Diario di un secco

**MrDoc** · 28-09-2018, 10:32 PM

Squat: osservati nel video con l' 85%, scendi con le spalle molto avanti e poi in affondo ti raddrizzi leggermente, ecco, dovresti già cercare di scendere leggermete più dritto.

**Vins556** · 30-09-2018, 05:39 PM

Buon pomeriggio a tutti! Allenamento andato
squat 70%x3x3
https://youtu.be/wToOUTuFWi0
panca 70%x3x5
trazioni agli anelli 4-4-4-3-3-3-3
rematore mantenimento 4x8 37 kg
dips 5x5 progressione con zavorra di 4 kg
Questo è stato l ultimo allenamento di scarico, domani mi tocca testare i massimali, sono abbastanza curioso di come andrà, e spero che il mio impegno venga ripagato con qualche kg in più

Dopo decideremo insieme sul da farsi
Buon allenamento
Vins

**Vins556** · 01-10-2018, 06:53 PM

Buonasera, oggi ho testato i massimali

squat
https://youtu.be/uO_KhibdjUA
https://youtu.be/t3s9txwNOYo
panca
https://youtu.be/E0KUl3bPTIU
https://youtu.be/EDh6pYwd42I
stacco
https://youtu.be/ZYNJeHQ4eL8
https://youtu.be/ae9h0KSeKAw
Ho provato anche i 92 kg, son saliti su abbastanza facilmente, ma non hi il video per la memoria piena...forse sarei riuscito a tirare su anche 94-95 kg..non c era più tempo..
Che dire, sono rimasto abbastanza soddisfatto per lo stacco e per lo squat, un po' meno per la panca, ma che ci vuoi fare, se non ci fosse nulla da migliorare non sarebbe bello
Buon allenamento
Vinz

**Romulano** · 01-10-2018, 09:35 PM

Bravo Vins, vai così.
Vedrai che continueranno a salire.

**MrDoc** · 01-10-2018, 10:11 PM

Bravo, non ricordo però se ci sono dei massimali precedenti?

Squat: lo hai tenuto bene, purtroppo il tuo squat molto profondo ti penalizza un po.

Panca: si vedeva che già i 57 erano al limite

Stacco ben fatto, ci credo che i 92 sono saliti

Buon lavoro!

**Vins556** · 01-10-2018, 10:18 PM

Si, i massimali vecchi erano
Squat : 70 kg
panca: 54 kg
stacco : 82 kg
Vi ringrazio ad entrambi per i complimenti

Sono curioso su cosa mi spetterà adesso

Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 01-10-2018, 11:30 PM

Originariamente Scritto da Vins556

Sono curioso su cosa mi spetterà adesso

Domani ti scrivo qualcosa.

**Vins556** · 03-10-2018, 09:44 PM

Buonasera, da oggi ho iniziato il nuovo programma consigliato da MrDoc

squat 5x5 65 %
https://youtu.be/dE3abUarY8k
panca FERMO 3'' 70%X2X5
https://youtu.be/ZPVCJSiLNow
stacco SALITA IN 4''
https://youtu.be/_Pj7t568N6g
trazioni 4 reps x 6 serie
rematore bilanciere 4x8 progressione 39 kg
dips 5x5 mantenimiento con zavorra da 4 kg
domani faccio addome, non c'era tempo
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 03-10-2018, 10:40 PM

Squat cerca di non buttarti avanti con il petto nei primi centimetri di discesa, già parti inclinato in avanti, non accentuare ulteriormente la cosa

Panca con fermo 3 ben fatta

Stacco: quando il bilanciere arriva al ginocchio tu smetti di estendere il ginocchio stesso, invece devi continuare

**Vins556** · 05-10-2018, 09:56 PM

Buonasera a tutti! Vi posto l allenamento odierno
squat 65%X5X5
https://youtu.be/sZUDiGj4O6Y
panca PROGRESSIONE
https://youtu.be/4WqqvtKtC1c
stacco 65%X5X5 niente video, memoria piena..
military X5X5 progressione (sono riuscita a filmarla dopo aver liberato la memoria..)
https://youtu.be/voPQtn8B5uw
deltoidi laterali 2x20 6 kg
curl ez 4x6 30 kg mantenimento
lombari con manubri da 22 kg
Buon allenamento
Vins

**MrDoc** · 05-10-2018, 10:02 PM

Nello squat dovresti cercare di fermarti in affondo qualche centimetro più su perchè negli ultimi centimetri perdi compatteza

**Vins556** · 05-10-2018, 10:08 PM

Va bene Doc...
Se noti, ho cambiato il set up iniziale nello squat, ovvero che parto non più inclinato, ma dritto, che ne pensi?

**MrDoc** · 05-10-2018, 10:58 PM

Originariamente Scritto da Vins556

Va bene Doc...
Se noti, ho cambiato il set up iniziale nello squat, ovvero che parto non più inclinato, ma dritto, che ne pensi?

Si, però vedi che in realtà quando scendi, prima butti indietro il sedere e poi vai giù, non è molto diverso dall inclinarsi in avanti ptima, anzi forse è peggio.

**Vins556** · 07-10-2018, 06:30 PM

Buonasera a tutti, vi posto l allenamento odierno !
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
https://youtu.be/-j4KV3f5XWo
panca 65%X5X5
https://youtu.be/uaobierZhgU
stacco PROGRESSIONE
https://youtu.be/29X8kYZPv9w
Trazioni 4-4-4-3-3-3-3
ramatore mantenimento 38 kg 4x8
dips progressione con zavorra da 5 kg 5x5
addome
ps : cos'è il metodo WWN nello squat?
Buon allenamento
Vins

**Morgante** · 07-10-2018, 08:10 PM

Nel box squat mi piace l'ultima ripetizione, che è la più controllata e con un piccolo fermo quando tocchi il box. Nelle altre ho la sensazione che ti scomponi un po' in discesa.

La panca mi piace mentre lo stacco non riesco a capirlo bene, sembra quasi che lo infili (ti appoggi il bilanciere sulle cosce).