenere la verticalità (squatto high bar ovviamente) è come se tutto il corpo va "in avanti", leggermente sulle ginocchia.
Non dico che le ginocchia non debbano andare in avanti. E solo che mi sposto tutto in avanti.
Io credo che questo problemino è in realtà un problemone!

Se perdo la schiena, perdo la tensione. E se perdo la tensione perdo la spinta. E quindi, a mio parere, non faccio squat.
La causa è sempre la stessa. Le anche non girano.
Se apro di più lo stance non riuscirei a tenere le ginocchia in linea con il piede perdendo nuovamente la spinta (già provato)
Vabbè, ancora un po' di ca**eggio e poi torno alla MrDoc

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**DadoL** · 27-06-2019, 06:47 PM

Originariamente Scritto da SeNsHi

a me non dispiace quello squat, cerchi di controllare il movimento e di tenere una buona linea sia in discesa che in salita, ti manca giusto un po' di volume di lavoro

"giusto un po"

Si, manca veramente tanto tanto volume.
Praticamente, a queste intensità dovrei fare lo stesso tutti i giorni.
Grazie cmq, fa piacere sempre un tuo commento.

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**DadoL** · 28-06-2019, 01:48 PM

Stranamente... corpo libero a casa.
Peccato. Ho posato delle tende a casa: una mattina intera per 8 fo**uti buchi nel muro ahahah

Così, per tenere traccia, sto mangiando forse 500kcal ormai da una settimana. Tengo botta. Troppo ore di sonno saltate. Quando vivi così poi ti salta la testa.
Bw 74kg. Almeno diventerò magrA

Buona giornata

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**DadoL** · 01-07-2019, 07:08 PM

Inclinata man 5x5 24 26 24 24 24
Panca piana 4x8 40kg

Inclinata man 4x8 14 16 18 20
Croci vaci 4x12/15 15 + 15
Stacco rumeno 4x8 60kg
Affondi 2x10 8kg + 8kg

I manubri da 26kg sono il limite.
Spero di riuscire a chiudere un 5x5 ma ña vedo dura: pesano parecchio. È il tricipite che non c'è la fa. Quindi cmq sono contento.

Panca piana tiratina
Croci top! Mi ha corretto un mio amico (direi avanzato come livello): un altro mondo: avevo le tette in fiamme OH YEAH!

IL Rumeno pulito: prox settimana aumento un filo.
Affondi terribili. Due serie e sono scappato dalla tortura

Buona serata

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**DadoL** · 04-07-2019, 12:55 PM

Ieri e oggi corpo libero.
Ormai il corpo libero non serve più (non ho la barra per le trazioni) : quindi sono contento perche sto riprendendo il livello zero ma ho bisogno di andare in palestra.

Domani c'è la faccio!

Buona giornata

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**DadoL** · 05-07-2019, 06:34 PM

Oggi mini workout (50 minuti)
Inclinata manubri 5x5 24 26(4) 24 24 24
Panca piana 4x8 43 kg (+3)
Croci cavi 4x max
Push down rope 4x8 + stripping

I manubri da 26kg non vogliono salire. È presto per vedere risultati partendo già da un carico impegnativo (per me).
È il tricipite destro che non vuole chiudere le reps. Veramente fatica: ad un certo punto non spinge più.

Buona giornata

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**DadoL** · 11-07-2019, 10:33 AM

Ieri mi sono dimenticato di aggiornare il diario

Quindi ieri petto tricipiti
Solita roba ma non ho toccato i manubri da 26kg. Tutto 24kg+24kg. Perfetto: tirati, bene il focus sul petto ecc

Oggi:
Macchine gambe varie serie
Squat 5x40 fermo 2, 5x 50 fermo2, 5x5 55kg
Leg press varie rpe9
Military 5x6 30kg
Bicipiti

Le gambe sono il nulla più totale

Buona giornata

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**DadoL** · 12-07-2019, 12:32 PM

Oggi compio 34 anni.

Quindi mancano 364 giorni alla top condition! Posso farcela, devo farcela!

Sono riuscito ad andare in palestra.
Molto denso visto che non avevo tempo ma, pensando alla situazione di LaFran, mi sono fatto forza e via ad "allenarmi". (Spero tutto si risolva bene e il prima possibile).

Squat 6x5 50kg
Military 4x max
Dip 4x max

Squat controllato. Bene la simmetria e l' esplosività... sono proprio fuori forma

Buon allenamento.

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