Diario di un secco

[MrDoc]

Hai un PM

[Vins556]

Ciao a tutti ragazzi ! Vi posto l allenamento odierno (provvisorio, da venerdì parte il nuovo programma )
Panca 5x5 46 kg
https://youtu.be/4PSDZD9kKio
panca manubri da 16 kg 3x8
Squat 5x5 53 kg
https://youtu.be/jgIzzAncBoU
Curl ez 4x6 28 kg
Dips 4x9-8-8-6.. fortunatamente, de sto col busto verticale, non mi fa male lo sterno , per la botta che ho preso..son contento che non ho alcun fastdio , adoro questo esercizio
Leg raises
Crunch con 5 kg, il plank mi ha stufato
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Panca: i gomiti sono messi molto meglio delle ultime volte, attento però che in spinta porti le spalle verso la testa (poca roba ma attiva bene i dorsali per tenerle a posto)

Squat: nelle ultime ripetizioni affondi inutilmente troppo e vai fuori spinta

[Vins556]

Buongiorno a tutti
Vi posto l allenamento di ieri
squat 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
Nei primi 2 video, ho cercato di farlo low bar, e sinceramente l ho sentito molto solido, solo che alla fine della serie, quando posavo il bilanciere, mi faceva male la spalla..possibile che sono così rigido?
https://youtu.be/T34XGXku_GU
https://youtu.be/fqM8g28NjEI
https://youtu.be/BLjnfcCzKrQ

panca 70%x4x3 80%3x3 85%x1x2
https://youtu.be/ocDcwxLv8zw
https://youtu.be/i8oht1XsWoU
https://youtu.be/RNi8zDpUbrI

stacco con te sui blocchi 8cm 65%x3x3
https://youtu.be/IpTd187uO_E
Nello stacci con me sui bloccchi, il bilanciere arrivava a inizio della tibia, non l ho sentito molto bene, devo abbassare i rialzi?
Military press progressione 4x6 34 kg
deltoidi posteriori 2x10
curl ez 4x6 mantenimento 28 kg
addome
Buon allenamento e buona domenica
Vins

[Romulano]

Stacco con te
stacci con me

Non so se sia intenzionale, ma è bellissimo

[MrDoc]

Lo stacco con te sui rialzi comunque non lo fai male, continua a lavorarci.

Anche lo Squat low bar lo vedo bene, ma sei rigidissimo, Ado dice che bisogna essere "compatti ma non contratti".

Panca : perdi in controllo negli ultimi centimetri di discesa

[Vins556]

Buon pomeriggio ragazzi ! Vi posto l allenamento di ieri
squat con box 70%x3x3
https://youtu.be/n8v-xM0uOuw
Il box, come potete vedere, è sin troppo artigianale, ma devo pur arrangiarmi...Svolge il suo compito ? Si, allora va bene
Dopo questo piccolo monologo shakespeariano, volevo chiedervi, va bene l altezza?
panca doppio fermo in discesa (a 10 cm dal petto e al petto) 70%x3x5
https://youtu.be/8abXBGrsQzs
stacco 70%x3x3 80%2x3 85%x1x2
https://youtu.be/6BYpJS739F8
https://youtu.be/0RcQdwkTe3g
trazioni agli anelli, 8 serie x 2 reps ( la prossima volta ne faccio 10 serie) , adesso inizio a diminuire le serie ed aumentare le reps
Rematore bilanciere mantenimento 29 kg 3x8
Dips mantenimento 4x8 ( prossima volta 4x9)
good morning manubri 3x15 con 18 kg a manubrio
Ps : Romulano, solo adesso l ho notato il piccolo gioco di parole😂😂
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Il box, come potete vedere, è sin troppo artigianale, ma devo pur arrangiarmi...Svolge il suo compito ? Si, allora va bene
Dopo questo piccolo monologo shakespeariano, volevo chiedervi, va bene l altezza?

Io ho sempre fatto così: se funziona va bene. L' unica cosa che ti consiglio di fare è di portare tutto allineato con il bordo del tappeto di gomma che stà sotto, così porti il box sopra più vicino a te, perchè per toccare il box ti viene da sbilanciarti indietro (guarda che ti si alzano le punte dei piedi) ; comunque capita di sbilanciarsi un po con il box. la profondità è Ok e anche l' esecuzione non è male.

Panca: gli ultimi fermi a 10 cm un po "tirati via"

Stacco: al passaggio del ginocchio dovresti avere le ginocchia più estese, tu le hai ancora molto piegate, potrebbe dare l' idea dell' infilata

PS: Eminem e Red Hot Chili Pepper mi piacciono

[Vins556]

Buonasera, allenamento andato
stacco salita lenta 5” 60%x5x5
https://youtu.be/_3YS-5oqtzM
Molto facili, però il programma prevedeva un 60%, quindi lo rispetto
trazioni 2x10
rematore bilanciere 31 kg 3x8
dips 4x9-9-8-8
addome e lombari
Ps : Doc , Ghali e compagnia bella ti piacciono un po' meno, vero 😂 ?
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

stacco salita lenta 5” 60%x5x5

Molto facili, però il programma prevedeva un 60%, quindi lo rispetto

Eh si, perchè tu hai fatto la salita in 3 secondi invece che in 5 quindi è più facile (guarda il tuo video da quando il bilanciere comincia a salire a quando è su passano circa 3 sec), capita, non è facile valutare il tempo sotto tensione, ma cerca di farci più caso la prossima volta

Ps : Doc , Ghali e compagnia bella ti piacciono un po' meno, vero  ?

... mai sentito nominare

[Vins556]

Buonasera a tutti, allenamento di oggi andato
squat 70%x4x2 80%x3x2 85%x1x3
https://youtu.be/A0pAqIlD54Q
https://youtu.be/YKZni4O5GVY
https://youtu.be/SORNsmgbU_g
panca 70%x4x2 80%x3x2 85%x2x2 90%x1
https://youtu.be/K4DuOOIQtGc
stacco sui blocchi 75%x2x3s
Military press 4x6 36 kg
deltoidi posteriori 2x12
curl ez 29 kg 4x6
ps : purtroppo ho perdo i video i stacchi e panca, rimedierò domani 👌
addome
Buonanotte
Vins

[Romulano]

Dico una mia impressione, sapete che non sono esperto, quindi...
Nello squat mi sembra che le punte dei piedi tendano ad alzarsi. Stessa cosa che succedeva (o succede) a me...

[MrDoc]

A me il tuo squat piace, però Romulano ha ragione, alzi le punte dei piedi.

Se si osserva bene però tendi già ad averle un po alzate in partenza , vuol dire che non usi tutto il piede come appoggio.

Non cercare di fare cose rivoluzionarie (perchè il tuo squat nel complesso è buono) , però cerca, piano piano, di sentire il peso distribuito sul 100% del piede già in partenza

[Vins556]

Buonpomeriggio, vi posto l allenamento di ieri !
squat box 70%x3x3
https://youtu.be/doC1BGSVBC4
panca doppio fermo in discesa 70%x3x4s
https://youtu.be/hgVyojfq07I
stacco dai blocchi 75%x4x4
https://youtu.be/Ig0nbuEnzms
trazioni agli anelli 3x7 serie ( la prossima volta 3x8)
rematore mantenimento 31 kg 4x8
dips 4x9, chiuse tutte con facilità
good morning con manubri da 19, kg
Mio malgrado, ieri, non avevo letto bene che nella panca piana dovevo fare il doppio fermo, quindi non me ne sono accorto... chissà a cosa pensavo..
ps : nello squat ho cercato di sentire il peso su tutto il piede, che ne pensate?
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Si vede che ci provi a tenere il peso su tutta la pianta, piano piano vedrai che migliora

Per la panca capita di "distrarsi"

Stacco dai blocchi: l' idea è giusta, i "blocchi" sono un po altini, e comunque cerca di partire più vicino al bilanciere