Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Grazie Doc!!! Vediamo se nelle serie sotto, piu pesanti sono riuscito a mantenere il movimento corretto.

Allenamento C

Panca Piana Ladder 70%

1-2-3-4-5-6-7 @56,5

Totale 28
Rec 1-1,30

E' andata quasi troppo bene...forse mi ci rientrava pure la serie da 8.

Ecco un video. Avevo anche quello con l'ultima serie ma ho problemi nell'upload su YT:

https://youtu.be/1UG0b-6raGY

Squat 5x5x65kg

Lat machine
8 7 7 6@55Kg

Curl bilanciere in piedi
8 7 6 6@10kg per parte

Crunch ai cavi @15kg
15 12 13

[MrDoc]

Secondo me mancava un pochino di controllo in discesa, nel senso che sembravi "subire" il bilanciere, invece di essere tu a tirarlo verso di te come se mettessi in tensione un arco.

[Phil80]

Hai reso benissimo l'idea!

[SeNsHi]

concordo con doc, e aggiungo che la metafora del "tendere l'arco" è fondamentale per spiegare la panca piana! un arco teso (complesso scapole, petto, dorso) scocca la freccia più lontano (il bilanciere).
Phil, hai mai provato a chiudere un pelo di più i gomiti durante la discesa? secondo me ne guadagneresti in controllo e attivazione del dorso

[Phil80]

Chiudere nel senso di spingerli indietro chiudendo le scapole?

Grazie!!!

[MrDoc]

Chiudere nel senso di spingerli indietro chiudendo le scapole?

Grazie!!!

Credo che non intendesse questo, di solito con "chiudere i gomiti" si intende avvicinarli leggermente al tronco (se tu fossi in piedi e non sdraiato sulla panca significherebbe tenerli più bassi)

[Phil80]

Ah ok...io cercavo in effetti di fare il contrario credendo che fosse errore.

[SeNsHi]

avvicinarli leggermente verso i fianchi durante la discesa e tenerli duri durante tutto il movimento

[Phil80]

Capito, grazie Dark!

Stamattina allenamento brutto. Alzato stanco (allergia + antistaminico ieri) e qualche problema intestinale che mi ha dato fastidio durante l'allenamento.

Allenamento A

Squat Ladder 75% 20@90Kg
1-2-3-4-5-1-2-3

Video:
https://youtu.be/vEavpThzQ24
Serie da 5:
https://youtu.be/cHqzYpSFoP4
Ultima serie da 3:
https://youtu.be/36bf0eWt1cc

Ste ginocchia oggi mi hanno fatto inca##are. Piu rivedevo i video, piu le volevo spingere in fuori e non in avanti...e piu non ci riuscivo.

Lento avanti 5x5x37,5Kg

Rematore manubrio
7 6 6 6@26kg

DIPtricipiti @5Kg
7 6 6 6

Addome inverso appeso
15 12 12

[MrDoc]

Lo squat non è affatto male (come sempre), il problema dell andare sulle ginocchia (non tantissimo comunque) secondo me è dovuto a 2 fattori:
1) hai il baricentro leggermente spostato verso le punte
ma soprattutto...
2) non stai usando le scarpe giuste (come ti ho già scritto in varie occasioni) e la suola, inevitabilmente, cede quando i carichi cominciano a salire.

[Phil80]

Grazie Doc! Hai ragione. Avevo cercato delle Converse in offerta ma non le ho trovate. Sabato mi prendo una scarpa uguale di un'altra marca che costa tipo 10 euro.

[Phil80]

Stamani ci mancava questa...la signora delle pulizie ha pensato bene di rovesciare una bottiglia di acido nello spogliatoio. Spogliatoio per me inagibile. L'odore ha iniziato a diffondersi pure in sala pesi. Risultato: allenamento interrotto a metá e doccia a corsa a casa prima del lavoro.

Allenamento B

Trazioni Ladder 20@5Kg

1-2-3-4-5
1-2-3

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

Vediamo se ho capito il discorso dei gomiti di Dark:

https://youtu.be/zdEgGE-jbb0

Troppo accentuato?

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8@20kg

E amen. Poi son scappato.

[MrDoc]

Allora, l' idea è giusta, adesso devi trovare uina via di mezzo in discesa perchè vai oltre il bilanciere con i gomiti. Invece al petto poi i gomiti li posizioni giusti sotto il bilanciere. Però dovrebbero essere sempre sulla verticale del bilanciere.

[Phil80]

Come immaginavo, devo fare una "media".

[Phil80]

Allenamento C

Panca Piana Ladder 75%

1-2-3-4- 5-6@60Kg

Totale 21

Rec 1,30-1,45

https://youtu.be/AE32ivGsFOg
https://youtu.be/bKq433VIMf8

Come vanno i gomiti?

Squat 5x5x65kg

https://youtu.be/ohrFK3XwEO8

Lat machine
10 8 7 6@55Kg

Curl manubri in piedi
8 7 6 6@13Kg

Crunch ai cavi @15kg
15 12 13