Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 3/2
schiena sempre piena di contratture, devo necessariamente aumentare il lavoro sul foam roller
panca piana
5x50 3''
4x70 2''
6x4x80kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
6x3x150kg 60''
stacco sumo leggero causa schiena cotta
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+120 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
schiena ancora molto contratta, stretching abbondante in giornata; in serata buon workout, non ho voluto spingere in squat per poter fare stacco domani
squat (highbar: assodato che nel lowbar spingo molto di più ma mi cuoce troppo la schiena: torno all'highbar, anche a costo di sacrificare dei kg)
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
5x3x100kg 60''
4x90
6x80
buone sensazioni e buona simmetria
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
6x4x80kg 1'30 bene, migliora il fermo, la spinta resta buona
dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+16 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching e mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
..ti ci vuole un terapista!!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 7/2
panca piana
4x50 3''
3x70 2''
6x3x82.5kg 1'30
3x80 2''
5x70 2''
8x60 2''
10x50 2''
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
6x3x155kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + plank
3x8+8+90'' 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 8-2
workout veloce nella pausa lavoro
squat
5x60
4x70
3x80
3x90
3x100
3x110
2x120
2x110
5x100
6x90
8x80
panca piana
4x60 2''
3x70
2x80
3x1x90kg 1'30
3x80
4x75
5x70
6x60
rematore bilanciere presa supina + plank dinamico
3x10+30 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi 45 minuti di solo stretching, mobilità, foam roller e rotatori elastico in tutte le prese
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 3''
4x70 2''
6x3x82.5kg 1'30 la panca in questo periodo sembra andare bene
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
6x3x155kg 1'30 bruttini, tirati, gambe e schiena ancora cotte dai precedenti workout
dip parallele + rematore bilanciere presa supine + plank dinamico
3x9+10+30 60''
rotatori elastico, foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x90
6x3x110kg 1'30 bene, bene l'impostazione highbar
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
6x3x85kg 1'30 ok, da migliorare il fermo, ma ci siamo
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''
rotatori elastico, stretching, foam roller
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 13/2
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x85kg 1'30 ancora da migliorare il fermo
4x3x80kg 2'' di fermo 60'' ok, molto bene
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
6x3x155kg 60'' molto molto bene, ottima la vicinanza del bacino al bilanciere e buona la spinta di gamba, migliora anche la forza della presa
rematore bilanciere presa supina (80kg) + dip anelli + plank
3x6+8+90'' 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x90
6x3x110kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
6x3x85kg 1'30
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
6x3x155kg 1'30
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+7+100 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 18/2
squat
5x50
3x70
3x90
3x3x115kg 1'30
3x5x100kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x3x86kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata lunga tra università e lavoro
workout leggero e veloce nel poco tempo libero
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
5x1x90kg 1'30
stacco sumo
5x80
3x110
5x3x130kg 60''
trazioni neutre + plank dinamico
3x9+35 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50
3x70
3x3x85kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
stacco sumo
5x80
3x110
3xd130
3x3x155kg 1'30
3x5x140kg 60''
rematore bilanciere presa supina (60kg) + plank dinamico
2x10+35 60''
foam roller
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 22/2
squat
5x50
4x70
3x90
3x3x115kg 1'30
3x5x100kg 60''
panca piana
4x50 2''
3x70 2''
3x3x85kg 1'30
3x5x75kg 2'' 60''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
3x2x90kg
3x5x75kg 2'' 60''
stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x2x160kg 60''
3x5x140kg 60''
manmaker 2kb 20kg
3x8 60''
foam roller, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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