Walk with Joker

[the77joker]

28.6.17 - 86.8kg - gambe pesanti

Front squat
5x10 40kg

Panca 8x1 90%
8 40kg
5 50kg
3 60kg ~ 85%
2 64kg ~ 90%
2 68kg
1 72kg record ma saliti male
1 72kg saliti un po' meglio
3x2 64kg

68
https://youtu.be/F5ql_7aWG9E
72 saliti male
https://youtu.be/g-_tOqi0vvQ
72
https://youtu.be/T2hefowmuEc ho messo due panche come barre protettive mi hanno dato maggior sicurezza

Row
5 50kg
8 50kg
5 60kg
5 64kg
3 68kg
3 64kg
5 60kg
5 60kg

68 https://youtu.be/s0dicPfyTUA

Circuito 3x no rest
X10 Lat machine
X8 Curl manubri
X12 tricipiti cavo


Una nota di colore: finalmente mi sta spuntando il 3o callo anche nella mano sinistra.

[.:überfranz:.]

quanto hai aspettato tra i 120 ed i 130?

[the77joker]

quanto hai aspettato tra i 120 ed i 130?

4' almeno


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[.:überfranz:.]

Una nota di colore: finalmente mi sta spuntando il 3o callo anche nella mano sinistra.

segaiolo!

[the77joker]

Ho riguardato i miei video e mi sa che non ho fatto il fermo eppure mi sembrava


Comunque adesso basta di fare il patacca per un po' solo allenamenti senza massimali.
Legna legna legna!!!

[MrDoc]

Nel secondo video con i 72kg il fermo direi che c'è.

Però guarda che prima di scendere, ti posizioni con le braccia leggermente oblique verso la testa invece che verticali

[the77joker]

Nel secondo video con i 72kg il fermo direi che c'è.

Però guarda che prima di scendere, ti posizioni con le braccia leggermente oblique verso la testa invece che verticali

Si è vero non l'avevo notato anche se li ho già riguardati varie volte. C'è sempre un particolare che mi sfugge. Per fortuna non ti sfugge a te
In definitiva entrambe le esecuzioni dei 72 non mi piacciono sia a video sia che le sensazioni dal vivo. Mentre con 68 mi è sembrata una buona esecuzione.
Comunque adesso voglio mettermi a fare la formichina e iniziare a costruire senza pensare ai pr per un po'.
Potrei iniziare ad introdurre qualche esercizio tecnico per la panca?
Consigli?

[MrDoc]

Potrei iniziare ad introdurre qualche esercizio tecnico per la panca?
Consigli?

Assolutamente si, gli esercizi tecnici non dovrebbero mai mancare, io SEMPRE alterno alzata pesante e esercizio tecnico.

A questo punto , circa i consigli, ho scritto un programma per Morgante, ma è molto didattico e visto che anche qualcun altro cercava uno spunto mi sa che faccio un topic e ce lo metto.

[the77joker]

Assolutamente si, gli esercizi tecnici non dovrebbero mai mancare, io SEMPRE alterno alzata pesante e esercizio tecnico.

A questo punto , circa i consigli, ho scritto un programma per Morgante, ma è molto didattico e visto che anche qualcun altro cercava uno spunto mi sa che faccio un topic e ce lo metto.

Mi ero segnato questo:

Esercizi tecnici

Squat:
Squat con fermo in basso 2 secondi (aiuta la propriocezione del centro di spinta)
Squat con discesa 5 sec
Squat dai Pin bassi
Box Squat

Panca
Fermo al petto lungo (4 sec)
Discesa lenta 5 sec
Salita lenta 4 sec
Con 2 fermi, uno a 10 cm da petto e uno al petto
Panca con board
Panca stretta

Stacco
Stacco con fermo di 2 secondi in tensione prima di salire
Stacco con fermo al ginocchio
Stacco salita lenta 5 sec
Stacco con te su rialzi
Stacco con il bilanciere su rialzi


Quello che non mi è chiaro è quante serie e che carichi indicativamente usare

[the77joker]

29.6.17 - 87.2kg sempre più grasso

Oggi gioco un po' con esercizi tecnici

Back Squat fermo in basso 2s con girata
4x2 40,44,48,52
Front squat fermo in basso 2s con girata
3x2 54kg

Stacco rumeno lento
5X5 50,54,58,62,66

Panca
4x2 40,44,48,52 fermo in basso 2s
4x2 40,44,48,52 salita lenta circa

Push press eccentrica lenta
3X5 40kg


Non sono salito troppo coi carichi ma è stato interessante

https://youtu.be/2xILROT7S4o
https://youtu.be/D4BcKdyu2Ug
https://youtu.be/ylSjap8l0aQ
https://youtu.be/KFvwsxgiDjw
https://youtu.be/GjpmUMyz9Ic

[kel]

Per il back squat fatto a quel modo:

Ti stimo!

[CeciliaL.]

Occhio a non farti male eh

[bullshark]

Infatti... Cecilia mi ha rubato le parole di bocca...stai attento joker...

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[the77joker]

Boia ragazzi mi tocco non è che mi volete portare sfiga?


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[MaximilianB]

Davvero il primo video fa impressione