diario di kel

[kel]

2) appena possiamo fare squat tecnico lo correggiamo

ok, perfetto, grazie

Panca con fermo: la discesa e il fermo non sono male, m quando risali le braccia dovrebbero essere verticali, tu invece, a fine risalita, le hai palesemente inclinate verso i piedi

sì, vero, soprattutto nell'ultima rep il bilanciere rischia addirittura di cadere in avanti e non perdo il controllo solo per via del poco peso. In realtà la cosa era voluta e conseguente a un'intuizione: credo che il mio problema principale nella panca (o forse meglio dire uno dei tanti problemi) è che i gomiti non sono mai perfettamente in spinta e questo, ovviamente, disperde la forza. Ho capito - a furia di prove - che stando un po più in avanti i gomiti sono più in spinta e sono tutt'ora convinto che l'intuizione sia valida. Il problema è che in questo video ho chiaramente esasperato questa cosa. Devo trovare la giusta via di mezzo

Stacco: sei compatto prima della partenza nella prima ripetizione, nelle successive ti compatti strada facendo, non va bene.

vero, era una giornata no fin dall'inizio, avrei dovuto riposare e invece ho voluto allenarmi tutti i giorni per essere sicuro di finire il programma. oggi riposo e domani andrà meglio.

Comunque se stai "sofferendo" questa progressione, la prossima volta fai l' 8x2 con gli stessi carichi di questa sessione e il 9x1 successivo con i carichi previsti per l' 8x2

sinceramente vorrei davvero evitare questa retromarcia

Fermo 3”
Prova a contare
Milleuno, milledue, milletre e se sei come me aggiungine un paio, millequattro e millecinque.

mea culpa, era la prima volta e non mi pareva nemmeno di aver rubato tanto... però a mia discolpa ti posso dire che il tempo si dilata sotto il peso del ferro, come se lo scorrere del tempo stesso fosse influenzato dalla forza di gravità, cosa che, ne sono certo, un qualsiasi fisico quantistico della domenica potrebbe confermarti

[the77joker]

mea culpa, era la prima volta e non mi pareva nemmeno di aver rubato tanto... però a mia discolpa ti posso dire che il tempo si dilata sotto il peso del ferro, come se lo scorrere del tempo stesso fosse influenzato dalla forza di gravità, cosa che, ne sono certo, un qualsiasi fisico quantistico della domenica potrebbe confermarti

Verissimo infatti conto sempre due in più.
Se è 1secondo conto 3
Se è 3 conto 5 o 6
Se è 5 conto 7 o 8



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[MrDoc]

sinceramente vorrei davvero evitare questa retromarcia

Va benissimo se riesci a non farti male, altrimenti è stupido (...guarda quello che ho combinato io... )

Verissimo infatti conto sempre due in più.
Se è 1secondo conto 3
Se è 3 conto 5 o 6
Se è 5 conto 7 o 8

Anche io faccio esattamente così

[kel]

Va benissimo se riesci a non farti male,

sì... questa è l'idea... sono consapevole di essere al limite estremo, ma non oltre il limite. non so se mi spiego, c'è una finissima differenza.
credo di poter gestire questa situazione border-line... spero di non sbagliarmi...
è rischioso? e per cosa poi? per una stupida garetta amatoriale che non se la caga nessuno?
no, non è per quello, è solo per poter dire a me stesso: "lo volevo fare e l'ho fatto, anche se è stato difficile".
tutto qui.


5)
Squat 8x2x88kg
Panca 8x2x59kg (ne ho messi 60 peril solito motivo che non ho i dispari)

squat brutti, tremolanti, incerti e persistono i soliti problemi.
ma li ho fatti.
https://youtu.be/DxfIgWDsIYo
https://youtu.be/C0UJUDl5H4Q
https://youtu.be/-EZuBvXYOuE

panca, mi sentivo meglio del solito ma ho fatto un solo video perchè godevo a star sdraiato sulla panca tra una serie e l'altra e non avevo voglia di alzarmi per reimpostare il cell
https://youtu.be/Rw_GMTTGUJk

[Morgante]

Kel fossi in te mi imporrei dei tempi più lenti. Stacco il bilanciere, mi centro, gonfio la pancia, scendo controllato (tu sblocchi le ginocchia, poi fai una specie di pausa, poi ti butti di sotto e provi a controllare quando sei vicino alla buca), spingo su, MI FERMO UN SECONDO (qui devi aspettare che il giudice ti dia il comando di posare) e poi riattacco il bilanciere.

[MrDoc]

squat: la terza serie è la migliore, l' affondo è il più netto. Nelle altre l' affondo è al pelo, inoltre non ti blocchi bene come sottolioneava Morgante.

Panca dura ma l'hai tenuta bene

[kel]

ieri:

6)
Stacco 8x2x120kg
https://youtu.be/6WvN35f3Uoc
https://youtu.be/SNuVw-qx6k0
https://youtu.be/mUt6NaGIcAI

Panca tecnica 5 sec a scendere 5 secondi a salire
https://youtu.be/UXvFWPf3yqI

[Muscia]

Lo stacco sale facile e nella panca stai decisamente migliorando. Bravo!

[MrDoc]

Stacco: nella prima rip del primo video ti pretensioni bene, nella seconda rip del primo video no, ti compatti metre stai già alzando il bilanciere. Se lo fai su un massimale resta giù. nella prima rip del terzo video ti scappa leggermente su il sedere prima di cominciare ad alzare il bilanciere, ecco, nel sumo non deve succedere.

Panca lenta, non male ma stai attento a tenere sempre i gomiti sotto il bilanciere

[Zio mauri]

Kel, per quanto non sia esperto, lo stacco mi sembra discreto e facile per come salivano i 120. Avevi dipinto una situazione catastrofica... Allarga le ginocchia e "apri" il petto lo stacco ringrazierà

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[kel]

7)
Squat 9x1x94kg
(ho filmato anche qualche serie di avvicinamento così, tanto per vedere se c'è qualche differenza sostanziale tra un peso gestibile e un peso molto vicino al massimale e, riguardandoli, ho la sensazione di far meglio quelli vicino al massimale che non quelli con pesi piu piccoli)
https://youtu.be/VY3hNZaA0xs
https://youtu.be/k9gB5y9Fsgs
https://youtu.be/Cg0IdSdR5f0
https://youtu.be/Ot3-OvRbY4U
https://youtu.be/xJNMRKQDY2A
https://youtu.be/KeoU9LhXWRg


Panca 9x1x62kg
https://youtu.be/2PTHfySakfQ
https://youtu.be/t9_CFAsPha8
non ho finito le serie. alla sesta son rimasto sotto e non ho insistito

[MrDoc]

Squat: gli ultimi tre video sono effettivamente i migliori. Occhio però che io non vedo che le ginocchia vengono bloccate estese in modo netto e evidente prima di scendere, rischi che il giudice non ti dia il comando giù.

La panca ha il solito difetto, non controlli l' ultima parte della discesa

[kel]

8)
Stacco 9x1x130kg
Panca tecnica

oggi ho finito il mio programma di intensificazione.

di questo sono contento. Al di là di tutto, nel mio piccolo, cominciare e finire un programma è già di per sè un risultato

ora però tocca tirar le somme.

e le somme sono impietose.... : avevo deciso di farla sta gara e quindi in ogni caso alla fine la faccio ugualmente però con la consapevolezza che faccio cahare in 'sto sport

La panca ho sempre fatto schifo e continuo a far schifo (anche se mi sembra che qualcosina nell'ultimo breve periodo ho guadagnato). a fronte di un massimale di 66 (meno di un mese fa) e varie serie di singole a 62 proprio l'altro ieri pensavo di

entrare a 60 ,

poi provare il 65 che teoricamente dovrebbe entrare
e poi giocarmi il 70 che fin d'ora non lo so se riuscirò a farlo però ci proverò con tutto me stesso e sarò davvero contento se riuscissi a fare questo nuovo massimale


Lo squat è l'unica tra le 3 alzate che mi da fiducia in questo momento. So che la tecnica è semplicemente ZERO ma lo stesso mi sento forte. Una forza grezza e ignorante che andrà canalizzata in una buona tecnica col tempo ma comunque un minimo sufficiente a darmi un po di fiducia. quindi a fronte di un massimale di 100 (meno di un mese fa) e varie serie di singole a 94 proprio l'altro ieri pensavo di

entrare a 90,

poi provare il 100 in cui sono fiducioso,

e come terza,
se il 100 non entra ritento il 100,
se entra per un pelo vado di 105
e se entra bene tento il 110 ! (paradossalmente credo più facile il 110 dello squat che il 70 della panca)


infine lo stacco è la mia enorme delusione. Delusione perchè è sempre stata l'alzata che credevo mia ma ultimamente mi pare solo di perder terreno. Il mio vecchio massimale di 150 mi sembra lontano anni luce e oggi le varie serie a 130 (non sono riuscito a farle tutte e 9) sono state uno strazio. Salite per un pelo, tecnicamente imbarazzanti (più tardi metto i video) e mi hanno letteralmente DEVASTATO!!! Dunque non so proprio che fare.... davvero non lo so. Non so con cosa entrare e non so a cosa puntare. Quel che vorrei davvero sarebbe ottenere un nuovo massimale, anche solo 152,5, ma il fatto è che non so davvero se potrò raggiungere nemmeno quello vecchio. Addirittura mi fa "paura" l'entrata a 130... entrare a 125 però mi sembra proprio poco soprattutto perchè se poi decido di voler puntare in """alto""" i salti sarebbero davvero grossi... quindi... boh... 125 / 140 / 152,5 ?

[Romulano]

Kel,
purtroppo non posso aiutarti perché di questi meccanismi, soprattutto di gara, non ne capisco molto.
Forse devi rilassarti un attimo. Quanti giorni mancano? Se non erro 8. Ora c'è il week-end, non so se ti alleni. Se non ti alleni, riposa la mente per poi capire come ti senti.
Secondo me andrà bene. Che poi quello che conta è dare il massimo e non farsi male. Se va così, va benissimo, indipendentemente dal fatto che vinci un trofeo o meno.

[Morgante]

Dai kel andiamo a prenderci Bergamo [emoji16]