Ciao Iron, prima cosa grazie dell'interessamento.
Per i grassi, devo tenerli a quel livello, dato che stò seguendo la Carb Cycling all'italiana.
L'insalata a cena c'è, solo ho dimenticato di scriverla.
Per il pre-nanna, be prima delle 9:30/10 non si va a dormire, quindi penso che a 8:30 può andare.
La frutta devo evitarla, per il fatto degli zuccheri...
Per alzare le kcal non saprei che altro fare, dovrei mangiare quantità esorbitanti per come sono sempre stato abituato, e inoltre tendo a sporcarmi alla svelta, perciò adesso provo così per un mesetto, poi vedremo.