Personalmente mi piace anche un bel full-body grezzo 3 volte a settimana del tipo: stacchi-squat-panca-rematore o lat....

Fallo per qualche mese (magari 3) mangiando bene e caricando e vedrai come cresci... Poi dopo quando i carichi saranno importanti puoi pensare a qualcosa di meno grezzo e più utile anche dal punto di vista di livellamento muscolare.... Detti questo i consigli di Hoka sono cmq validi...