Ciao ragazzi!!..Volevo un consiglio..Questa scheda può andare bene per la massa??..Possibili correzioni ed aggiustamenti??Ditemi voi...Ah,scusate, ho 18 anni,ho fatto palestra da Settembre 2007 a Luglio 2008 poi mi sono fermato ad Agosto,ho ripreso a settembre per un mesetto con la scheda base(full body) e ora il mio istruttore mi ha dato questa che ho chiesto esplicitamente per la massa....Consigli,consigli...Grazzzzzzzzie


LUNEDì
panca piana 4x10-8-6-4 rec.2min
croci panca inclinata 3x10-8-6 rec.2min
lento dietro con manubri 4x10-8-6-4 rec.2min
bicipiti bilancere dritto 4x10-8-6-4 rec.2min
crunch 3xmax rec.1min

MERCOLEDì
squat 4x10-8-6-4 rec.2min
iperextension 3xmax rec.1,30min
leg curl 4x10-8-6-4 rec.2min
calf in piedi 4x12-6-12-6 rec.1,30min
crunch 3xmax rec.1min

VENERDì
lat machine dietro 4x10-8-6-4 rec.2min
rematore con manubrio 3x10-8-6 rec.2min
alzate a 90° 3x8/10 rec.1,30min
tricipiti panca piana 4x10-8-6-4 rec.2min
crunch 3xmax rec.1min


Ditemi pure.....Aspetto preziose risposte...