Diario di bordo (gabry910)

[SeNsHi]

ma si dai, alla fine era una situazione che avevo già metabolizzato da un po' per quel che mi riguarda... Certo che alla fine fa male comunque, ma non ci si può mica fermare!
Ti auguro di uscirne al più presto! se vuoi un consiglio... ALLENATI

[gabry910]

Ehehe, ovvio che mi alleneró, spero di uscirne in fretta, grazie del confronto

[gabry910]

Ieri sera allenamento ottimo, forse come dark, sono riuscito a sfruttare la tensione tramutandola in energia.
Wl skills: strict power snatch serie da 3 fino a 50kg buone, 55 no rep.
wod- 5 rft
3 muscle up
6 american swing #20
9 burpees over the box 60cm
12 double under

Finito in 10' sparati.
Avrei fatto meglio se non mi fossi accanito sul muscle up che non mi riusciva bene.
Oggi giornata positiva, il recupero post separazione sta andando bene.

[gabry910]

Bene ieri sera:
Panca piana con fermo, stop a 60 kg per problemi al tricipite.
Gli scrict hand stand push up si fanno sentire.

Strict pull up con sovraccarico 5*5+3*3

Muscle up vari

Wod:
12' amrap

Hang clean
15 #40 + 5 burpees
12 #50 + 5 burpees
9 #60 + 5 burpees
Max reps #70 fino allo scadere (13 reps).

Power squat Snatch: nuovo massimale 50kg

[gabry910]

visto che dite che non mi alleno, vi riporto i wod fatti da venerdì ad oggi:

Wod1: Fran * 3

21 - 15 - 9, thruster #40 - pull up
15 - 12 - 9, thruster #40 - chest to bar
12 - 9 - 6, thruster #50 - muscle up.

tempo totale 35'. ovviamente non ho fatto tutti muscle up nell'ultimo fran, ma sono andato sui chest to bar.

Wod2:
ladder 8 > 1 , cluster #40 - burpees jump over.
cap time 8', sotto cap time Max reps cluster.
chiuso a 4 cluster finali.

Wod3:
100 Double under
21 front squat #40 - 21 push press #40
100 double under
15 front #40 - 15 push press #40
100 double under
9 front #40 - 9 push press #40

10' rest

amrap Burpees, cap time 7'.
tot 94 burpees.

wod4:
21 - 15 - 9
power snatch #40 - burpees touch the bar


in mezzo a tutto ciò, ho provato i nuovi massimali:
panca piana - 85kg
front squat - 80kg (ne ho sulle gambe ma mi manca l'incastro e soffro il bilanciere sulle clavicole)
back squat - 105kg
stacchi - ND
over head squat - 60kg (qua sono davvero super soddisfatto).
power snatch - 50kg
power clean - 80kg

adesso rest, in qualche modo mi allenerò a casa, credo che farò trazioni, burpees e corda.

essendo iniziata la scuola, sarò fuori casa dal mattino alla sera, lavoro-scuola.
sabato e domenica saranno i miei giorni di allenamento, e credo che piazzerò dei mini wod il martedì e il giovedì, o magari dei lavori di forza fattibili a casa, 5*5.

[gabry910]

ho deciso che da oggi terrò d'occhio sopratutto i massimali, inizio a riportarli:
stacco - 140
panca - 85
squat - 105
front squat - 80kg
power clean - 80kg
power snatch - 50kg
over head squat - 65kg (aggiorno da sabato).
military press - 50kg
push press - 70kg
7' burpees - 94reps
max pull up strenght - 8
max kipping - 22 (butterfly)
hand stand push up strenght - 2
kipping hspu - 5 (manca l'equilibrio).

bene, da qui, 14/10/2014, terrò traccia e aggiornerò il più possibile la mia lista.

[gabry910]

ho deciso che da oggi terrò d'occhio sopratutto i massimali, inizio a riportarli:
stacco - 140
panca - 85
squat - 105
front squat - 80kg
power clean - 80kg
power snatch - 50kg
over head squat - 65kg (aggiorno da sabato).
military press - 50kg
push press - 70kg
7' burpees - 94reps
max pull up strenght - 8
max kipping - 22 (butterfly)
hand stand push up strenght - 2
kipping hspu - 5 (manca l'equilibrio).

bene, da qui, 14/10/2014, terrò traccia e aggiornerò il più possibile la mia lista.

Aggiorno:
Squat: 120
Power clean: 90
Squat clean: 80
Power snatch: 60

Aggiungo: snatch balance - 50kg

[gabry910]

programma WL:

hang muscle snatch - find 3RM : #50
push press - 5RM: #55 ho qualche problemino con la raccolta del bilanciere in rack.
squat 4*2 80% con fermo 3": #94

bene.

[Wildcat]

C'è qualcosa che non quadra.
Il tuo back squat è troppo basso rispetto a ohs, front e clean... La tecnica forse da rivedere... 80 di FS dovresti stare sui 120 e rotti a rigore di logica.

[gabry910]

C'è qualcosa che non quadra.
Il tuo back squat è troppo basso rispetto a ohs, front e clean... La tecnica forse da rivedere... 80 di FS dovresti stare sui 120 e rotti a rigore di logica.

ciao wild, ieri ho riguardato un paio di massimali del nostro vice coach, sia chiaro, weightlifter puro.
DL 240kg
Back 250kg
Front 180kg
clean&jerk 150kg
snatch 120kg
ohs 145kg.

li ho riportati per riportarti un paragone con i miei:
guardando i numeri, lui ha un 7,2% di differenza tra front e back, io ho quasi un 8%, a questo punto, non può trattarsi di adattamenti dati dal tipo di esercizi eseguiti?
io giro 60-70kg almeno 2 * week, mentre back squat lo provo 0,5 * week.

o dovrei essere comunque più forte nel back che nel front?
in ogni caso sabato mi riprendo

[gabry910]

C'è qualcosa che non quadra.
Il tuo back squat è troppo basso rispetto a ohs, front e clean... La tecnica forse da rivedere... 80 di FS dovresti stare sui 120 e rotti a rigore di logica.

Ciao wild.
Back 105kg: http://youtu.be/1_aF8kn0oN0

Back 3*#100: http://youtu.be/qJK854j4gts

[gabry910]

bene, mi sono riguardato abbastanza a lungo.

sopratutto nel 105kg, sembra che io perda la spinta verticale, credo siano le braccia.

il mio problema è questo: i gomiti verso il basso mi fanno "sgonfiare" i trapezi, ergo, perdita dell'incastro bilanciere, per compensare alzo i gomiti indietro, non perdo l'appoggio, ma perdo la spinta, perchè da verticale diventa obliqua.

nell'immagine:
rosa - schiena
verde - direzione dei gomiti
blu - estremo del disco
rosso - riferimento fisso spazio

spinta2.bmp

cambia di netto l'angolo: schiena-gomiti, rosa-verde, e allo stesso tempo, il riferimento azzurro, passa da una parte all'altra del riferimento fisso.

penso sia la prova che la mia tendenza ad alzare i gomiti in spinta sia il problema per la quale salgo male, o c'è altro?

[gabry910]

oltretutto, stesso problema nell'ultima dei 100kg.

[Acid Angel]

Ciao Gabry,
ti rispondo qui, mi sembra una scelta migliore piuttosto che invadere oltre modo il diario di LaFran!
Grazie.
In realtà non mi sento un esempio per la forza, mi lusinga ricevere un complimento come questo, in quanto mi sento una persona che è stata ed è tutt'ora molto fragile, ha fatto molti errori e parlandone spera di dare un piccolo aiuto a chi è nella stessa barca o a chi c'è ma non lo sa (la consapevolezza è qualcosa che non è scontato, in nessun ambito della vita).

Ciao e buon lunedì
Ps. già che ci sono mi leggo la prima pagina del diario, così vedo un po' cosa fai, almeno la prossima volta che interverrò proverò a dare un contributo utile sul tuo diario!

[gabry910]

C'è qualcosa che non quadra.
Il tuo back squat è troppo basso rispetto a ohs, front e clean... La tecnica forse da rivedere... 80 di FS dovresti stare sui 120 e rotti a rigore di logica.

Riprovato il back, 120 1RM.