Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Oggi sei più severo tu di me , io non le ho viste male un po tutte, forse l' ultima è stata fatta meno bene ma comunque non malissimo.



Non devi lasciarti condizionare dalla verticalità della schiena, il problema non stà lì, anzi, tu non devi cercare di stare verticale con la schiena (cosa che ti ha indotto in errore nella serie dell' ultimo video perchè ti sei seduto troppo), devi pensare ad andare con le spalle verso l' alto quando cominci l' alzata e il bilanciere sale di conseguenza. Non importa da dove partono le spalle, le tue DEVONO partire un po' oltre il bilanciere, l' importante è pensare di andare veso l' alto con le spalle e il bilanciere sale semplicemente perchè le braccia fungono da "corde".
Io faccio uno stacco in cui, in partenza, la schiena è parecchio inclinata in avanti, però quando quando comincio a spingere le faccio andare verso il soffitto.

Si Doc hai centrato, infatti era proprio alla verticalità della schiena che mi riferivo.
Comunque quando inizierò a salire con i carichi si capirà quanto è funzionale.
Per ora comunque mi sento più padrone del movimento nonostante tutto.

[mcdelfy83]

Buonasera,

Oggi
panca 5x5 86 kg belli tosti

https://www.youtube.com/watch?v=jUEcM3PW97k
Box Squat, ho cercato un box un pò più alto ma ho trovato solo una panca, la più bassa che c'era. Probabilmente non mi fa andare sotto al parallello, ma ci sono quasi.
Sono salito di 5 rip. fino a 95 kg di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=1o3Cp1QLwgM

Dopo a gradire ho fatto una serie squat senza box 5x95 kg
E dopo 3x8 pressa verticale

Curl 3x8 35 kg

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

In panca usi un gran carico, ma perchè senza fermo al petto?

Squat: il movimento è bello, il box è un po' al pelo (potresti limare le gambe della panca )

[mcdelfy83]

Doc era la quinta serie e non ho fatto il fermo inconsciamente in quanto con quelle panche senza le barre di protezione e senza spotter dato che ora via covid non si potrebbe avere qualcuno dietro. In definitiva temevo, di fatti l'ultima è stata strozzata. La palestra purtroppo non ha un rack.

Per la panca si dovrei limare le gambe

La mia intenzione è continuare la mr doc fino a portare la panca in 5x5 a 90 kg. Dopo avevo pensato di ripetere il periodo di intensificazione che mi faceti fare l'anno scorso.

Con lo squat continuo con il box?? (o per meglio dire la panca da limare)

[MrDoc]

Doc era la quinta serie e non ho fatto il fermo inconsciamente in quanto con quelle panche senza le barre di protezione e senza spotter dato che ora via covid non si potrebbe avere qualcuno dietro. In definitiva temevo, di fatti l'ultima è stata strozzata. La palestra purtroppo non ha un rack.

Ok, capisco

La mia intenzione è continuare la mr doc fino a portare la panca in 5x5 a 90 kg. Dopo avevo pensato di ripetere il periodo di intensificazione che mi faceti fare l'anno scorso.

Si, è una buona idea

Con lo squat continuo con il box?? (o per meglio dire la panca da limare)

Prova a farlo senza box però cercando di replicare il movimento che avresti fatto con il box

[MrDoc]

Guarda questa ripresa in laterale di uno stacco sumo di Gigi con pausa in tensione di un secondo prima di alzare il bilanciere. Tu devi cercare di metterti nella stessa posizione di partenza, le spalle sono in avanti e non sulla verticale del bilanciere, ma il movimento è di allungamento verso l' alto
https://www.youtube.com/watch?v=h76y...ature=youtu.be

[kel]

ciao Mcdelfy

Oggi sei più severo tu di me , io non le ho viste male un po tutte, forse l' ultima è stata fatta meno bene ma comunque non malissimo.



Non devi lasciarti condizionare dalla verticalità della schiena, il problema non stà lì, anzi, tu non devi cercare di stare verticale con la schiena (cosa che ti ha indotto in errore nella serie dell' ultimo video perchè ti sei seduto troppo), devi pensare ad andare con le spalle verso l' alto quando cominci l' alzata e il bilanciere sale di conseguenza. Non importa da dove partono le spalle, le tue DEVONO partire un po' oltre il bilanciere, l' importante è pensare di andare veso l' alto con le spalle e il bilanciere sale semplicemente perchè le braccia fungono da "corde".
Io faccio uno stacco in cui, in partenza, la schiena è parecchio inclinata in avanti, però quando quando comincio a spingere le faccio andare verso il soffitto.

quoto tutto e provo ad aggiungere 2 piccoli (ma credo fondamentali) tasselli.... sono sempre un po' in difficoltà a fare la parte di quello che da consigli, data la mia scarsezza, però siccome col sumo ci sbatto il muso da un bel po' e in questi ultimi 8 mesi ho la fortuna di farmi seguire da uno che di sumo è davvero un Maestro, forse ci posso provare

non pensare ad alzare il bilanciere , non pensarci proprio: pensa solo ad allargare le ginocchia tanto da sentire male all'interno coscia (adduttori?) , contemporaneamente spingi il bacino VERSO il bilanciere. Questi 2 passaggi sono, a quanto ho capito fin'ora, il vero segreto del sumo!
poi, certo, ça va sans dire, ci aggiungi quello che ha detto il Doc!

[mcdelfy83]

Guarda questa ripresa in laterale di uno stacco sumo di Gigi con pausa in tensione di un secondo prima di alzare il bilanciere. Tu devi cercare di metterti nella stessa posizione di partenza, le spalle sono in avanti e non sulla verticale del bilanciere, ma il movimento è di allungamento verso l' alto
https://www.youtube.com/watch?v=h76y...ature=youtu.be

Chiarissimo Doc. Thanks.

Domani ci provo!!!!

[mcdelfy83]

ciao Mcdelfy



quoto tutto e provo ad aggiungere 2 piccoli (ma credo fondamentali) tasselli.... sono sempre un po' in difficoltà a fare la parte di quello che da consigli, data la mia scarsezza, però siccome col sumo ci sbatto il muso da un bel po' e in questi ultimi 8 mesi ho la fortuna di farmi seguire da uno che di sumo è davvero un Maestro, forse ci posso provare

non pensare ad alzare il bilanciere , non pensarci proprio: pensa solo ad allargare le ginocchia tanto da sentire male all'interno coscia (adduttori?) , contemporaneamente spingi il bacino VERSO il bilanciere. Questi 2 passaggi sono, a quanto ho capito fin'ora, il vero segreto del sumo!
poi, certo, ça va sans dire, ci aggiungi quello che ha detto il Doc!

Ciao Kel,

innanzitutto grazie.

Ho capito quel che dici e per quanto riguarda lo spingere il bacino verso il bilancere se non ricordo male il Doc me lo aveva accennato.
Per quanto riguarda allargare le gambe fino a far male gli adduttori... qui ho qualche perplessità perchè io ho le gambe molto lunghe e arrivo facilmente ai dischi. Proverò ad arrivare al limite ovviamente facendo bene attenzione di non schiacciarmi il piede.

[kel]

Proverò ad arrivare al limite ovviamente facendo bene attenzione di non schiacciarmi il piede.

aspetta.... perdonami! ....se hai capito così , vuol dire che mi sono spiegato di mer.....

non volevo dire di allargare i piedi (in questo caso parleremmo di "stance" che non è quello che volevo dire). La tua stance va bene così com'è: quello che volevo dire (cerco di spiegarmi diversamente) è che , mentre spingi il bacino verso il bilanciere, devi pensare di spingere all'infuori le ginocchia (le ginocchia però! non i piedi! i piedi rimangono dove stanno!) . Se riesci a far così sentirai il fuoco negli adduttori , ed è un segnale che il sumo lo stai facendo bene.
Spero di non averti confuso di più.
Comunque, come già diceva anche il Doc, già così non è affatto male

[mcdelfy83]

aspetta.... perdonami! ....se hai capito così , vuol dire che mi sono spiegato di mer.....

non volevo dire di allargare i piedi (in questo caso parleremmo di "stance" che non è quello che volevo dire). La tua stance va bene così com'è: quello che volevo dire (cerco di spiegarmi diversamente) è che , mentre spingi il bacino verso il bilanciere, devi pensare di spingere all'infuori le ginocchia (le ginocchia però! non i piedi! i piedi rimangono dove stanno!) . Se riesci a far così sentirai il fuoco negli adduttori , ed è un segnale che il sumo lo stai facendo bene.
Spero di non averti confuso di più.
Comunque, come già diceva anche il Doc, già così non è affatto male

Ora è più chiaro.

Thanks

[.:überfranz:.]

aggiungo anch'io un paio di cosette, magari ti potranno dare una mano nel capire.
stacco:
ho notato che stringi le ginocchia, in realtá dovresti provare ad avere le tibie perpendicolari al terreno, con le punte dei piedi che puntano verso l'estremitá dei dischi.
cosí facendo ti dovrebbero risultare piú facili anche i passaggi che ti hanno giá detto qua sopra.

panca:
bella panca, punto.
unica cosa, forse dovresti allenarti nello staccare il bilanciere, devi assolutamente migliorare l'arco e la spinta di gambe, poi questa panca ti volerá.

[mcdelfy83]

aggiungo anch'io un paio di cosette, magari ti potranno dare una mano nel capire.
stacco:
ho notato che stringi le ginocchia, in realtá dovresti provare ad avere le tibie perpendicolari al terreno, con le punte dei piedi che puntano verso l'estremitá dei dischi.
cosí facendo ti dovrebbero risultare piú facili anche i passaggi che ti hanno giá detto qua sopra.

panca:
bella panca, punto.
unica cosa, forse dovresti allenarti nello staccare il bilanciere, devi assolutamente migliorare l'arco e la spinta di gambe, poi questa panca ti volerá.

Per iniziare grazie mille.

Stamattina ho visto il tuo commento.
Per quanto riguarda lo stacco ho provato a seguire ciò che mi hai consigliato. A breve metto i video dell'allenamento di oggi.

Per la panca cosa intendi per allenarmi a staccare? e credi che possa migliorare l'arco? nel senso che potrei ampliare l'apertura dell'arco. perchè io sento di inarcare al max a me consentito. ma è una sensazione e probabilmente posso andare oltre. per la spinta di gambe ok, ovviamente senza alzare il culo. Il tutto lo miglioro continuando a fare panca giusto?? Probabilmente domanda stupida.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

Oggi

Stacco dopo il riscaldamento ho fatto
5x120 https://www.youtube.com/watch?v=Hxt09wRaO4w mi son sembrati buoni ma 120 son pochi

5x130 https://www.youtube.com/watch?v=Jd2Fwj_CaDg l'ultima credo di aver tirato di schiena almeno quella è stata la sensazione

5x130 https://www.youtube.com/watch?v=BmpWL36CmEk queste le ho sofferte l'ultima mi sembra sia una schifezza, tolgo e lancio le protezioni per le mani che credo mi abbiano solo dato fastidio

5x130 https://www.youtube.com/watch?v=kIGL9a3Oi0g questi li ho sentiti più leggeri saranno le protezioni che pesavano

5x130 https://www.youtube.com/watch?v=0TGRiGazH98 Qui li ho percepiti leggeri e ho sentito lavorare solo le gambe

Quindi euforico ho caricato 140 per una singola, salita con una facilità che non credevo anche se dopo la testa girava un pò, di seguito video:

https://www.youtube.com/watch?v=DXIXrP4YGIE


A seguire military 55 kg 5x5

trazioni 5x5

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Parti ancora troppo seduto e con le spalle praticamente sulla verticale del bilanciere e guarda come ti trovi durante la salita, da quella posizione un massimale (ragionevole) non lo chiuderai mai, devi partire con le spalle più avanti



Riguardati il video di Gigi e confrontalo con la tua posizione di partenza, lui ha le spalle più avanti di 10 cm e salendo non si trova mai nella posizione del fermo immagine che ho messo