è ora di definizione..low carb!

[GOLD'S GYM]

Aspettà.Calare gradualmente,non in due settimane.Puoi anche partire da 2700kcal per farti capire (-10%) e calare di 300kcal ogni due weeks e quindi partendo da un tot di carbo medio alto.L'importante è calare con gradualità.E impostare un giorno libero a settimana per dare una spinta al metabolismo.
Passare da un 20-25% ad un 10% o meno è certamente possibile,ma va inteso come un programma a medio-lungo termine e non a breve termine se si vuole preservare la massa magra.
Fai così,stabilisci l'esatte (relativamente) massa grassa con un metodo (usane uno sempre uguale) e poniti dei piccoli obiettivi.Tipo:inizi la dieta lunedì al 25% di bf.Poniti come obiettivo di arrivare dopo 30 giorni al 22% (per dire un numero così) cercando di evitare cali di peso troppo bruschi.

[Lorenzo78]

Concordo. Gli approcci sono diversi (io suggerisco pochi grassi più che altro per esperienze personali... molto spesso il metabolismo si addormenta con tanti grassi, una persona diventa più "lenta", meno attiva... ma varia tutto da persona a persona), ma il succo é lo stesso: diminuire le calorie gradualmente. In realtà puoi anche iniziare da 2500 kcal per abituarti e poi calare di circa 150-200 kcal ogni due settimane. Altrimenti il metabolismo si adatta e ti stabilizzi su quel peso. Ovvio che inizialmente perderai molto grasso, poi sarà un po' più dura e magari dovrai fare piccole scariche e ricariche per "smollarlo".

Sul discorso della bodyfat... dipende molto dalla tua qualità muscolare. A persone con una buona anzianità di allenamento anche al 10% di bf l'addome si vede abbastanza bene e le gambe sono "segnate". All'estremo opposto in un quindicenne scheletrico la gamba è un tutt'uno, l'addome piatto ma privo di righe, il petto non ha neanche la divisione tra pettorale destro e sinistro. Dipende tutto da quanto tempo t'alleni e come.

[Lorenzo78]

E soprattutto...quanta massa magra è probabile che perda secondo le vostre esperienze?

Impossibile fare previsioni a proposito. Un po' ne perderai di certo, mettilo in conto. Ma sicuramente ti vedrai talmente bene asciutto che questo particolare sarà secondario.

[cougarz]

Se è possibile domani posto delle foto del mio fisico. Posso farlo in questa discussione o devo aprire un diario anche se non credo lo compilero' quotidianamente?

[tattoos]

Posta pure qua, cougarz...

[cougarz]

se 3-4 mesi sono un periodo considerato "a lungo termine" sono a posto!! Sabato avro' comunque la mia massa grassa misurata con bilancia impedenzometrica professionale Akern BIA-101 e ogni mese ripetero' il test, oltre a farmi delle foto.
Continuerei a prendere il tribulus e ZMA nella speranza che mi risollevi il testosterone sotto terra...

[cougarz]

Vi posto alcune foto di come sono ora. Scoliosi a parte, pelo a parte...

[cougarz]

eccone un'altra della schiena e polpacci.

[GOLD'S GYM]

Beh da lavorare sicuramente ce ne sarà...Però vedrai che i risultati arriveranno.
Due consigli:
-modificare la scheda per colpire sui punti carenti
-depilati

[cougarz]

si accettano scommesse sulla percentuale di grasso corporeo.
Per la depilazione aspetto i primi soli, altrimenti arriverei con dei tronchi invece dei peli. Ma porca puttçç@@ ciom'è possibile che io sia semicalvo, peloso e abbia il testosterone basso?? Tutte a me???

[cougarz]

e quali sono i punti carenti secondo te a parte la ciccia?

[cougarz]

Io mi sono sempre visto povero di spalle, il trapezio invece si è ingrossato parecchio. Qualcuno dice che se mi cresce troppo il trapezio è perchè magari faccio le alzate laterali male.

[tattoos]

Posso chiederti che tipo di attività sportiva fai e da quanto tempo ?

[GOLD'S GYM]

Punti carenti a mio avviso:
-ampiezza del dorso
-braccia
-spalle da migliorare
-femorali da migliorare
Cmq come mai quella strana forma del basso petto?Sembra quasi "femminile"

[cougarz]

palestra a intermittenza senza diete particolari da 10 anni.
Questo è il mio primo anno serio, da settembre vado in palestra 3-4 volte alla sett. e seguo una dieta che ho aggiustato anche coi vostri consigli. In palestra do sempre il massimo ma la scheda non l'ho mai curata tantissimo, nel senso che non conosco tante tecniche...faccio una scheda piu' o meno standard che mi ha dato il titolare della palestra.

Lun petto+bic.
merc spalle+tric
ven schiena
sab gambe

Se vado tre volte riparto lunedi' con le gambe, quindi alleno gli spesso muscoli ogni 7-9 giorni. Sto in palestra 1 ora - 1 ora e un quarto, tempo di recupero 2 minuti.

Posso postare qui l'allenamento?