Diario di un secco

[Vins556]

Vi ringrazio ad entrambi per le dritte...Doc, non è che ho ignorato il tuo consiglio, ma Morgante (gentilissimo) , mi aveva consigliato di abbassare al massimo i sostegni dove si appoggiano il bilanciere, e sinceramente la situazione era migliorata , ma come vedete in video, il bilanciere sbatte anche se leggermente... Proverò a fare come mi hai detto te, vediamo se la sitazione migliora
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

Buonasera !
Allenamento di oggi andato
stacco 9x1 progressione 69 kg
https://youtu.be/w0R1fuChRrg
https://youtu.be/MwBbicDyC2k
15 singole di trazioni agli anelli (la prossima volta 17)
rematore bilanciere progressione 29 kg 4x8
military press mantenimento 4x6 33 kg
deltoidi posteriori
good morning 3x15 15 kg a manubrio
Stretching
Ps : La progressione sull intensità di carico questa settimana la finisco , come procedo poi ( intendo le reps x set) ? ll programma lo lascio tale e quale , giusto? È da 15 giorni che l ho cambiato, che dite)
Buon allenamento
Vins

[Muscia]

Se hai fatto l'intensificazione 6x4, 7x3, 8x2, 9x1 in teoria lo step successivo dovrebbe essere scarico seguito da test massimali. Però non ho seguito bene tutto il tuo percorso per cui prendi il mio commento con le pinze.

[MrDoc]

Nello stacco non sali male, ma all inizio ti butti troppo seduto e poi , quando cominci a tirare ruoti in avanti. Cerca di partire già leggermente più avanti con le spalle.

Muscia ha ragione, bisognerebbe fare uno scarico e poi i test massimali ma non ho ancora visto le singole di panca.

(Considera il 100% 64-55-75) :

1
squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3

2
squat 70%x3x3
panca 70%x3x5

3
Test

[Vins556]

Grazie ad entrambi per i consigli, effettivamente ero troppo seduto...
Doc , quando faccio lo scarico, il programma (con gli altri esercizi)rimane tale e quale, cambiano solo i setsxreps e l intensità di carico nei fondamentali, giusto?
Inoltre, quando hai scritto 1 , con le percentuali di squat panca e stacco, e 2 scrivendo lo stesso, cambiando le percentuali (manca lo stacco nell ultima) , intendi le progressioni da seguire nelle 2 settimane di scarico (nel senso, 1 e 2 significa settimana 1, settimana 2, per poi alla terza fare il test? )
Scusate la confusione
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

No Vins, quando hai finito la progressione che stai facendo fai quei due allenamenti che ti ho scritto (1 e 2) come li ho scritti (ovvero in 2 non c'è Stacco volutamente), mettici se vuoi qualche complemetare leggero, e il terzo allenamento fai i test massimali di Squat, Panca e Stacco

[Vins556]

Buongiorno a tutti!
Vi posto l allenamento di ieri
Panca piana progressione 9x1 50 kg
https://youtu.be/xH4Ds2zk1OM
https://youtu.be/4mc_pgeCazY
https://youtu.be/8oX7HYabvFU
Panca piana con manubri da 16 kg 3x8-8-6
Squat mantenimento 9x1 59 kg
https://youtu.be/I8ucYPJCAVA
https://youtu.be/K8-VZZpC4MM
Curl ez progressione 27 kg 4x6
Dips 4x8 (chiuse tutte con facilità, la prossima volta punto al 4x9)
plank 1 minuto sovraccarico 10 kg (può andar bene sovraccaricare nel plank)
leg raise anelli 3x15
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Tirate con le unghie e con i denti ma comunque non fatte male, l' unica cosa riduci il controllo verso il petto quando dovresti aumentarlo (ma non è facile)

[Vins556]

https://youtu.be/xH4Ds2zk1OM

https://youtu.be/4mc_pgeCazY

https://youtu.be/8oX7HYabvFU

https://youtu.be/I8ucYPJCAVA

https://youtu.be/K8-VZZpC4MM

Ps : scrivo quí per non scrivere un altro messaggio, ma i link, ho provato in tutti i modi a sistemarli, ma non sono attivi, ma funzionano solo se li copiate ed incollate...adesso, mio malgrado, se volete fate il porcedimento, altrimenti fa niente, non vi preoccupate, ci si rivede domani con il prossimo allenamento (sperando che non succedano scherzetti di sto genere)

[Romulano]

Per i link, hai provato a mettere i tag prima e dopo il link?
Bisogna scrivere VIDEO tra parentesi quadre prima del link e /VIDEO tra parentesi quadre dopo il link.

Faccio una prova:
https://youtu.be/xH4Ds2zk1OM

[MrDoc]

funzionano solo se li copiate ed incollate...adesso, mio malgrado, se volete fate il porcedimento,

L' ho già fatto, infatti ho commentato sopra

[Vins556]

Buonasera a tutti, vi losto l allenamento di oggi
Stacco mantenimento 9x1 69 kg
https://youtu.be/1sEEcHP19n8
https://youtu.be/a5fw3rICM6I
https://youtu.be/gPOHk7QkGP8
17 singole di trazioni agli anelli
rematore bilanciere mantenimento 27 kg 4x8 (la prossima volta 29)
Military press progressione 34 kg 4x6-6-5-5 (la prossima volta le chiudo tutte)
deltoidi laterali
good morning con manubri da 17 kg 3x15
https://youtu.be/8H-TTjptqLs
stretching e via
Ps : nello stacco, come suggerito, ho cercato di partire meno seduto, va bene ? Per quanto riguarda la coordinazione spalle gambe?
Ps 2 : Ti ringrazio Romulano , mi hai risolto il problema dei link
Buonanotte a tutti
Vins

[MrDoc]

Continui a partire troppo seduto, infatti quando cominci a tirare le spalle si portano avanti e il sedere si alza prima che il bilancier si stacchi da terra, vuol dire che è quella la tua posizione di forza.

[Romulano]

Forse bisognerebbe fare l'esercizio di restare in tensione 2 secondi prima di sollevare effettivamente il bilanciere, cercando di stare nella posizione nella quale si stacca da terra.
E magari anche la salita in 5".
Lo dico perché è l'esercizio che ho sempre fatto io e che sto continuando a fare.
Immagino chiaramente che i carichi debbano essere inferiori.

[Vins556]

Salve a tutti!
Purtroppo non posso postare i video, in quanto li ho persi, ma vi posto comunque l allenamento di panca e squat di ieri
Panca mantenimento 9x1 50 kg
squat 9x1 (la progressione è terminata, ma ho aggiunto comunque 2 kg,) 61 kg
affondi con manubri da 15 kg 4x8
curl ez mantenimento 4x6 27 kg
dips 4x9-9-8-8 (la prossima volta le chiudo)
plank sovraccarico 10 kg 3x1 minuto
leg raises anelli 3x15
Adesso , la progressione sull intensità è terminata, dunque mi spettano 2 allenamenti di scarico (che brutta parola) per poi testare i massimali...vi posti gli allenamenti di scarico , con i complementari, se qualcosa non va bene dite pure
Allenamento 1
squat 70%x3x2 80%2x2 85%x1
panca 70%x3x2 80%2x2 85%x1
stacco 65%x3x3
military press
deltoidi posteriori
good moorning

2
squat 70%x3x3
panca 70%x3x5
trazioni
curl ez
dips
addome

È eccessivo ? Ditemi voi ?
Inoltre, non ho mai testato i massimali...come funziona ? dopo essermi scaldato per bene inizio a caricare ? Poi mi fermo quando me la sento io (chiamerò comunque qualcuno che mi assisterà)
Scusate per il papiro, ma da perfetto neofita non so nulla rispetto a voi
Buon allenamento
Vins