Post WO

[Zatoichi]

Ma quanti CHO ? Gli studi indicano un gr. di CHO al Kg. di peso [3]. E questo mi sembra utile come Thumb Rule (cioè non è molto preciso come misura), anche se, in altri, si giudica un grammatura diversa, pari a 500-700 gr. di CHO nell'arco delle 24 ore post esercizio [4].

allora io peso 66,5 kg, quindi dopo il mio WO dovrei prendere oltre ai miei 15gr di proteine anche 60-65 gr di carboidrati?che tipo?ad assimilazione veloce o lenta?

[menphisdaemon]

Veloci e ad alto IG...cmq i CHO non sono strettamente necessari..

[lion246]

se assumo 20g di maltodeostrine dopo l'allenamento di kick boxing, rischio di ingrassare?Devo abbinarci delle Whey?

[Ezekius]

allora io peso 66,5 kg, quindi dopo il mio WO dovrei prendere oltre ai miei 15gr di proteine anche 60-65 gr di carboidrati?che tipo?ad assimilazione veloce o lenta?

Tutti dicono di prendere carb ad alto ig postwo. A quale scopo? per riempire le scorte di glicogeno? Servono 48 ore per rifornirle. Poi non penso che la persona media faccia un allenamento così lungo e intenso da depletare il glicogeno muscolare. Probabilmente assumendo destrosio riempiremo un pò più velocemente il glicogeno in quella mezzoretta, ma una buona parte ingozzerà i nostri affamati adipoceti.