salve a tutti. leggendo qua e la mi è venuta voglia di cambiare alimentazione, sempre per massa. allora: 170cm, 61kg al 11% circa, obiettivo massa, sono operaio, 24 anni
kcal totali 2700 pro 130gr, car 350gr, gra 95gr
COLAZIONE 7:30
2 uova intere, 200gr yogurt greco(se non mi fa schifo), 6 fette biscottate con marmellata, 60gr cereali integrali, 3 noci
PRANZO 12:30
125gr pasta, 150gr petto di pollo, 150gr pomodori, 100gr pane integrale, 10gr olio di soia, 15gr olio extra vergine oliva
ALLENAMENTO ORE 20:00
CENA 21:30:
125gr tonno, 100gr pane integrale, 10gr olio extra vergine oliva, 1 banana 1 pera

che ne dite?