
Originariamente Scritto da
TeckAndre
Yuri la dieta sistemata con i consigli di carnera e menphis è uscita così, anche se i valori sono ancora bassi. Avrei delle domande:
7:00 colazione cho:93.4gr pro:28.1gr fat:14.5gr kcal:566
-albumi 200gr (1,6/20/4/94)
-marmellata no sugar(frutta) 50gr (31/0,3/1/118)
-5 fette integrali (47,5/7,5/7,5/300)
-succo di frutta(pesca) 100ml (13,3/0,3/2/54)
9:42/11:33 spuntino mattina cho:25gr pro:22gr fat:3.30gr kcal:235
-pane integrale 50gr (25/5/1,15/122,5)
-bresaola 50gr (0/17/2,15/87,5)
13:40 pranzo cho:78gr pro:50.5gr fat:2.70gr kcal:521
-riso 80gr (79,15/6,5/0,52/358)
-pollo/petto 200gr (0/44/1,8/154) **il pollo preferisco tenerlo qui, mi da maggiore energia per il wo(provato, per questo preferisco tenerlo qui)
14:30/15:00 workout(circa 1 ora e mezza)
17:30 spuntino post wo cho:119.2gr pro:17.8gr fat:4.45gr kcal:287.3
-fesa di tacchino 50gr (0,2/11/3,1/72,5)
-gallette di riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)
-destrosio/glucosio monoidrato dosi??? + pro polvere 30gr??? A parte che devo prima acquistarle(
) cosa mi consigli come dosi?
19:30 cena cho:2gr pro:48.5gr fat:24.9gr kcal:501.5
-carne di pollo 200gr (0/44/1,8/154)
o spiedini di pollo200gr (0/52/3.5/182)
-evo 5gr (0/0/5/45)
20:30 POST-CENA
-noci secche 30gr (2/4,5/19,1/201,5)
-pro caseinate???
317.6gr cho
166.9gr pro
49.85gr
2110.8 kcal
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