scheda strana

**fedina** · 08-04-2008, 12:22 PM

Ciao a tutte,
dopo un bel pò di anni che non facevo attività sportiva ho deciso di iscrivermi in palestra. Ho iniziato la prima settimana facendo gag, pilates, just pump etc... e poi mi sono decisa a chiedere una scheda per la sala pesi ma l'allenatore (oltretutto molto maleducato) senza neanche guardarmi mi ha dato la seguente scheda:

bike 10 min
recline 10 min
tappeto 20 min
Addome crunch 20 rip. 1 volta
Alzate Lat 20 rip. 1 volta
Verticali Trac. 20 rip. 1 volta
Pectoral machine 20 rip 1 volta
Bicipiti Curl manubri 20 rip. 1 volta
Tricipiti push down 20 rip. 1 volta
Macchina Glute 20 rip. 1 volta
Adduttor machine 20 rip. 1 volta
Abduttor machine 20 rip. 1 volta

Dalla mia poca esperienza:
- le ripetizioni non dovrebbero essere di meno ma con 2 o 3 serie?
- Alla macchina Glute (15 kg) mi faceva male la schiena
- Gli esercizi per le braccia li sentivo poco (1 kg) ma non è un dramma dato che le mie braccia mi piacciono come sono e vorrei lavorare di più sui glutei (col tempo purtroppo si sono abbassati) e sugli addominali bassi che sono ricoperti da una bella ciambellina (mi sembra di avere il sedere al posto della pancia e viceversa).
Con il seno sono ok e dato che è piccolo non voglio fare i pettorali altrimenti sparisce!
Ho 26 anni, sono alta 1,69 x 62 kg (a quanto sembra tutti sul girovita)

Grazie per la disponibilità, tutti i consigli sono ben accetti

**cressi007** · 08-04-2008, 12:47 PM

Originariamente Scritto da fedina

Ciao a tutte,
dopo un bel pò di anni che non facevo attività sportiva ho deciso di iscrivermi in palestra. Ho iniziato la prima settimana facendo gag, pilates, just pump etc... e poi mi sono decisa a chiedere una scheda per la sala pesi ma l'allenatore (oltretutto molto maleducato) senza neanche guardarmi mi ha dato la seguente scheda:

bike 10 min
recline 10 min
tappeto 20 min
Addome crunch 20 rip. 1 volta
Alzate Lat 20 rip. 1 volta
Verticali Trac. 20 rip. 1 volta
Pectoral machine 20 rip 1 volta
Bicipiti Curl manubri 20 rip. 1 volta
Tricipiti push down 20 rip. 1 volta
Macchina Glute 20 rip. 1 volta
Adduttor machine 20 rip. 1 volta
Abduttor machine 20 rip. 1 volta

Dalla mia poca esperienza:
- le ripetizioni non dovrebbero essere di meno ma con 2 o 3 serie?
- Alla macchina Glute (15 kg) mi faceva male la schiena
- Gli esercizi per le braccia li sentivo poco (1 kg) ma non è un dramma dato che le mie braccia mi piacciono come sono e vorrei lavorare di più sui glutei (col tempo purtroppo si sono abbassati) e sugli addominali bassi che sono ricoperti da una bella ciambellina (mi sembra di avere il sedere al posto della pancia e viceversa).
Con il seno sono ok e dato che è piccolo non voglio fare i pettorali altrimenti sparisce!
Ho 26 anni, sono alta 1,69 x 62 kg (a quanto sembra tutti sul girovita)

Grazie per la disponibilità, tutti i consigli sono ben accetti

sembra una scheda improvisata al momento dal tuo istruttore..
nn va per niente bene tutti quegli esercizietti che nn migliorano per niente il fisico..anzi fanno si che la gente nn veda mai i risultati..

per avere un fisico tonico specie per glutei e coscie gli unici esercizzi vhe funzionano sn
SQUATT
STACCHI
AFFONDI

il seno nn sparisce cn la panca bisogna sfatare questo mito...il seno cala un po se si aumenta la definizione

se segui le ragazze di questo forum (i diari) e parli cn loro capirai come si possono avere risultati ben piu rapidi cn un allenamento serio che cn la gluteus machine

**cappe** · 08-04-2008, 08:26 PM

Ciao,quante volte alla settimana ti potresti allenare?

**fedina** · 08-04-2008, 09:19 PM

cressi grazie per la risposta

cappe in questi giorni ho molto tempo e quindi sto andando anche tutti i giorni in palestra.
Oggi ho fatto un pò di testa mia: tappeto, cyclette, macchine abductor e adduttor 15 rip. x 3 serie (15 kg) e poi sono andata a lezione di gag.
Per gli addominali non so che fare, qual'è l'esercizio migliore per far rientrare la pancia?

**Sarge** · 08-04-2008, 10:39 PM

se hai molta pancia non fare tanti addominali...che sennò te la spinge ancora più in fuori dato che gli addominali si tonificano...si irrorano di sangue e spingono in fuori il tessuto adiposo facendo più volume...dimagrisci...poi li alleni come si deve; 10 minuti di bike sono inutili... come pure un unica serie di ogni esercizio. dì al tuo istruttore che ti insegni come si esegue bene il movimento alla macchina per i glutei in modo da non avere male alla schiena se non vuole una denuncia.
in definitiva...dai priorità a cardio e taglia la gola al pt

**Ghiorgen** · 08-04-2008, 10:54 PM

Ciao,
ascolta vorrei aiutarti ma devo sapere quali sono le tue misure, altezza, peso, età, giro vita, fianchi, polso, e magari qual'è stato il tuo andamento del peso negli ultimi 10 anni.

**cappe** · 09-04-2008, 11:35 PM

A dimenticavo,ciò che trovi al giorno 3 è un AAAS AEROBIC,ANAEROBIC,AEROBIC,CIRCUIT con aggiunta di ripetizioni in rest pause per alzarne l'intensità!

**Ghiorgen** · 10-04-2008, 10:27 AM

Scusate ma con quale titolo rispondete? I sintomi sono chiari! Quando si parla di overtraining, non si parla mica di AIDS!! Le risposte vengono attribuite a quanto viene scritto, quindi, fate attenzione anche a quello che dichiarate! E' chiaro che io non conosco fedina, quindi devo attenermi a quanto scrive. Ma la cosa che mi sconvolge, e che, nel forum c'è molta contraddizione, mi dite che il lattato può provocare acidosi e infiammazione periferica (ammesso che sia vero), e poi proponete un PHS!!!
Per quanto riguarda le nozioni scientifiche, non chiedetemi una spiegazione, potete benissimo consultare testi di fisiopatologia medica sportiva, che vi chiariranno le idee.
Non accetto articoli "scientifici" tratti da: internet o riviste di fitness e di bodybuilding.
Fedina può scegliere liberamente il metodo più adatto, non ho obbligato nessuno a seguire i miei consigli, pertanto non accetto risposte che non siano pertinenti a spiegazione scientifica.
Grazie

**Heavy Metal** · 10-04-2008, 11:06 AM

Originariamente Scritto da Ghiorgen

Scusate ma con quale titolo rispondete? I sintomi sono chiari! Quando si parla di overtraining, non si parla mica di AIDS!! Le risposte vengono attribuite a quanto viene scritto, quindi, fate attenzione anche a quello che dichiarate! ...

Per quanto riguarda le nozioni scientifiche, non chiedetemi una spiegazione, potete benissimo consultare testi di fisiopatologia medica sportiva, che vi chiariranno le idee.
Non accetto articoli "scientifici" tratti da: internet o riviste di fitness e di bodybuilding.

a nessun titolo ci mancherebbe, stesso discorso vale però per chi consiglia diete iperglucidiche-ipoproteiche, fissando dei paletti a mio parere ridicoli, pur non essendo un dietologo.

riguardo l'overtraining ed il fatto che "le risposte vengano attribuite a quanto viene scritto", penso semplicemente che la risposta data a fedina sia alquanto scontata e superficiale.
Invece, riguardo quanto da Lei scritto (in neretto); semmai mi occorressero spiegazioni scientifiche, chiederei ad un medico e non ad un preparatore sportivo.