Il mio diario

[Nessuno12]

Ciao a tutti, scusate l'assenza, torno ad aggiornare il diario.
Ho iniziato il 5x5 di bill star 4 giorni a settimana.
Lo schema è quello che mi ha consigliato Doc
Lun
Squat
Panca
Mar
Lento
Stacco
Gio
Panca
Squat
Ven
Stacco
Lento

Vi chiedo se potreste consigliarmi dei complementari tipo dips trazioni rematori oppure alzate lat., curl, perché sinceramente io non so come impostarli

[Nessuno12]

Ecco qui una prova dello stacco, purtroppo qui non ho messo la censura perché col computer sono un asino, quindi c'è la mia faccia nel video, se siete persone facilmente impressionabili non guardatelo, se siete minori dovete essere accompagnati da almeno un adulto
Ditemi le vostre impressioni (sullo stacco non sulla faccia)

[Nessuno12]

https://youtu.be/g7k86rpvuwY

[MrDoc]

Vi chiedo se potreste consigliarmi dei complementari tipo dips trazioni rematori oppure alzate lat., curl, perché sinceramente io non so come impostarli

Io altrenerai una volta trazioni e una volta rematore (magari con manubri)

Ecco qui una prova dello stacco, purtroppo qui non ho messo la censura perché col computer sono un asino, quindi c'è la mia faccia nel video, se siete persone facilmente impressionabili non guardatelo, se siete minori dovete essere accompagnati da almeno un adulto
Ditemi le vostre impressioni (sullo stacco non sulla faccia)

Se io ci metto la mia faccia e non ho ancora fatto stare male nessuno, tu vai tranquillo

Circa la tua esecuzione dello stacco ho alcune considerazioni:

1) troppa fretta a salire (il carico per te è anche esiguo), la partenza deve comunque essere più lenta per poi accelerare
2) Spezzi il movimento, ovvero prima spingi con le gambe e poi tiri con la schiena invece le due cose dovrebbero avvenire contemporaneamente
3) le mani (e anche i piedi) sono troppo distanti

... nel complesso, per essere il primo video non è male; hai 17 anni, puoi spaccare il mondo!

[Nessuno12]

Grazie mille doc, come al solito sei sempre gentile e disponibile

[Nessuno12]

Allenamento di oggi
Panca 60kg 5x5
Squat 70kg 5x5
Dips bw+10kg 3x8
Trazioni supine bw 3x8
Curl panca scott 18kg 8-10-12

[Nessuno12]

Ecco qui il video sullo squat di ieri, ero scalzo ma non si vede nel video
https://youtu.be/RpNh5slBnEM

[MrDoc]

Bello, ben controllata la discesa e veloce la risalita. Nelle ultime ripetizioni perdi un pochino di compattezza in affondo, ma questo carico lo gestisci facilmente.

[the77joker]

Bene ben fatto.

Ti vorrei consigliare degli squat tecnici

Squat con fermo buca 2”

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa

Squat lento 5” giù e 5” su

Squat dai pin

Potresti farne uno o due a settimana



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[Nessuno12]

Grazie di nuovo, allora Joker come sai sto usando il 5x5, il problema è che non saprei come inserirlo nella programmazione, essendo io principiante non vorrei mettere troppa carne al fuoco.

[the77joker]

Grazie di nuovo, allora Joker come sai sto usando il 5x5, il problema è che non saprei come inserirlo nella programmazione, essendo io principiante non vorrei mettere troppa carne al fuoco.

Guarda semplicemente gli esercizi tecnici possono eseguiti in sostituzione di un esercizio normale, vengono eseguiti normalmente in un numero inferiore di ripetizioni 2-3 ripetizioni e il carico è qualcosa tra il 50% e 75%. Percui immagina che oggi tu abbia squat leggero 5x5, se volessi potresti sostituirlo con squat con fermo in basso 5serie x 3rep con il carico del giorno leggero.

Però non sei obbligato, puoi tenerti quest informazione in tasca e sfruttarla quando ne avrai voglia, tipicamente quando il 5x5 ti avrà annoiato.

[Nessuno12]

Ok grazie joker, ultima domanda che che complementari useresti in una programmazione stile 5x5?
E poi come li imposteresti in uno schema come questo
Lun squat, panca
Mar lento, stacco
Gio panca, squat
Ven stacco, lento

[Nessuno12]

Stacco di oggi 90kg
https://youtu.be/oW8t_KaUN-8

[DadoL]

Vanno su come aria complimenti

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[MrDoc]

Stacco: sono facili ma sei un po in ritardo con l' estensione della schiena rispetto alle gambe, comunque anche quì ottima base!