panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
2x3x92.5kg 1'30
3x90kg
2x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x110
3x130
3x160
3x150
3x140
3x130
60''
dip + pushup
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
2x3x92.5kg 1'30
3x90kg
2x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x110
3x130
3x160
3x150
3x140
3x130
60''
dip + pushup
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x125kg
3x120
2x3x110kg
60''
bene lo squat
panca piana
3x60 2''
3x70
3x80
3x2x92.5kg
2x3x85kg 1'30
panca sottotono oggi, accuso stanchezza
trazioni neutre strette + plank
3x9+90'' 60''
stretching, mobilità generale
buono stato di forma generale, bene la forza generale sulle triple, dalla settimana prossima comincio a lavorare sulle singole e vediamo che esce
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
iniziano i workout di singole per arrivare alle entrate di gara
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
stacco sumo
3x90
2x120
1x140
1x150
1x170
1x180kg
trazioni neutre strette + plank
3x10+80'' 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x135kg
panca piana
5x60 2''
3x80
1x90 2''
1x100kg
stacco sumo
5x60
3x80
2x100
1x130
1x150
2x1x170kg 60''
dip + upperback trx
4x10+12 60''
stretching, foam roller, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
2x80
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
5x80kg
stacco sumo
3x90
2x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
1'30
wheel core + salti corda
3x15+80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x120
2x1x135kg 1'30
4x1x120kg 60''
panca piana
4x50
3x70
1x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
5x1x95kg 1'30
3x1x90kg 1'
dip + rematore trx presa supina
4x10+12 60''
stretching, foam roller, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90
5x1x100kg 1'30 molto facili, bene
stacco sumo
5x60
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
burpees
emom, 5x12 in 4'35''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
2x90
2x110
1x120
1x135kg
60''
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x100kg 1'30
trazioni prone larghe 2x8 60''
upperback trx 3x12 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
stacco sumo
4x80
3x120
1x150
1x160
1x185kg
trazioni supine
3x10-8-6 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
---wo del 14/10
squat
3x60
2x80
1x110
1x120
1x130
1x140kg
60"
panca piana
4x60 2"
2×70 2"
1×80 2"
1×90
2×1×100kg 60"
salti corda
3x80
stretching
---workout del 15/10
panca piana
3x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
2x130
1x150
1x160
1x180kg
1'30
dip + upperback trx
4x10+16
salti corda + plank
3x100+90'' 60''
stretching, mobilità generale
---wo del 18/10
squat
4x70
2x110
1x120
2x1x130kg 60''
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'
stacco sumo
3x80
2x120
1x140
1x150
1x170kg
60''
salti corda
3x80 60''
stretching, mobilità generale
---workout del 20/10
serie di workout di scarico pre gara di fine ottobre, lavoro sulla pulizia del movimento con % gestibilissime in squat e stacco, in panca invece continuo a tirare (essendo scarso un 90/95% non mi porta fatica nervosa, per fortuna o, più sinceramente, per sfortuna)
squat
3x70
2x100
3x1x120kg 60''
3x110
5x100
panca piana
4x60 2''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x100kg 1'30
2x90
2x5x80kg 60''
dip + trazioni neutre strette
3x8+8 60''
stretching, rotatori elastico
---workout del 22/10
squat
4x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
60''
panca piana
4x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
dip + upperback trx
3x10+12 60''
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 23-10-2022 alle 11:40 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
3x80
2x110
3x1x120kg 60''
3x110
3x100
60''
panca piana
5x60 2''
2x70 2''
2x80
3x1x90kg 60''
2x85 2''
5x80 2''
60''
wheel core + salti corda
3x15+80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
ultimo wo di scarico prima della gara di domenica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 3-11
wo di ripresa dopo le gare del 1° novembre
squat
8x60
8x80
2x8x90kg 60''
8x80
8x70
60''
panca piana
8x60
2x8x70kg 1'30
2x8x60kg 1'
dip + upperback trx
3x8+12 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Come è andata la gara?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
gara di livello altissimo, ormai il livello della Fiap è in crescita anno dopo anno. sia io che i miei abbiamo dato tutto in pedana, con il risultato di buonissime prestazioni. Il calcare la pedana con supercampioni è sempre un momento speciale, coronamento di mesi e mesi di lavoro per arrivare a quel livelloOriginariamente Scritto da Karn
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
2x8x72.5kg 1'30
2x8x70kg
2x8x65kg
60''
stacco sumo
6x90
6x110
2x6x140kg 1'30
6x130
6x110
60''
trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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