Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
Ma quanti CHO ? Gli studi indicano un gr. di CHO al Kg. di peso [3]. E questo mi sembra utile come Thumb Rule (cioè non è molto preciso come misura), anche se, in altri, si giudica un grammatura diversa, pari a 500-700 gr. di CHO nell'arco delle 24 ore post esercizio [4].
allora io peso 66,5 kg, quindi dopo il mio WO dovrei prendere oltre ai miei 15gr di proteine anche 60-65 gr di carboidrati?che tipo?ad assimilazione veloce o lenta?