Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Ciao a tutti! Anche la schiappa (me) ha ripreso gli allenamenti, quindi riprendiamo ad aggiornare il diario.

L'allenamento di lunedì evito di scriverlo perché è stato davvero un disastro, d'altronde in questi tre mesi ho preferito fare nulla quindi ora sconto tutto quanto.
Oggi leggermente meglio ma ovviamente ho perso un sacco di forma e carichi che avevo guadagnato,però va bè, ho abbassato drasticamente i carichi e col tempo li riprenderemo.

Allenamento di oggi
(si sottointenderà che tutti gli esercizi sono stati chiusi con molta fatica)

- Riscaldamento un po' piu lungo perché avevo dei doms da paura, poi:
- stacco 5x5 - 70kg
- lento avanti 4x8 - 20kg
- rematore bilanciere 4x8 - 35kg
- pushdown tricipiti 3x10 (doveva essere un 4x10) 18kg

[RobyFZ6]

Allenamento di poco fa

Squat in progressione 5x5 - 60kg
Leg curl 3x12 - 45kg
Panca piana 5x5 - 40kg
Lat machine 4x8 - 45kg
Trazioni orizzontali (non ero contento della lat che ho fatto schifo) 4x6-6-4-4
Curl bicipiti 4x6 - 10kg
Crunch con disco da 5kg 3x20/15/12

[RobyFZ6]

Allenamento 17/06

Stacco in progressione 5x5 - 75kg. Non mi sono piaciuti,ero in ritardo con la schiena. Penso che aggiungerò un quarto allenamento da ora in poi dove lavorerò lo stacco con una salita lenta, e anche perché sono proprio in affanno e indietro fisicamente.

Military press 5x5 - 25kg
Panca inclinata manubri 4x10 - 24kg
Rematore bilanciere 4x8 - 45kg
Curl bicipiti 4x12 - 8kg

[DadoL]

Domanda: il tuo peso corporeo sta aumentando? Se segui una dieta specifica, sei in ipercalorica?
I carichi nella panca piana e nel military sono sempre vicini al tuo limite?


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[RobyFZ6]

Domanda: il tuo peso corporeo sta aumentando? Se segui una dieta specifica, sei in ipercalorica?
I carichi nella panca piana e nel military sono sempre vicini al tuo limite?


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sto aumentando settimana in settimana le calorie, ma non mi sto smuovendo più di tanto. ho preso solo 6 etti scarsi in un mese per ora, credo sia complice anche il caldo.
Attualmente sto sulle 3000kcal, e anche poco più, al giorno, ma pensavo di continuare così in leggera iper perchè sto notando miglioramenti a livello di composizione corporea, quindi credo che rimarrò in "body recomp" fino alla fine delle ferie. Poi ritorno dal nutrizionista e vediamo.
I carichi della panca piana non sono al limite finchè come dicevo rimango tra i 40 e i 45, oltre quel range anche solo 2,5/5kg in più li avverto come fossero il triplo. Per la military no, è un carico che riesco a gestire bene.

[DadoL]

sto aumentando settimana in settimana le calorie, ma non mi sto smuovendo più di tanto. ho preso solo 6 etti scarsi in un mese per ora, credo sia complice anche il caldo.
Attualmente sto sulle 3000kcal, e anche poco più, al giorno, ma pensavo di continuare così in leggera iper perchè sto notando miglioramenti a livello di composizione corporea, quindi credo che rimarrò in "body recomp" fino alla fine delle ferie. Poi ritorno dal nutrizionista e vediamo.
I carichi della panca piana non sono al limite finchè come dicevo rimango tra i 40 e i 45, oltre quel range anche solo 2,5/5kg in più li avverto come fossero il triplo. Per la military no, è un carico che riesco a gestire bene.

Bene per il peso in aumento!!
Per quanto riguarda la panca, a parte il fatto che Doc sa cosa fa e che il peso corporeo é in aumento, hai bisogno di uscire dalla tua zona di comfort (attenzione, non sto parlando di fare di più o robe simili)
Quando seguivo il programma di Thorson che prevedeva al lunedì 3/4 reps pesanti per poi nel tempo passare a doppie e singole, tremavo dallo sforzo. Ero abituato a fare come te un 5x5 con un peso gestibile. Oltre non andavo.
Poi, piano piano l' snc si é abituato e ho cominciato a muovere in tutti i workout (quindi sia al lunedi ma anche negli altri giorni dove il volume era più elevato e anche nei complementari) pesi che non pensavo neanche di poter muovere.
Da tenere a mente che chiedevo aiuto a qualcuno per farmi da spotter.
Quindi, tranquillo. La panca si smuoverà OH YEAH!!

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[RobyFZ6]

speriamo Dadol!
infatti quello che mi fa rabbia è che ora sto facendo intensificazione e, a differenza di squat e stacco dove ho recuperato molto bene i carichi, e anzi, anche di più a sensazione, sulla panca non riesco ad intensificare perchè appunto ogni piccolo aumento mi mette in crisi.
Però va be, vedremo nel video che farò venerdì dove farò 7sx3 con 50kg, nel frattempo non vedo l'ora di allenarmi oggi con lo stacco con 95kg .

Per il peso sì, come dicevo è un aumento molto molto lento, ma per ora lo faccio bastare.
Ho fatto qualche analisi oltretutto in queste settimane, per via di problemi intestinali cronici, e sto aspettando i risultati. In base a quelli poi col nutrizionista vedremo come regolarci, magari valutare l'ipotesi di fare un surplus più aggressivo visto che questo metabolismo consuma più della mia moto ahahahha.

Grazie Dado

[DadoL]

Per la panca, chiedi se riesci per lo spotter. Vedrai che magicamente le triple ti sembreranno leggere.

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[nasmil]

Ma tu perché hai iniziato una body recomp credo in leggera ipercalorica? Stavo valutando anche io se farla, visto che sono un secco di emme e non mi pare sensato continuare una definizione nel mio caso.

Comunque sono d'accordo con Dadol, ci sono dei momenti in cui una situazione non si sblocca, ma all'improvviso riuscirai a progredire meglio nella panca, che poi basta non mettersi fretta, i risultati arriveranno.

[RobyFZ6]

Ma tu perché hai iniziato una body recomp credo in leggera ipercalorica? Stavo valutando anche io se farla, visto che sono un secco di emme e non mi pare sensato continuare una definizione nel mio caso.

Comunque sono d'accordo con Dadol, ci sono dei momenti in cui una situazione non si sblocca, ma all'improvviso riuscirai a progredire meglio nella panca, che poi basta non mettersi fretta, i risultati arriveranno.

ma in realtà non era il mio obiettivo.
Io un mese fa ho inziato a risalire con le kcal, l'ho fatto graduatamente ma a conti fatti ho visto che ho preso solo 6 etti in un mese.
In questo mese però ho notato un bel miglioramento della composizione corporea pur non avendo preso chissà che in termini di peso, quindi ho deciso di rimanere così fino a quando non tornerò dalle ferie di settembre per poi valutare col nutrizionista che fare.
Ora monitorerò ancora il peso e cercherò di stare in questo range di crescita o comunque finchè allo specchio continuerò a vedere i miglioramenti

[RobyFZ6]

Allenamento 22/07

- stacco progressione 7sx3 - 95kg
A sensazione molto bene, ho fatto un bel pò di video ma poi si è riempita la memoria alla 5° serie (dal video si noterà). credo di aver mantenuto una tecnica simile in tutte le ripetizioni, ho cercato anche di correggere il leggero ritardo della schiena che diceva Doc l'altra volta, ma non so se ci sono riuscito.

negli esercizi successivi ho scalato il peso per vedere se c'è in gioco dell'affaticamento che mi va a compromettere poi la panca, quindi:
- Military press 5x5 - 25kg
- Rematore bilanciere 4x8 - 40kg
- Lento manubri 3sx8 - 10+10kg
- curl bicipiti bilanciere Ez 3sx8 - 20kg (qua ho sbagliato e ho preso un bilanciere ez che pesava di più, me ne sono accorto alla fine, l'intento era usare un peso più basso)

1°serie stacco
https://www.youtube.com/watch?v=aCegnC186z4
2° serie
https://www.youtube.com/watch?v=6v2QSTP7-kU
3°serie
https://www.youtube.com/watch?v=gtEOYm5mjwI
4°serie
https://www.youtube.com/watch?v=n0HI4QsAHyg
5°serie a metà
https://www.youtube.com/watch?v=PbdhE1tT_bM

[MrDoc]

Nella prima ripetizione del primo video hai un po corretto il difetto, già nella seconda rifai l' errore. Comunque la correzione si comicia a vedere in più ripetizioni

[bullshark]

Tanto di cappello Roby! Ottimo! Di carattere!

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