Infatti Andrè, già salti la cena di squadra di venerdì, non puoi mancare pure a Genova
Larry Scott
Ciclo di Massa
Infatti Andrè, già salti la cena di squadra di venerdì, non puoi mancare pure a Genova
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sIETE DEI MALEDETTI!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi buonissima sessione di beach volley! molto molto in forma, il giorno dopo lo squat ho sempre gambe reattive ed esplosive! stretching a finire
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao dark intanto continua così anche nella pallavolo non immagino che schiacciate fai in partita. Volevo domandarti,siccome ora faccio 2 volte al giorno stretching per le gambe,se serve per aiutarmi a mantenere la schiena nello squat. Lo so che probabilmente è una domanda stupida però vorrei essere sicuro di quello che faccio. Inoltre volevo chiederti se c'è una differenza tra stretching ed esercizi di mobilità,se si quali esercizi di mobilità conosci?
Ps: continuerò a leggere il tuo diario
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per come la vedo io, fare stretching 2 volte al giorno è ottimale se devi aumentare la lunghezza dei tuoi tendini (e ti parla uno che fino a 4 mesi fa non arrivava a toccarsi la punta dei piedi a gambe tese, ora vado molto più giù...): la prima sessione la mattina, poco dopo svegli, la seconda la sera prima di andare a dormire, 15-20 minuti a sessione, con stretching di "qualità" (anche ad occhi chiusi magari, cercando di sentire la tensione sui target). Gli esercizi di mobilità riguardano più le articolazioni, nel mio caso ne faccio solo per le spalle, adduzioni scapolari con bastone, tanti ogni giorno... per il resto da non sottovalutare sono l'articolazione della caviglia e l'articolazioni coxo-femorale (l'anca), fondamentale per un buon stacco sumo: qui lavoro molto di stretching per adduttori (spaccata frontale e spaccata sagittale)
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ah ecco in merito ai tendini ho una carenza di trigliceridi che servono a dare elasticità ai tendini. Esercizi di mobilità ancora non li eseguo e gli esercizi di stretching li faccio prima di allenarmi e prima di andare a dormire,se invece non mi alleno li faccio prima di cena e prima di andare a dormire. Comunque lo stretching mi può aiutare nell esecuzione dello squat secondo te? Avresti un link di un video che mostra esercizi di mobilità?te ne sarei grato
Psra nello stretching eseguo 10esercizi che consiglia benessere360 su youtube e sto lavorando molto per femorali,polpacci,quadricipiti e gli adduttori
Ultima modifica di giulio96; 01-05-2014 alle 09:39 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per lo stretching cerca l'articolo di projectinvictus, per gli esercizi di mobilità non ho nulla per ora
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok mi informerò
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
2 o 3 volte a settimana per iniziare, poi ti regoli in base alle sensazioni che hai
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento discreto, se non per il fatto di aver dovuto troncare a metà stacco geared e panca raw a causa delle ustioni di 2 giorni fa...
stacco sumo
4x60
2x5x100
2x3x140
6x5x160kg 2' ok, abbastanza facili, da qui avrei voluto fare altre 2 serie con il velocity, ma ho dovuto rinunciare visto che indossarli mi ha causato dolori lancinanti sulle ustioni su trapezio e schiena...
panca piana
2x5x60
3x64-70-74-80
3x2x80kg ok, anche qui stop perchè addurre le scapole sulla panca mi provocava troppo dolore... spero di recuperare il wo lunedì!
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ok
curl bilanciere
3x25-20-20x20kg 30'' ok
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok grazie ancora dark
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
la mia home gym
a questa si aggiunge una sbarra per trazioni superresistente + una decina di kettlebell + un trx
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Mr Universo
Inizio Preparazione
Anche l'armadio fa parte della home gym?Originariamente Scritto da dArK86
la mia home gym
a questa si aggiunge una sbarra per trazioni superresistente + una decina di kettlebell + un trx
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
certo, quella è la parete per l'arrampicata orizzontale!
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma l'asciugamanino sulla panca che ti serve? Mica sei in palestrala mia home gym
a questa si aggiunge una sbarra per trazioni superresistente + una decina di kettlebell + un trx
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
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