ciao a tutti volevo pareri sulla mia dieta e attività perchè nn riesco a perdere grasso.sono alto 180 peso 80kg con 63kg massa magra.mi alleno 3 volte la settimana solo pesi da settembre.ogni seduta da 45 minuti con 2 aeree muscolari per sessione.3 esercizi per muscolo più addominali a fine seduta.1 volta a settimana basket(non sempre).ero 102 kg e con dieta e cardio son sceso a 80,ma perdevo troppa massa magra e son passato ai pesi.la massa muscolare ora c'è ma il grasso addominale è evidente.non riesco a scendere ne peso ne grasso addominale.ho una dieta di 1900 kcal nei giorni di allenamento e 1700 nei off con un giorno di scarico carbo a settimana con 1400kcal.la dieta la seguo costantemente e sgarro un pranzo a settimana,solitamente pizza o hamburger..

eccovi la mia dieta...


giorno allenamento 1900 kcal

colazione
250gr latte scremato
40gr aLL brann

spuntino
10gr olio evo
56gr tonno naturale
1 fetta ban bauletto integrale

pranzo
100gr riso bianco
10gr olio evo
100gr petto pollo griglia

pre-workout
1fetta pan bauletto integrale
5gr miele

post-workout
banana
15gr proteine whey

cena
200gr filetto di platessa
10gr olio evo
250 verdura grigliata

pre-nanna
200gr fiocchi di latte


giorno di riposo 1700 kcal

colazione
1fetta pann bauletto integrale
2 cucchiaini burro arachidi naturale

spuntino
1fetta pan bauletto integrale
10gr olio evo
56gr tonno naturale

pranzo
200gr filetto di platessa
10gr olio evo
250 gr verdure

spuntino
120gr total fage yogurt greco 0%
10 mandorle

cena
250 gr verdure
100gr petto pollo
10gr olio evo

pre-nanna
200gr fiocchi latte