Diario di MaximilianB.

[MrDoc]

posto i miei stacchi di oggi:

Uber hai fatto scuola, un altro che stacca con le infradito


Comunque non è male, però parti troppo seduto (devi stare due centimetri più avanti in partenza) e, con il salire dei carichi, tendi ad allontanare il bacino dal bilanciere invece che avvicinarlo come è impertivo fare nel sumo.

Per la presa, se sei in difficoltò poi fare la presa mista o la Hook grip

[MaximilianB]

grazie Doc

oggi allenamento, anche se ero un po titubante, diobono, la stanchezza si fa sentire.

ho finito la prima settimana, quella dell' 8x3x75%RM dopo domani inizio la seconda settimana, la 5x5x65%RM
domani riposo, o meglio, esco in bdc perché s'è rinfrescato

e vado ad elencare:

movimenti con bastone per fluidificare le junture

panca piana : 8x3x45kg 30sec rest
poco rest perche l'ho sentito facile, fino alla fine
ero veramente tentato di aumentare ma cerco di seguire i dettati di Joker che nel suo post mi dice di aumentare, per i neofiti, dopo la settimana 8x1
"pazienza Max....pazienza, dopo poi ti fai male"

poi volevo aggiungere la panca inclinata ma la stazione squat era libera e ne ho approfittato, e poi non volevo stancarmi troppo perché....

squat : 5x10x37kg 1min rest
polpacci che baciano le chiappe
e dopo le prime due serie il minuto di pausa ci vuole tutto
che schiuma!!!
l'ultima serie molto sofferta con le gambe che buttavano un po qua un po la e a fine esercizio mi tremavano i glutei

caffè alla macchinetta e chiacchiere con la gente che inizia a cagarmi

panca inclinata presa stretta: 5x5x43kg 1min rest
inserito anche se non contemplato, portato a termine senza problemi

row machine : 5x10x40kg x2 ovvero presa stretta e presa larga 1min rest
anche questa la sentivo facile e invece di diminuire il rest o aumentare il peso ho ripetuto l'esercizio variando la presa

addominali : NO
non ne avevo più e sono andato a casa

ho mollato un po il cardio, penitenziagite

[the77joker]

Il punto è che all'inizio non sai bene i tuoi massimali perciò serve curare bene la tecnica.
Non vedo video perciò difficile dire


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[MaximilianB]

Oggi inizia la seconda settimana:


Ho fatto i video dello Squat, vi prego di dirmi cosa ne pensate:

https://youtu.be/T75YfbQtMSk

https://youtu.be/qOYvFOOOgU0

https://youtu.be/ctcXXjUb6kQ

Che schiuma!!!!

La prima è la seconda serie non le ho filmate.

Iper-estensioni su panca apposita: 5x10 senza peso aggiunto
Esercizio aggiunto

Rear Kick machine : 5x10x30kg. 1min rest
Provato per sollecitare ulteriormente i glutei, ma io sentivo lavorare solo i quadricipiti femorali, secondo voi, perché???

Panca piana: 5x10x35kg. 45sec rest
Bevuti
Agevolo video:

https://youtu.be/El6On3NI8g4

Poi, non pago ho fatto anche i 45kg, 6 botte, per farvele vedere e sentire che ne dite

https://youtu.be/pBvjPCtqG

Panca inclinata: 5x5x40kg 45sec rest
Anche questo aggiunto, mi piace.

Croci su panca inclinata: 5x10x7kg. 30sec rest
Esercizio aggiunto.
"Peso infimo rispetto alla tua stazza" mi ha detto un tipo che mi osservava, ma io ho paura di strafare.

Row macchine: 5x10x45kg. 1min 30sec rest
Perché fatto in superserie senza rest, con due prese diverse.
Queste hanno bruciato

Volevo fare gli addominali ma dovevo tornare a casa, e allora....
Li ho fatti a casa
Da non credere
Cosa ne pensate delle esecuzioni?

[MaximilianB]

Sono contento dell'andamento, mi vedo più tosto, tonico e grosso, la postura, soprattutto, é migliorata, le colleghe mi pizzicano i tricipiti....mo pizzicami questo..... Diobo

[.:überfranz:.]

nello squat (leva quel coso come ti dicevano glia lari) e posizionati bene prima di staccarlo dagli appoggi.
un passetto, due e fermo li' devi essere una colonna, non un fruscello che si fa spostare con un alito di vento
alle colleghe digli che se ti toccano i tricipiti c'hai anche du' palle dure come mattoni

[MrDoc]

Il secondo video di panca mi dice che non esiste, nel primo video sei "spalmato" sulla panca e non sei compatto e settato come si dovrebbe essere.

Oltre al fatto di togliere il tampax dal bilanciere direi anche che i sandali per fare squat sono assurdi perchè non danno stabilità al piede (poi ovvio che c'è carico e carico, ma come principio generale sarebbe bene stare attenti)

Considerazione su Squat profondo e con fermo in basso:

Premetto che tutti sono liberi di fare quello che vogliono, faccio queste considerazioni come discussione teorica, ma...

...se si vuole fare qualcosa che abbia un senso bisogna confrontarsi con la finalità per cui si fa un determinato esercizio e anche con la meccanica dell' esercizio stesso

1) FINALITA':

Lui scrive che

lo faccio per me perché c'è un super eroe qui sotto e a 43 anni non è ancora riuscito ad uscire fuori, lo faccio per i miei figli che sono stupendi e non voglio che abbiano un
BABBOBLOB

Fare Squat così non lo renderà molto suipereroe, ne da un punto di vista dei carichi ne da un punto di vista dello sviluppo muscolare.

Da un punto di vista dei carichi, usare questa come modalità di allenamento manterrà inevitabilmente più bassi i carichi che può usare rispetto all' esecuzione standard; è insito nella meccanica dell esercizio

Da un punto di vista dello sviluppo muscolare, un ragazzone di 92kg che fa squat con 48kg non sviluppa un accidenti ( in realtà non è vero, però sviluppa moooolto meno di quello che potrebbe sviluppare lavorando con i carichi maggiori che potrebbe usare)

2) MECCANICA DELL ESERCIZIO:

Io non ho nulla in senso assoluto contro uno squat profondo, a Dorsoduro che fa uno Squat molto profondo ho detto che lo fa benissimo e di continuare a farlo così perchè lui è predisposto ad uno squat del genere.
Maximlian però in affondo profondo ha una forte retroversione del bacino che, se da un lato non è un peccato mortale, dall altro non è nenache molto salubre cercarsela a tutti i costi; mi spiego meglio: se un per fare uno squat valido, un centimetro sotto il parallelo deve retrovertere un po il bacino amen, ma se uno per scendere con il sedere per terra deve avere uina forte retroversione del bacino forse sarebbe il caso di pensarci

[Morgante]

Maximilian, lo squat mi sembra buono ma vorrei farti notare due corse.

Uno: fai uno squat molto profondo con fermo in basso. È un esercizio molto tecnico e che ti costringe a tenere i carichi piuttosto basi rispetto al tuo potenziale. Se ti interessa aumentarli io proverei a scendere un po' meno e a risalire senza fermarti in buca, ovviamente sempre controllando bene il movimento come fai ora e non rimbalzando.

Due: via quel cuscinetto dal bilanciere. Nello squat la barra ti deve entrare letteralmente nella carne, ti ci devi fondere. O lo infili sui trapezi (high bar) o lo incastri nei deltoidi (low bar). Niente preservativo nello squat!

Panca: non mi pare che tu lavori molto sull'adduzione e la depressione delle scapole. O comunque tendi a perderle in spinta. Tanto per cominciare introduci un bel fermo al petto, che ti aiuta a mantenerti compatto.

[MaximilianB]

Grazie Morgante, prendo nota

[the77joker]

Anch'io sullo squat ti volevo dire di togliere il cuscino che maschera dove posizioni il bilanciere. Che a volte ho avuto l'impressione fosse sul collo.
A contrario di morgante a me piace fare squat ass to the grass come fai tu e fermo in basso. È più tecnico e in una competizione ti mangia kg ma in allenamento secondo me è meglio. Morgante oltre ad essere un atleta preparato che compete (anche se non lo ammetterà mai) ha nel suo programma delle serie tecniche perciò lui può permettermelo.
Visto che non hai problemi di mobilità di caviglia e riesci a mantenere la schiena continuerei così. Occhio che le ultime ripetizioni inizi a buttarti in avanti in risalita.
Sforzati di cercare esecuzioni pulite. Se vedi che te ne vengono 3 pulite sulle 5 che dovresti fare allora cambia serie rep e invece di un 5x5 fai un 8x3 il volume è lo stesso ma controlli meglio. A volte ci sta di tirare su scompostamente ma non deve essere una constante, noi dobbiamo metabolizzare un movimento corretto.
Quando esci dal rack cerca più velocemente la posizione fai troppo ondeggiamento per settarti.

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[dorsoduro]

Grazie Doc sono lusingato.

Il punto comunque è che a me viene naturale così, tu Max hai un buon affondo ma retroverti il bacino, e soprattutto si può fare un ottimo Squat anche non scendendo tanto come faccio io (è per prendere il rimbalzo, altrimenti sarebbe sfavorevole una discesa così profonda).


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[the77joker]

Quello di dorso è proprio un bel affondo difficile arrivare a quel punto senza retrovertere.

Quello che ti ha detto giustamente il doc è proprio sul retrovertere.
Dovresti arrivare al punto in cui retroverti e considerarlo il tuo limite tecnico attuale. Col lavoro puoi migliorare e riuscirai ad abbassare ulteriormente tale punto se lo vorrai. Perché come ti hanno detto basterebbe a rigor di regolamento avere l'anca al di sotto del ginocchio.

Come ho scritto qualche post sopra anche a me piace andare in basso mi piace cercare il massimo rom. È vero come dice Morgante che quel percorso extra può mangiarti kg e che attualmente ne hai pochi ma è anche vero che atleti come dorso riescono a sfruttare l'affondo estremo come un esercizio pliometrico e rimbalzando. Ma anch'esso è un movimento mica semplice da fare alla perfezione.

Il doc ha un gran occhio io non avevo notato la tua retroversione. Anzi mi sa che dovrò andare a riguardare i miei video.


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[DadoL]

Info: per me questo discorso della retroversione è diventata un'ossessione! Ho letto tutto e di più ma non riesco a capire se va evitata, se devo scendere fino a che non perdo la curva (nel mio caso sono sopra il parallelo), non riesco a capire se conviene fare box squat fino a che sono ok con la schiena e scendete piano ogni settimana. Help

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[MaximilianB]

Dopo due giorni di giogia ritorno ad allenarmi partendo con lo stacco da 60kg in 5x5 1min rest.
Eseguito con le gambe più strette, accuso i lombari, non é dolore ma durante una ripetizione mi sono accorto di aver perso la posizione corretta della bassa schiena e di aver tirato malamente

Vi prego di continuare a dirmi cosa ne pensate, ho bisogno del vostro indirizzo:

https://youtu.be/qe3fAU-a1sY
Va la che 'sto giro l'ho tenuto vicino il bilanciere

https://youtu.be/Kqgj1lnhePA

https://youtu.be/DUBDLkQT0ks

Nella vista da dietro va prima su il culo del bilanciere?
Mi sembra di spezzare il movimento o sbaglio?

[MaximilianB]

, accuso i lombari, non é dolore ma durante una ripetizione mi sono accorto di aver perso la posizione corretta della bassa schiena e di aver tirato malamente

mi cito e mi rispondo come un cretino perché ho di nuovo mal di schiena, zona lombare, dovuto a quella "tirata maldestra"

penso non mi convenga eseguire lo stacco in qualsiasi sua forma fino a che non avrò trovato un preparatore che mi possa seguire dal vivo.
sono un po abbattuto