Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

Non deve nanche essere così un problema un pochino di retroversione del bacino quando scendi sotto il parallelo.

Se non sono finito sulla sedia a rotelle io con le caxxate che ho fatto non ci finisci certamente tu

[eraser]

Non mi ero accorto dell'errore.

Purtroppo mi rendo conto che scendo con fiducia fino al parallelo, poi per paura di perdere la schiena mi blocco e controllo molto la discesa di quegli ultimi cm...hai ragione come sempre, grazie mille.

Domani cercherò di rendere il tutto più fluido, magari il peso mi aiuterà visto che ho la progressione dello squat.

Devo dire che è sempre ottimo ricevere consigli/osservazioni.

Sono felice che non abbia letto frasi tipo "ma che fai? ma sei pazzo? occhio che così finisci in sedia a rotelle" etc etc etc

Grazie mille

Quoto i commenti di Doc.
E aggiungo che secondo me stai lavorando molto bene.

Sono curioso di vedere lo squat con un paio di dischi in più e un video di panca.

[betazeta]

Non deve nanche essere così un problema un pochino di retroversione del bacino quando scendi sotto il parallelo.

Su questo punto io nutro ancora molti dubbi. Sicuramente per ignoranza in materia: però tant'è.

Cerco di documentarmi e purtroppo la mancanza di basi su una materia creano delle connessioni informazioni/teoria a volte pericolose.

Mi spiego meglio ed entro nel merito: guardando un sacco di video sullo squat e leggendo il più possibile mi sono imbattuto anche su chi dice "scendete fino a che la posizione del bacino/schiena resta corretta. Nella mia ignoranza leggo: fermati appena prima di "perdere" la schiena.

Se facessi così non arriverei di sicuro all'affondo e forse nemmeno al parallelo. Al momento i carichi sono leggeri per cui probabilmente difficilmente posso farmi molto male.
Qua nessuno mi sta dicendo "occhio che comunque con il salire del carico quella schiena la stai maltrattando".

Quindi io chiedo per capire e linko questo:

articolo


Spero di aver espresso bene i dubbi.

[betazeta]

Quoto i commenti di Doc.
E aggiungo che secondo me stai lavorando molto bene.

Sono curioso di vedere lo squat con un paio di dischi in più e un video di panca.

Grazie per il giudizio eraser. Oggi cerco di ingegnarmi ancora di più per il video sulla panca (purtroppo non è facile per nulla).

[betazeta]

Allenamento di ieri sera:

squat progressione 5x5 44kg

https://youtu.be/7aNASBz8iqw
https://youtu.be/KLdPiY9-Ujw
https://youtu.be/rEEpLat7AKc
https://youtu.be/IX-JTJKhIj0
https://youtu.be/40XLUy6jwyA

Panca piana costante 5x5 40kg ho solo la terza serie...unica nella quale sono riuscito a sistemare il cell...poi ho dovuto toglierlo.
Non so se si veda molto da questa inquadratura.

https://youtu.be/v-ddldq9mv8


Lat machine 5x5 50kg

Crunch inverso 4x12

[SeNsHi]

tendi a perdere molta verticalità in accosciata: ad alti pesi potrebbe essere un problema. Che stance dei piedi usi? dal video non si capisce, ma proverei ad allargarla un po'

[betazeta]

tendi a perdere molta verticalità in accosciata: ad alti pesi potrebbe essere un problema. Che stance dei piedi usi? dal video non si capisce, ma proverei ad allargarla un po'

Innanzitutto
Grazie per l'intervento.

Sulla questione larghezza delle gambe sinceramente non sono sicuro di fare bene. Ieri ho tenuto le gambe poco più vicine del solito cercando di rispettare la linea delle rotule nel posizionamento del piede. Forse dovrei allargare leggermente visto che essendo molto alto ho il femore lungo.

Però anche qua è un po' la questione di cui parlavo ieri...quando uno si sta facendo una cultura su una materia dove ci sono medici/professionisti che dicono una cosa e il suo contrario allora diventa complicato.
Io cerco di usare il buonsenso e sinceramente ritengo di dover allargare leggermente le gambe diciamo larghezza delle spalle o poco oltre.

[SeNsHi]

Innanzitutto
Grazie per l'intervento.

Sulla questione larghezza delle gambe sinceramente non sono sicuro di fare bene. Ieri ho tenuto le gambe poco più vicine del solito cercando di rispettare la linea delle rotule nel posizionamento del piede. Forse dovrei allargare leggermente visto che essendo molto alto ho il femore lungo.

Però anche qua è un po' la questione di cui parlavo ieri...quando uno si sta facendo una cultura su una materia dove ci sono medici/professionisti che dicono una cosa e il suo contrario allora diventa complicato.
Io cerco di usare il buonsenso e sinceramente ritengo di dover allargare leggermente le gambe diciamo larghezza delle spalle o poco oltre.

io squatto costantemente con la pianta abbastanza più larga rispetto alla larghezza delle spalle e non ho mai avuto problemi

[betazeta]

Venerdì proverò ad allargare le gambe un po' di più e allineare le punte dei piedi. Ne approfitto visto che non ho la progressione.

Grazie mille

[betazeta]

A tutti i miei fan

il mio prossimo wo se tutto va bene sarà lunedì...purtroppo a causa di problemi familiari (o famigliari dir si voglia) non mi allenerò nemmeno oggi...

Ma tornerò...aaaa se tornerò...

[eraser]

A tutti i miei fan

il mio prossimo wo se tutto va bene sarà lunedì...purtroppo a causa di problemi familiari (o famigliari dir si voglia) non mi allenerò nemmeno oggi...

Ma tornerò...aaaa se tornerò...

Aspettiamo ottimisti i video!

In bocca al lupo per le tue cose...

[betazeta]

Ciao ragazzi,

ieri finalmente allenamento!!!

5x5 squat 44kg

Ho allargato maggiormente le gambe come discusso con dArK86. Mi sono trovato meglio.

Prima serie con il solito assetto e gambe larghe.
https://youtu.be/DG2KFD2SGkI

Poi visto che l'istruttore in sala è comunque più qualificato di me si è avvicinato per chiedermi come mai tenessi il bilanciere così in basso. Gli ho detto che mi sembrava corretto...mi ha spiegato di poggiarlo sulla spina della scapola. Gli ho dato retta: per me è fondamentale non farmi male.

Ecco la serie con il nuovo assetto (in effetti più comodo sempre gambe larghe)
Ho sentito lavorare molto le gambe in questa posizione. Infatti le ultime due ripetizioni evidenziano una sorta di punto critico nella spinta. Spero di aver fatto un movimento leggermente più fluido.

https://youtu.be/b9lpqwMvD7s

Ho proseguito il wo con un 5x5 40kg panca piana (mi è proprio difficile organizzare un video...) e un 5x5 trazioni alla lat.

Addominali 4x12 crunch inverso


Oggi mi sento appagato.

[betazeta]

Stamattina la bilancia diceva 78kg


- Allenamento del 30/11/2016

Ecco il 5x5 50kg stacco

Ho solo 3 video...ho rivisto al volo...a me pare una ciofeca...ma comunque ho fatto questo:


https://youtu.be/EvhJWBfi09A

https://youtu.be/vNBi1tcvT-s

https://youtu.be/7JKALHY_nx4

Il wo è andato avanti con un 5x5 military press 28kg

seguito da 5x5 rematore bilanciere 40kg

3x10 curl manubri 6kg

3x10 poliercolina 35kg

4x12 crunch inverso
10' tapis roulant.

[eraser]

...

Ti avevo scritto un post di due pagine sullo stacco...

E mi si è cancellato!!!

[betazeta]

Ok, possiamo imprecare insieme se vuoi...

Considerando la tua risposta lunga deduco che ho commesso parecchi errori e che probabilmente ho cannato proprio il senso del movimento. Devo ammettere che non ho studiato per bene lo stacco e quindi potrei aver fatto tranquillamente tutt'altro