In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[DadoL]

giornata lunga al lavoro, workout mattutino, allenamento di pallavolo serale

panca piana (continua il lavoro con la presa carpea e la cosa sembra pagare)
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x85 2''
10x1x95kg 1'30 2'' di fermo decisamente con margine tutte e 10 le serie

stacco sumo
5x50
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x165

rematore bilanciere + salti corda
3x12(60kg)+30 60''

rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità

in serata buonissimo allenamento di pallavolo, condizione in crescita in tutti i fondamentali

Hai qualche obbiettivo a breve/medio termine con i fondamentali?

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[SeNsHi]

Hai qualche obbiettivo a breve/medio termine con i fondamentali?

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

30 e 31 marzo c'è la fibat completa a roma, vorrei fare una buona gara

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60'' 2'' di fermo
la panca sta salendo benissimo e la presa carpea mi sta dando ottime sensazioni

squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70
5x80
5x90
5x100
3x5x80kg 60'' 2'' fermo in buca

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale

[SeNsHi]

16-2-19 allenamento di squadra presso la mia home gym, test generali su singole submassimali di squat, panca e stacco per tutti (7 ragazzi e 2 ragazze)

buone prove dei miei ragazzi che hanno consolidato i precedenti massimali e, soprattutto, delle mie ragazze che hanno migliorato sensibilmente i loro precedenti record
per quanto mi riguarda:
squat 140kg
panca 95kg
stacco 190kg

bene lo squat. aggiungo un 10kg al pr del periodo;
la panca devo ancora consolidare i 100 e, come sempre, è il mio punto debole, ma sono un testardo e non demordo
stacco ok, mi son fermato ad una singola molto veloce a 190kg dopo massimali di squat e panca, sempre il mio punto di forza direi

a finire stretching e mobilità generale

discretamente soddisfatto

[DadoL]

Top

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Tra squat e stacco c'è una bella differenza, è lo stacco a essere particolarmente avanti o è lo squat che ti dà qualche grattacapo?

[MrDoc]

Sempre in miglioramento

per quanto mi riguarda:
squat 140kg
panca 95kg
stacco 190kg

bene lo squat. aggiungo un 10kg al pr del periodo;
la panca devo ancora consolidare i 100 e, come sempre, è il mio punto debole, ma sono un testardo e non demordo
stacco ok, mi son fermato ad una singola molto veloce a 190kg dopo massimali di squat e panca, sempre il mio punto di forza direi

...ma ho il sospetto che tu non abbia dato tutto e che ti sia tenuto un po basso, di' la verità!

[SeNsHi]

Tra squat e stacco c'è una bella differenza, è lo stacco a essere particolarmente avanti o è lo squat che ti dà qualche grattacapo?

nello squat ho sempre avuto molti meno kg raw rispetto allo stacco, nel gear la differenza si riduce ma, sostanzialmente, rimango stacchista. E' anche vero che lo squat è un'alzata che sto curando meglio e finalmente intensificando solo negli ultimi tempi, pian piano crescerà, ma credo non arriverò mai a pareggiare i kg che gestisco di stacco

[SeNsHi]

Sempre in miglioramento



...ma ho il sospetto che tu non abbia dato tutto e che ti sia tenuto un po basso, di' la verità!

beh, doc, era un test fatto senza nessun tipo di scarico e senza nemmeno una vera fase di intensità precedente, ho voluto mantenere margine su tutte le alzate, anche perché non è adesso che mi occorre il top della forma, ma tra un mese e mezzo, sarebbe stato rischioso tirare di più

[MrDoc]

beh, doc, era un test fatto senza nessun tipo di scarico e senza nemmeno una vera fase di intensità precedente, ho voluto mantenere margine su tutte le alzate, anche perché non è adesso che mi occorre il top della forma, ma tra un mese e mezzo, sarebbe stato rischioso tirare di più

Ok, allora ci credo

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
5x5x80kg 1'30 altro pr del periodo, la presa carpea colpisce ancora

squat (mav3 doppio)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80 2''
3x70 3''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout mattutino

panca piana
3x60 5''
3x70 3''
3x75 3''
3x80 2''
3x3x85kg 2'' 60''

stacco sumo
5x60
5x80
3x110
3x130
3x150
3x166kg

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

in serata discreto allenamento di pallavolo

[SeNsHi]

allenamento lampo del 21-2

squat
5x50
4x70
3x80
3x90
3x5x100kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x5x80kg 60''

wheel core + salti corda
3x15+80 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85 2''
1x90 2''
5x1x95kg 60'' 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
1x160
1x170
2x1x180kg
giornata non eccezionale per lo stacco, abbastanza legato e poco in spinta oggi

dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

squat
5x50 2''
4x70 1''
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
2x1x130kg 60''

panca piana
5x50 2''
3x70 2''
2x80 2''
1x90
1x100kg molto bene, facile direi
2x1x90kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
1x150
1x170
1x190kg veloce
2x1x180kg 60'' volate

manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''

stretching abbondante, foam roller, rotatori elastico

comincio da oggi dei workout fatti da tutti e 3 i fondamentali per abituarmi alla sequenza di gara, buonissime sensazioni