Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Oggi
Varie macchine
Squat 5x 45 50 55 58 60 60 58 55
Leg extension pump
Leg press ramp 4x8
Piana manubri 4x8 22kg+ 22kg

Avevo poco tempo.
Ho fatto così e via.

Squat 60kg 2a serie (ero già cotto ahah)
https://youtu.be/sZkI-Mayl9U

Come sempre non riesco a tenere la schiena. Quella cosa che faccio è trattenere il respiro e basta ahah

Buon allenamento

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[kel]

Come sempre non riesco a tenere la schiena. Quella cosa che faccio è trattenere il respiro e basta ahah

io so di non sapere (come diceva Platone) e tuttavia a me sembra che la schiena la tieni.
Perchè tu dici di no?

quanto al trattenere il respiro, secondo me quello è già di per sè sufficiente se è dettato da istinto. Voglio dire: quando devi spostare un mobile e sai che pesa una tonnellata e ti metti lì con tuo cognato uno di qua e uno di là, vi chinate uno per parte, lo afferrate meglio che potete, contate fino a 3, trattenete il respiro e lo tirate su. Il trattenere il respiro però, lo fate, sia tu che tuo cognato (che non ha mai messo piede in palestra) in maniera del tutto istintiva. é quella sensazione che devi ricercare. Una sensazione che, secondo me, è instintiva.... forse è il fatto di pensarci troppo che ti frega....
se questo non ti basta, prova a pensare a quello che disse Dorso tanto tempo fa e che a me piacque molto come interpretazione (e che ho già provato a riproporti): prova a pensare di ricevere un pugno in pancia: quando ricevi un pugno in pancia , se lo vedi arrivare, quello che fai istintivamente è trattenere il repiro e contrarre l'addome! Ecco! questo è che devi fare! Ma, ancora una volta, è una cosa del tutto istintiva.

il tutto, come al solito, rigorosamente secondo me eh

[SeNsHi]

a me non dispiace quello squat, cerchi di controllare il movimento e di tenere una buona linea sia in discesa che in salita, ti manca giusto un po' di volume di lavoro

[DadoL]

a me non dispiace quello squat, cerchi di controllare il movimento e di tenere una buona linea sia in discesa che in salita, ti manca giusto un po' di volume di lavoro

"giusto un po"
Si, manca veramente tanto tanto volume.
Praticamente, a queste intensità dovrei fare lo stesso tutti i giorni.
Grazie cmq, fa piacere sempre un tuo commento.

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[DadoL]

io so di non sapere (come diceva Platone) e tuttavia a me sembra che la schiena la tieni.
Perchè tu dici di no?

quanto al trattenere il respiro, secondo me quello è già di per sè sufficiente se è dettato da istinto. Voglio dire: quando devi spostare un mobile e sai che pesa una tonnellata e ti metti lì con tuo cognato uno di qua e uno di là, vi chinate uno per parte, lo afferrate meglio che potete, contate fino a 3, trattenete il respiro e lo tirate su. Il trattenere il respiro però, lo fate, sia tu che tuo cognato (che non ha mai messo piede in palestra) in maniera del tutto istintiva. é quella sensazione che devi ricercare. Una sensazione che, secondo me, è instintiva.... forse è il fatto di pensarci troppo che ti frega....
se questo non ti basta, prova a pensare a quello che disse Dorso tanto tempo fa e che a me piacque molto come interpretazione (e che ho già provato a riproporti): prova a pensare di ricevere un pugno in pancia: quando ricevi un pugno in pancia , se lo vedi arrivare, quello che fai istintivamente è trattenere il repiro e contrarre l'addome! Ecco! questo è che devi fare! Ma, ancora una volta, è una cosa del tutto istintiva.

il tutto, come al solito, rigorosamente secondo me eh

Si. Per dir la verità non è poi cosi male. È tanto tempo che non faccio squat ecc ecc
Per il discorso schiena, fino a pochi cm sopra al parallelo, la schiena sembra reggere bene. Più scendo e più va in merd@. Se guardi bene, per scendere e mantenere la verticalità (squatto high bar ovviamente) è come se tutto il corpo va "in avanti", leggermente sulle ginocchia.
Non dico che le ginocchia non debbano andare in avanti. E solo che mi sposto tutto in avanti.
Io credo che questo problemino è in realtà un problemone!
Se perdo la schiena, perdo la tensione. E se perdo la tensione perdo la spinta. E quindi, a mio parere, non faccio squat.
La causa è sempre la stessa. Le anche non girano.
Se apro di più lo stance non riuscirei a tenere le ginocchia in linea con il piede perdendo nuovamente la spinta (già provato)
Vabbè, ancora un po' di ca**eggio e poi torno alla MrDoc


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