Diario di ThorSon - Road to Asgard

**Muscia** · 24-05-2018, 11:05 PM

Mi sa che hai ripreso i tuoi vecchi massimali ormai ( ma non i kg di peso), grande!

**MrDoc** · 24-05-2018, 11:42 PM

Lo stacco a stance più stretta mi sembra ottimo!

**ThorSon** · 25-05-2018, 08:36 AM

Grazie a tutti per l'aiuto

**ThorSon** · 27-05-2018, 09:52 AM

Allenamento di sabato 26/05

- Squat 5x10x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=B9xc8HJBd10
https://www.youtube.com/watch?v=j01UQBbmsC0
https://www.youtube.com/watch?v=7zT1Z_9ZMUc
https://www.youtube.com/watch?v=_7wfp2xBuI4
https://www.youtube.com/watch?v=fCAZsqwwMVw

- Good Morning 5x10x30kg. È la prima volta in assoluto che lo eseguo, qualsiasi consiglio è iper-ben-accetto
https://www.youtube.com/watch?v=UEyNfWhQQn0
https://www.youtube.com/watch?v=C3ML_ZmNz1c
https://www.youtube.com/watch?v=hI5XlBqjkeI
https://www.youtube.com/watch?v=CApYLwSOkVg
https://www.youtube.com/watch?v=8mq7uBlvnLo

- Stacco 5x6x90kg
https://www.youtube.com/watch?v=RQxTkIUiNZY
https://www.youtube.com/watch?v=Pu7jXyYNtgw
https://www.youtube.com/watch?v=dRj-Fp57wos
https://www.youtube.com/watch?v=1p0DwJ7YmPg
https://www.youtube.com/watch?v=yOgDMpsMPSQ

- Panca 5x10x50kg

- Panca manubri 5x10x15kg

- Cardio 20'

- Stretching

Allenamento di oggi, domenica 27/05

Poca roba, molto leggera e tutta con le macchine; giusto per muovermi un attimino per essere caldo a sufficienza per lo stretching

- Cardio 10'

- Leg curl 3x10x25kg

- Leg extension 3x10x20kg

- Leg press 3x10x40kg

- Pectoral machine 3x10x20

- Pectoral machine di un altro tipo 3x10x20

- Lat machine 3x10x35kg

- Cardio 20'

- Stretching

**the77joker** · 27-05-2018, 12:24 PM

Bel lavoro. Bravo. Occhio solo a non contrarre i trapezi nello stacco, nella prima rep del primo video lo fai ma poi no.
Nello stacco ti suggerirei di provare a chiudere la stance un altro po. Provare = sperimentare
Poi vedere che feedback hai dopo qualche settimana.
Secondo me hai una buona impostazione per quanto ne posso capire io. Mi verrebbe da dirti di provare ad aspettare 1 secondo in più prima di partire sia in stacco che in squat.
Inoltre credo tu potresti beneficiare di un lavoro a ripetizioni lente specialmente nello stacco.

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**ThorSon** · 27-05-2018, 08:24 PM

Grazie delle dritte.
Per il GM invece che ne dici? Come base può andare?

**Morgante** · 27-05-2018, 09:03 PM

Lo stacco anche a me sembra buono, nel good morning invece vedo che cambi la curvatura della schiena, o scenderei meno per rimanere leggermente iperesteso oppure partirei già più "piatto" con la colonna.

**ThorSon** · 27-05-2018, 09:54 PM

Ottimo, grazie mille

**MrDoc** · 27-05-2018, 10:33 PM

Lo stacco mi sembra nettamente meglio.

Sia nello Squat che nello stacco con questi carichi tu ci giochi, fai volare il bilanciere. I difetti, a questo livello, si vedranno solo con carichi ben più alti

**ThorSon** · 28-05-2018, 09:15 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Lo stacco mi sembra nettamente meglio.

Sia nello Squat che nello stacco con questi carichi tu ci giochi, fai volare il bilanciere. I difetti, a questo livello, si vedranno solo con carichi ben più alti

Diciamo che sono gestibili, ma quando sono lì non mi sembrano proprio leggeri

**MrDoc** · 28-05-2018, 10:26 AM

Nella singola con 100 tendi a sbilanciarti all' indietro

**dorsoduro** · 02-06-2018, 09:40 PM

Prevedo grossi carichi in arrivo

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**ThorSon** · 02-06-2018, 11:27 PM

Originariamente Scritto da dorsoduro

Prevedo grossi carichi in arrivo

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Già confermare i vecchi massimali sarebbe ottimo

**ThorSon** · 04-06-2018, 09:13 AM

BW 83.6

Inizio oggi la settimana di scarico.
Ieri ho fatto una camminata non competitiva in città, 10km di salite e discese quindi le gambe sono un po' imballate ma non è un problema.

Allenamento.
- Squat
5x40 + 5x50 + 5x60

- Stacco
5x60 + 5x70 + 5x80

- Panca
5x30 + 5x40 + 5x50

Cardio e stretching.