Heavy Punch's Diary

[gabry910]

A mio modo di vedere nello squat hai i piedi troppo aperti e troppo extrarotati.
Comunque complimenti per l'impegno!

[Davide Lepore]

Grazie, la prossima volta li terrò meno aperti

[Davide Lepore]

Ho modificato leggermente la scheda, appena posso la pubblicherò... Sicuramente stanotte, tanto non si dorme perché c'è SummerSlam



-------------

Purtroppo non posso modificare il post della presentazione, quindi lo scrivo qui:

Sono alto 181cm e peso 70kg (prima ero alto 178)

-------------
La scheda é nella firma, per chi volesse leggerla

[Davide Lepore]

Non provavo a fare le trazioni da fine Giugno, non riuscivo a farne neanche una, con qualunque tipo di presa. Oggi a lavoro, dopo un mese e mezzo di scheda in multifrequenza, ho cercato di farle arrampicato ad un' impalcatura (che grezzata hihihi xD):
Le Trazioni a presa larga non riesco a farle minimamente, mentre sono riuscito a completare 2 trazioni a presa stretta inversa :') . Lo so che é poco, ma per me questi sono progressi


P.S. Sicuramente non interessa a nessuno, ma ho voluto scriverlo lo stesso xD

[Vinz86]

Non provavo a fare le trazioni da fine Giugno, non riuscivo a farne neanche una, con qualunque tipo di presa. Oggi a lavoro, dopo un mese e mezzo di scheda in multifrequenza, ho cercato di farle arrampicato ad un' impalcatura (che grezzata hihihi xD):

Le Trazioni a presa larga non riesco a farle minimamente, mentre sono riuscito a completare 2 trazioni a presa stretta inversa :') . Lo so che é poco, ma per me questi sono progressi





P.S. Sicuramente non interessa a nessuno, ma ho voluto scriverlo lo stesso xD

Sono progressi eccome: le trazioni come esercizio hanno uno "sbarramento all'ingresso" non indifferente, quindi fai bene ad essere felice.
Keep on the good job!

[Davide Lepore]

Secondo me le trazioni sono gli esercizi più difficili insieme alle parallele.... Prima o poi imparerò a fare anche quelle

[Davide Lepore]

Ho un po' modificato la scheda che potete trovare nella mia firma.
Ho inserito la progressione anche al military press ed ho inserito le trazioni a presa stretta inversa e gli addominali alle dips bar.

[Davide Lepore]

Oggi ho registrato lo stacco da terra. Come vi sembra?

Stacco2 - Video Dailymotion
Ho notato che alzo sempre prima il sedere e poi il busto. Ho cercato in mille modi di correggermi, ma non ci riesco. Secondo voi dovrei alzare un altro po' la base d'appoggio? Ora è a circa 25.5cm da terra.

[giulio96]

no l'altezza da terra è piu alta di quella da gara(22.5cm). Lo stacco a mio avviso è totalmente da rivedere,parti gia con la schiena curva,il movimento non è fluido ma questo è normale all inizio ed è difficile da correggere. Guardati il video di project invictus,studia,e fai tante prove con un bastone o al massimo bilanciere scarico per trovare il set up(consiglio che mi ha dato gabry910,molto valido a mio avviso)

[Davide Lepore]

Grazie per i consigli, ma questo è il massimo che so fare... Mi eserciterò anche con bilanciere senza pesi, ma penso che quando lo farò con i dischi sarò obbligato ad aumentare l' altezza della base d'appoggio (poi che é più alta di quella da gara credo importi poco, almeno la mia schiena mi ringrazierà ).

[giulio96]

fai anche un bel po di stretching per femorali,quads ecc. ti aiuterà. Anche perchè se quello è il massimo che riesci a fare siamo messi male eh...

[Davide Lepore]

E se provassi lo Stacco Sumo?

[giulio96]

Per esperienza ti dico di non provarlo, è un alzata complessa e qui mancano le basi.

[Davide Lepore]

Oggi avrei dovuto allenarmi (Giorno3) , ma ho ancora i DOMS ai dorsali, agli avambracci e ai tricipiti a causa delle trazioni a presa stretta inversa e delle parallele (evviva sto imparando a fare anche queste xD ) dell'altro giorno... Quindi riposo e se tutto va bene mi allenerò domani. Siccome oggi non ho niente da fare vado a fare una partita al campetto con i miei amici.

[Davide Lepore]

Oggi voglio caricare una foto per farvi vedere quanto sono dimagrito dal 20 Maggio al 20 Agosto.
Niente di eccezionale, ma sono pur sempre 7kg in meno .
Ora sono indeciso: Devo dimagrire ancora o iniziare a mangiare e mettere un po' di massa? Voi cosa mi consigliate di fare?