squat
4x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
2x130
5x150
5x110
6x100
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
1x100kg 2''
3x90kg
7x80kg
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
2x130
5x150
5x110
6x100
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
1x100kg 2''
3x90kg
7x80kg
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
3x1x102.5kg 1'30
3x1x90kg 3'' 60''
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x170
1x190kg
1x180kg
1x170kg
90''
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
3x80
2x110
1x130
1x150kg
2x1x130kg
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
1x100kg
2x1x90kg 3'' 60''
6x80kg
dip anelli + plank
3x8+70'' 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
2x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
2x1x90kg 3''
stacco sumo
3x110
2x140
1x160
1x180kg
2x1x170kg
manmaker 2kb da 20kg
4x8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x120
1x110
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
wheel core + plank dinamico
3x15+40 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50 3''
3x80
2x100
1x110
1x130
1x150kg
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
1x102.5kg
stacco sumo (nota dolente della serata)
3x90
2x130
1x150
1x170
1x190kh nulla, chiusa male, adduttore affaticato che deve recuperare
dip anelli + trazioni neutre strette
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 3''
5x70 2''
3x6x80kg 1'30
stacco sumo
3x80
2x110
1x140
1x150
1x160kg
60''
plank braccia tese + estensione gomiti + equilibrio + pushup + plank dinamico
2x30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
2x110
1x120
1x130
3x110kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
4x90kg
6x80kg 2''
8x70kg 2''
60''
plank braccia tese + estensione tricipiti + equilibrio con arti alternati + pushup + plank dinamico
2x30'' a stazione 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x2100kg 60''
4x1x90kg 3'' 60''
6x80kg 2''
8x70kg 2'
stacco sumo
3x110
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
1x170
1x160
5x150
3x4x130kg 60'' stacco regular
dip + trazioni neutre strette
3x8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 2/10
squat
5x50
4x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
3x120
5x110
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
1x80 3''
1x90 2''
3x1x100kg 2'' 90''
3x3x90kg 1'30
2x6x80kg 2'' 60''
wheel core + salti corda
3x16+80 60''
foam roller, stretching.
workout del 3/10
panca piana
5x50 2''
3x80 2''
1x90 2''
3x1x102.5kg 1'30
3x3x90kg 1'
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x170
1x185kg
1x170
5x150kg
1'30
combo plank braccia tese + estensione tricipiti + plank in equilibrio con arti alternati + push up + plank dinamico
2x30'' a stazione 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
4x80
2x100
1x120
1x130
1x140kg
3x120
8x100
60''
panca piana
4x60 4''
3x80 2''
1x90 2''
1x100kg 2''
3x3x90kg 1'
6x80kg 2''
trazioni neutre strette + plank
3x9+60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
5x60 2''
5x70 2''
5x80 2''
2x5x85kg 1'30
5x80kg 2''
60''
stacco sumo
4x100
2x130
1x150
1x160
1x170
60''
2xplank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank a arti invertiti 3''x30'' + pushup 30'' + plank dinamico 30''
60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50 3''
3x80
2x100
2x110
1x120
1x130
1x140kg
60''
panca piana
3x50 3''
2x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
3x1x102.5kg 1'30
trazioni supine + wheel core
3x10+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav3 e volume)
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
5x85kg
6x80kg 2''
6x75kg 2''
6x70kg 3''
60''
stacco sumo
3x90
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
60''
dip anelli + salti corda
3x8+80 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9-10
squat
3x50 3''
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x130kg 60''
5x120
5x110
60''
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
2x80 2'
1x90 3''
2x1x102,5kg 1'
2x1x90kg 3'' 60''
plank braccia tese 30'' + estensione tricipiti 30'' + plank monolaterale ed arti opposti 30'' + pushup con fermo 30'' + plank dinamico 30''
2 serie 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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