Post WO

[josh81]

Ma quale idiota, tale è la persona che rimane arroccata sulle proprie posizoni, specialmente quando sono errate. Il punto del discorso è mangia perchè hai bisogno di mangiare, non perchè DEVI mangiare, non èerchè PW, assumi proteine perchè il tuo corpo lo richide, non perchè DEVI assumerne 30 gr come scritto sui barattoli delle polveri....

parole giustissime.sopratutto quando c'e gente in palestra che propina soluzioni alimentari assurde cercando di sminuire l'importante di un allenamento con le p..e.Concordo in pieno con Sajan!

[°°sOmOja°°]

josh, non ha senso riesumare una discussione così vecchia per esprimere un semplice apprezzamento.
sajan peraltro nn scrive + sul forum da un pezzo.

[Altruista]

Ciao a tutti,sono nuovo,mi presento:
ho 23 anni,sono di bologna,sono alto 180cm peso 69.
Premetto che il BB nn è il mio sport,ma mi capita di fare spesso sessioni di pesi(sopratutto adesso che sono infortunato al ginocchio e l'unica cosa che posso fare è quella).
Facendo pugilato come sport mi ero sempre interessato di integrazioni per allenamenti di durata(endurance),nei quali era comunque compresa una quota di pro e carbo sufficiente ad integrare anche l'allenamento svolto in potenza e forza.
Ultimamente sto frequentando di più la sala pesi,così mi sono interessato alle integrazioni per questo sport,che ovviamente devono essere più limitate rispetto a quelle di uno sport di endurance(e penso sia quindi più difficile organizzarle bene,perchè se spendi in un allenamento 2000calorie nn ti devi preoccupare di quanti zuccheri butti giù,se ne consumi solo400 devi già approfondire il discorso).
Quindi,leggendo per caso l'intervento in questo forum di una persona che mi è sembrata molto preparata ho deciso di postare.
Volevo chiedere cosa pensa della mia integrazione a sajan : premesso che seguo una dieta che voi definireste low carb(nn più di 130g di carbo al giorno,carbo effettivi intendo)integro una sessione di pesi con 25g di destrosio e 30 g di proteine del siero.
Lo faccio solo perchè normalmente ceno 2 ore dopo,se no eviterei volentieri questa integrazione,pensi che debba aumentare un po' la quantità di destrosio?se si di quanto?grazie in anticipo,e scusate se mi sono dilungato,saluti

[Zatoichi]

Ma quanti CHO ? Gli studi indicano un gr. di CHO al Kg. di peso [3]. E questo mi sembra utile come Thumb Rule (cioè non è molto preciso come misura), anche se, in altri, si giudica un grammatura diversa, pari a 500-700 gr. di CHO nell'arco delle 24 ore post esercizio [4].

allora io peso 66,5 kg, quindi dopo il mio WO dovrei prendere oltre ai miei 15gr di proteine anche 60-65 gr di carboidrati?che tipo?ad assimilazione veloce o lenta?

[menphisdaemon]

Veloci e ad alto IG...cmq i CHO non sono strettamente necessari..

[lion246]

se assumo 20g di maltodeostrine dopo l'allenamento di kick boxing, rischio di ingrassare?Devo abbinarci delle Whey?

[Ezekius]

allora io peso 66,5 kg, quindi dopo il mio WO dovrei prendere oltre ai miei 15gr di proteine anche 60-65 gr di carboidrati?che tipo?ad assimilazione veloce o lenta?

Tutti dicono di prendere carb ad alto ig postwo. A quale scopo? per riempire le scorte di glicogeno? Servono 48 ore per rifornirle. Poi non penso che la persona media faccia un allenamento così lungo e intenso da depletare il glicogeno muscolare. Probabilmente assumendo destrosio riempiremo un pò più velocemente il glicogeno in quella mezzoretta, ma una buona parte ingozzerà i nostri affamati adipoceti.