09/09/2014
Warm up
Stacchi 5*5 #80 - 1' rest
Wod amrap 9'
1' burpees box - 1' burpees pull - 1' rest
Wod2: 7 rund:
7 t2b + 14 am swing #20
8'.
Power clean : 3*2 #65. facili
Mr Olympia
Ciclo di Forza
09/09/2014
Warm up
Stacchi 5*5 #80 - 1' rest
Wod amrap 9'
1' burpees box - 1' burpees pull - 1' rest
Wod2: 7 rund:
7 t2b + 14 am swing #20
8'.
Power clean : 3*2 #65. facili
Mr Olympia
Ciclo di Forza
10/9/2014
Warm up
Military 3*3 35,40,45
Push press 3*3 45,50,60
Ktb clean and press #16
Ladder 10 > 1
Wod
75 snatch #30
No rep = 200m run
14'.
Mi sono fermato 4 volte, devo migliorare la presa.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
12/9/2014 - HO GIRATO IL MIO BW.
Ieri fermo obbligato per troppo lavoro.
Oggi:
Panca piana:
2*2 #80
1*4 #70
1*10 #60
1*13 #50
Trazioni
L position 1*3
Strict 1*3
Strict inversa 1*5
Kipping 1*8
Wod: ladder 1>10 burpees - box jump 60cm.
Wod2: 7 t2b + 14 am swing #20
Poi ho giocato con il power clean:
1*5 50kg
Doppie: fino a 70kg
Singole: 72.5, 75, 75, 75, 77.5 fallita.
Comunque poi metterò un video.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
sPERO CHE IL BW ERA 90KG E ORA CHE L'HAI GIRATO E' 9KG,QUINDI SECCO.
ps: aspettiamo i video
bilanciere powergear....ti sposo!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eeeh, forse domani
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Giornata super positiva, niente video, ma ho finalmente conosciuto tets e ho due nuovi record, 140 raw stacchi e 80 power clean raw.
Stacco: 3×3+3×2+8×1: le 8 singole sono state buone, 130 molto bene, 135 ok, 140 un po' sculati e mani che si aprono, ma ok.
Poi sono sceso a 100 e ho fatto altre singole con mista, non so come mai ma sculo un sacco con la mista.
Clean:
3×3+3×2+4×1: singole ok, 80 tirati per i capelli ma ok.
Trazioni 5×max, provato le butterfly e oltre al tempo di esecuzione noto un discreto risparmio energetico, quindi, potrei usarla sabato in gara.
Ultima modifica di gabry910; 13-09-2014 alle 08:29 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
stacco sculato e mani che si aprono...eFFETTI DEL CROSSFIT.
bilanciere powergear....ti sposo!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
No colpa dell'8va reps al 100%rm
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
presa ad uncino? provata?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
No, perché non so usarla, pollice tra dita e bil?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
si, ma ti ci devi abituare, il pollice sotto l'indice: all'inizio fa male
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Queste?Originariamente Scritto da dArK86
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ok quando fai volume in doppia prona per non creare scompensi e non spaccare troppo le mani. pure io le uso fino ad un mese e mezzo dalla garaQueste?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La prossima provo con un carico basso, anche se con 140 tu ti ci scaldi,per me sono tanti
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
un esercizio dove sono forte: FAMMICI FARE LO SBORONE
<3 stacco sumo! domani provo le entrate da gara e vediamo se sti 220kg salgono o meno! mandate fiori
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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