Diario di sbiego

[MrDoc]

nella panca hai le spalle "alte", ovvero tu, quando ti setti, devi cercare di allontanare il più possibile le spalle dalle orecchie e "abbassarle" verso le anche

[sbiego]

Allego video dell'ultimo allenamento di panca e stacco.

Ultimamente non sto aggiornando di frequente il diario, ma gli allenamenti sono regolari

Panca 5x5 52kg

https://youtu.be/PnMxcu3GG_4

Stacco 5x5 82kg

https://youtu.be/rKV4I2Wsfn4

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

Lo stacco parte bene, ma non lo chiudi, lo stacco si chiude con il bacino in avanti e le spalle indietro

[sbiego]

02/12/2020

Squat 5x5 54kg (video)

Panca piana 5x5 42kg (video)

Trazioni alla sbarra 3sx6

Croci manubri panca inclinata 4sx6 15kg

Alzate frontali 4sx6 11kg

Abs Crunch 3x30

Domanda, i complementari iniziano ad essere pesanti, aumento il peso ogni due settimane per non trovarmi a cedimento, ma 1kg su 10kg è sempre una percentuale importante (vedi alzate frontali).
Come consigliate di gestirli?

Ecco i viedo

Squat

https://youtu.be/9tFvRGYBIuQ

Panca (provato a tenere le spalle verso le gambe, faticato molto di più)

https://youtu.be/mfSvN6nXFAU

Saluti a tutti

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[sbiego]

04/12/2020

Stacchi 5x5 84kg (allego video)

Military press 4x6 32kg

Rematore bilanciere 4x6 54kg

Curl bilancere 4x6 28kg

Spinte cavi 4x6 25kg

Affondi 3x8 con manubri 5kg

Ecco il viedo

Stacco 5x5 84kg

Prima serie
https://youtu.be/gz2VMjFsl3U

Quinta serie
https://youtu.be/oM8NYETFIug

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

Quanto sono distanti i piedi? mi sembra che tu li tenga troppo aperti, dovrebbero essere più stretti delle spalle.

Inoltre prima di cominciare ad alzare il bilanciere cerca di spingere forte con la pancia contro la cintura, sembri "molle" in partenza

[sbiego]

Quanto sono distanti i piedi? mi sembra che tu li tenga troppo aperti, dovrebbero essere più stretti delle spalle.

Inoltre prima di cominciare ad alzare il bilanciere cerca di spingere forte con la pancia contro la cintura, sembri "molle" in partenza

I piedi sono all'altezza delle spalle, forse anche oltre, proverò a tenerli più ravvicinati.

Quando spingo forte con la pancia sulla cintura mi gira la testa, per questo motivo non riesco.

La chiusura va meglio?

Grazie per i consigli.

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[MrDoc]

La chiusura va meglio?

si, scusa, mi sono dimenticato di scrivertelo, la chiusura è giusta.

Quando spingo forte con la pancia sulla cintura mi gira la testa, per questo motivo non riesco.

Si, può capitare, ma devi allenare anche questo, perchè se guardi, non facendo quella manovra stacchi con la regione lombare curva.

[sbiego]

07/12/2020

Panca piana 5x5 54kg

Squat 5x5 42kg

Lat machine 4x6 48kg

Piegamenti 4x12

Alzate laterali complete 4x6 8kg (tolto 2kg per non arrivare a cedimento, proverò ad aumentare le rep)

ABS 3 x circuito - 5 esercizi x 10rep



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[sbiego]

Ecco gli ultimi due allenamenti con video di squat e stacco


09/12/2020

I pesi pesavano tanto [emoji33][emoji33]

Per i complementari ho dovuto calare il carico

Squat progressioni 5x5 56kg (allego video)

Panca 5x5 42kg

Trazioni alla sbarra 3sx5

Croci manubri panca inclinata 4sx6 14kg

Alzate frontali 4sx6 8kg

Abs Crunch 1x30 2x20


11/12/2020

Stacchi 5x5 86kg (allego video)

Military press 4x6 33kg

Rematore bilanciere 4x6 55kg

Curl bilancere 4x6 29kg

Spinte cavi 4x6 26kg

Affondi 3x8 con manubri 5kg

Ecco il viedo

Squat

https://youtu.be/px4ueVRw_1w

Stacco

https://youtu.be/XhEz16CiLkM

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[MrDoc]

Nello squat, con l' andare delle ripetizioni, il movimento si "ripulisce", va bene.
Nello stacco non mi piace tanto quella curvatura lombare che hai in partenza, io sono uno che stacca "gobbo" ma gobbo a livello toracico, non lombare

[sbiego]

Nello squat, con l' andare delle ripetizioni, il movimento si "ripulisce", va bene.
Nello stacco non mi piace tanto quella curvatura lombare che hai in partenza, io sono uno che stacca "gobbo" ma gobbo a livello toracico, non lombare

Nello squat le prime ripetizioni sono sempre quelle mi piacciono meno.

Per lo stacco ho notato anche io la curvatura, cosa che in passato non avevo, anzi iperestendevo la zona lombare. Devo trovare una via di mezzo.
Per ora mi sono concentrato sulla chiusura, la larghezza delle gambe e provato a sincronizzare gambe e busto.

Grazie per i consigli



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[MrDoc]

Si vede che vai molto meglio, io però ho il brutto vizio ad evidenziare le cose che non vanno e di dare per scontate le cose che hai già messe a posto , abbi pazienza.

[sbiego]

Si vede che vai molto meglio, io però ho il brutto vizio ad evidenziare le cose che non vanno e di dare per scontate le cose che hai già messe a posto , abbi pazienza.

Fai bene ad evidenziare ciò che non va, altrimenti starei ancora a ripetere gli stessi errori [emoji12]
Grazie mille Doc!

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[sbiego]

16/12/2020

Squat progressioni 5x5 58kg (allego video)

Panca 5x5 42kg

Trazioni alla sbarra 3sx5

Croci manubri panca inclinata 4sx6 14kg

Alzate frontali 4sx6 8kg

Abs Crunch 3x30

Ecco il viedo della quinta serie, nella seconda ripetizioni ho perso un po l'equilibrio.

https://youtu.be/gm_6cQA5eXQ

Buona serata a tutti



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