Ti assicuro che c'è.
In ogni caso li spalmi nei vari pasti OPPURE li tieni nella seconda parte della giornata (può aiutare a migliorare la sensibilità insulinica tenere i primi pasti a zero chos, ma sono finezze)
-Where Eagles Dare-
Buono.
Ma un po' di grassi a colazione no? Magari con le classiche uova?
-Where Eagles Dare-
Certo che può andare, ricorda sempre però che il colesterolo è importante per un sacco di processi metabolici ed ormonali. Cerca di inserirne una quantità settimanale.
-Where Eagles Dare-
Che ne dici di una giornata così per il giorno ON?
ALIMENTI Calorie Carboidrati Grassi Proteine Colest Sodio Zuccheri Fibre Prima colazione Tesco - Unsweetened Soya (Value), 0.33 container (1000 ml) 112 1g 6g 11g 0mg 128mg 0g 3g Nespresso - Caffè, 1 tazzina 10 1g 1g 1g --mg --mg --g --g Tesco - Bran Flakes (Dry), 100 g 364 67g 3g 12g --mg 70mg 18g 13g Snack 1 Nuts, almonds, 10 almond 69 3g 6g 3g 0mg 0mg 1g 2g Meridian - Peanut Butter, Crunchy, 30 grams 179 3g 14g 9g --mg 0mg 2g 3g Pranzo Tesco - Frozen Haddock Fillets, 300 g (Fillet) 310 2g 2g 72g --mg --mg 1g 1g Broccoli, raw, 300 g 102 20g 1g 8g 0mg 99mg 5g 8g Filippo Berio - Extravirgin Olive Oil, 1 tablespoon 14g 120 0g 14g 0g 0mg 0mg 0g 0g Snack 2 Generic - Banana **, 1 Banana (126g) 110 30g 0g 1g 0mg 0mg 19g 3g Tesco - Original Rye Crispbread, 4 Crispbread 128 22g 1g 4g 0mg 0mg 2g 6g Fage - 0% Greek-yogurt, 100 g 57 4g 0g 10g 0mg 0mg 4g 0g Cena Barilla - Pennette Rigate Integrale, 150 g 525 99g 4g 20g --mg 20mg 5g 10g Chicken - Breast (Grilled, Skinless), 150 gram 243 0g 5g 46g 124mg 587mg 0g 0g Tescos - Sweet & Crunchy Salad, 0.5 container (370 gs ea.) 43 6g 1g 1g --mg 72mg 6g 4g Balsamic Vinegar - Balsamic Vinegar, 1 tbsp 14 3g 0g 0g 0mg 156mg 2g 0g TOTALE: 2.386 261g 58g 198g 124mg 1.132mg 65g 53g
Nello Snack 2 la banana la mangio in PostWO.
Grazie.
Ultima modifica di Luix87; 11-04-2019 alle 01:29 PM
I problemi che rilevo sono sempre gli stessi, legati alla scelta delle fonti principalmente. Ma non discuto le scelte personali, in ogni caso aggiungerei almeno una volta a settimana una fonte di grassi saturi animali (uova o carne rossa), ti ripeto che sono indispensabili per la salute generale, delle articolazioni e per la salute sessuale.
Altro errorino è la banana post wo, cerchiamo di non inserire fruttosio in quella fase, mettila tranquillamente prewo se non ti rallenta la digestione (trovo che la banana sia una bomba da quel punto di vista, ma è molto soggettivo)
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Non capisco.. ho inserito carne bianca (pollo) e pesce Bianco (nasello).
Questo sarebbe il giorno ON quindi 4 volte a settimana. Gli altri 3 giorni inserirei carne rossa, uova e pesce grasso (salmone e alici).
La banana mi rallenta molto la digestione. Che ne dici se la mangio intorno alle 3:30 così ho 3 ore per digerirla dato che mi alleno alle 6:30?
Se la banana ti dà fastidio, perché non cambiare frutta?
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