Walk with Joker

[the77joker]

Joker, ma è una settimana di scarico o una di accumulo? Hahaha, vabbè che è lavoro più aerobico che altro, però sei un folle.

Abbastanza

Ah comunque, per lo Squat: potresti provare, per posarlo, a girare su te stesso, così ti trovi a non dover fare il gambero. Però 1. Non so se è fattibile girare di 360 gradi con quei kg sulle spalle (nel senso che non ci ho mai provato, magari è una calcolata o magari è proprio impossibile) e 2. Diventerebbe complicato poi trovare gli appoggi, perché il bilanciere è dietro e gli appoggi avanti.

Quindi forse è una minchiata.

Togli il forse
Non è possibile ne girarsi ne appoggiarsi perché la panca ha le barre parapalle per lo spotter.



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[.:überfranz:.]

Kinovea, penso ci sia anche per Mac. È ottima, la usa anche Doc.

ho notato, e l'ho anche cercato il programmino, ma nada de nada per il mac...

[Muscia]

Bravo Joker! Sia per il circuito sia per lo squat. Fai proprio un bel movimento, sempre molto ben centrato.

[the77joker]

Raga grazie per i complimenti ma preferirei le critiche atte a farmi migliorare.

ps lo so che fare un circuito così è da matti ma lo trovo divertente e divertirmi è uno dei motivi per cui mi alleno.


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[MrDoc]

Raga grazie per i complimenti ma preferirei le critiche atte a farmi migliorare.

... ecco le critiche...

Il tuo squat è ben impostato, quello che succede che scendi in un modo e in ripartenza sculi e il bilanciere transla in avanti, dipende da 2 fattori:

1) sei leggermete arretrato ma non sempre e comunque molto poco
2) cerchi di tenere una verticalità della schiena che non è adatta alle tue leve (non puoi tenere la stessa verticalità del front squat)

[the77joker]

... ecco le critiche...

Il tuo squat è ben impostato, quello che succede che scendi in un modo e in ripartenza sculi e il bilanciere transla in avanti, dipende da 2 fattori:

1) sei leggermete arretrato ma non sempre e comunque molto poco
2) cerchi di tenere una verticalità della schiena che non è adatta alle tue leve (non puoi tenere la stessa verticalità del front squat)

Quindi basterebbe inclinare un poi di più il busto e dovrei fixarlo. Ok ci provo da lunedì.

[MrDoc]

Io penso di si, però per "metabolizzare" una variazione di posizione così ci vogliono un po di sessioni...

.. perlomeno io ci stò lavorando ancora adesso...

[the77joker]

Io penso di si, però per "metabolizzare" una variazione di posizione così ci vogliono un po di sessioni...

.. perlomeno io ci stò lavorando ancora adesso...

Ho riguardato i video mettendo un righello per vedere la verticalità sul piede come diceva Uber. In maniera casareccia ma basta.
La prima rep sono centrato. Poi quando risalgo mi metto verticale e il bilanciere sta troppo indietro. Quindi il problema sta quando risalgo.


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[the77joker]

10.7.17 - 86.1kg - jbs 1a settimana 3o mese
8x3 80% e 5x8-10 60%

Squat
2x5 60,70kg
8x3 80kg ~ 80% rest 2'
Ho cercato di applicare tutti i consigli probabilmente me ne sono venuti la metà

5x Military / lat machine in ss
X8 military 34kg-30kg
X10 lat 45kg
Rest 1'

Nello squat ho cercato la centratura sul piede.
Military molto duro.
Palestra caldissima e umidità al 110%

70
https://youtu.be/jKNwL_wcRPU

8x3 80kg
https://youtu.be/1yiSzD7iyIk
Qua con la simpatica camminata avanti e indietro
https://youtu.be/GpHZW9mPIeg
https://youtu.be/oxozneMuh2w
https://youtu.be/e_7RuxIMN1M
https://youtu.be/naF4l2UrPrE
https://youtu.be/UV04UEoDY2s
https://youtu.be/672kYE3E0Cg
https://youtu.be/CU1ULjrA_ck

Una nota il telefono stava un po' storto quindi i video non sono perfettamente verticali. Prendere come riferimento le macchine.

[MrDoc]

Squat: meglio, però in molte ripetizioni sei ancora un po arretrato (meno delle ultime volte), inoltre, quando sei "centrato", raggiungi la posizione facendo percorrere una traiettoria dall' indietro in avanti durante la discesa. Dovresti già partire con il peso centrato

[the77joker]

Squat: meglio, però in molte ripetizioni sei ancora un po arretrato (meno delle ultime volte), inoltre, quando sei "centrato", raggiungi la posizione facendo percorrere una traiettoria dall' indietro in avanti durante la discesa. Dovresti già partire con il peso centrato

Mi faresti un esempio tipo video X ripetizione Y? Intanto me lo rileggo altre due volte che oggi sono alquanto rinco e non ho capito :/


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[MrDoc]

Mi faresti un esempio tipo video X ripetizione Y? Intanto me lo rileggo altre due volte che oggi sono alquanto rinco e non ho capito :/


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Guarda il tuo secondo video (il primo con 80kg, quello in cui sei già in posizione), nella prima ripetizione in affondo sei centrato meglio con il peso, infatti risali discretamente, però, per metterti in quella posizione, nella seconda parte della discesa, scendi in diagonale in vanti. Nella seconda ripetizione dello stesso video scendi verticale ma ti trovi arretrato con il baricentro in affondo, infatti in risalita accenni una sculatina (poca roba).
Quindi meglio la prima ripetizione ma dovresti partire già quando sei in piedi con il carico centrato in mezzo ai piedi.

[the77joker]

Guarda il tuo secondo video (il primo con 80kg, quello in cui sei già in posizione), nella prima ripetizione in affondo sei centrato meglio con il peso, infatti risali discretamente, però, per metterti in quella posizione, nella seconda parte della discesa, scendi in diagonale in vanti. Nella seconda ripetizione dello stesso video scendi verticale ma ti trovi arretrato con il baricentro in affondo, infatti in risalita accenni una sculatina (poca roba).
Quindi meglio la prima ripetizione ma dovresti partire già quando sei in piedi con il carico centrato in mezzo ai piedi.

Si adesso vedo la luce
Ho anche provato a fare la traccia e vedo parecchie deviazioni dalla retta via. Tranne nell'ultima serie
Guarda un po'. Dritto come un fuso a patto che ruoti un po' il telefono
Tra l'altro non mi ero accorto di aver fatto 4 rep
https://youtu.be/IRXPUalqQ7k


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[the77joker]

Squat: meglio, però in molte ripetizioni sei ancora un po arretrato (meno delle ultime volte), inoltre, quando sei "centrato", raggiungi la posizione facendo percorrere una traiettoria dall' indietro in avanti durante la discesa. Dovresti già partire con il peso centrato

una nota: quel piffero di cellulare era storto, i video sono tutti un pelo storti, si nota se guardi le macchine dietro. sto cercando un sistema per raddrizzarli ma sembra un impresa impossibile

[the77joker]

11.7.17 - 85.9kg - 8x3 panca 80%

Panca
5X5 20,40,50,54,58 di riscaldamento
8x3 60kg ~ 80%

Row
5X5 30,40,50,54,58
8x3 60kg

Stacco rumeno
5x5 80kg la presa perdeva anche con hook grip

Video
https://youtu.be/CJPCvsHiiCE
https://youtu.be/2b85QBdaYOQ
https://youtu.be/clD6fKqP_ks
https://youtu.be/P1Fr95km_4U
https://youtu.be/1rTgwSeNMOg