ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Ma la respirazione? Sui video mi sembra apnea giù ed espiro su. Qualcuno mi ha detto la stessa cosa, ma di respirare di "pancia" per restare massiccio..

[the77joker]

Ma la respirazione? Sui video mi sembra apnea giù ed espiro su. Qualcuno mi ha detto la stessa cosa, ma di respirare di "pancia" per restare massiccio..

bah non so sulla respirazione in panca ho sempre avuto grossi problemi solo recentemente sto riuscendo a gestirla bene, da quando appunto faccio questo "doppio incastro" o come caxxo si chiama, in cui appunto non faccio piu' una super adduzione fin da subito, che dirti ad alcuni riesce bene a me faceva impazzire arrivavo a incasinarmi e in certe occasioni mi facevo tutta una serie in apnea per evitare di incasinarmi respirando. mi sa che provo a scrivere un post dedicato.

[PistolPete]

Ok provo a cercare la mia. Oggi ho fatto un trasloco di alcuni mobili, riscaldamento già fatto sotto 38 gradi... non ce l'ho in scheda, ma dopo tutto questo parlarne una panchetta oggi ce la metto, tanto i miei carichi me lo permettono. Provo ad attuare i tuoi consigli, se vedo che faccio c.agare non mi filmo e dici che non l'ho fatta

[the77joker]

Ok provo a cercare la mia. Oggi ho fatto un trasloco di alcuni mobili, riscaldamento già fatto sotto 38 gradi... non ce l'ho in scheda, ma dopo tutto questo parlarne una panchetta oggi ce la metto, tanto i miei carichi me lo permettono. Provo ad attuare i tuoi consigli, se vedo che faccio c.agare non mi filmo e dici che non l'ho fatta

Se guardi tra i miei programmi che ho fatto, ce n'è uno con panca tutti i giorni. Non tutti gli allenamenti ma tutti i giorni di fila, mi sembra per una ventina di giorni. Se una alzata non viene non ci vedo niente di male nel farla tutti i giorni e in tutte le occasioni.

[PistolPete]

Ci stavo pensando, ora do un'occhiata!
Sto seguendo la scheda del doc per principianti, ma sono a fine progressione sullo squat su cui dalla sett prox farò lavoro tecnico (box) e su panca praticamente finita dopo 3 settimane. Qui avrei bisogno di fare tanto, tanto volume. Unica progressione rimasta sullo stacco.

[kel]

https://youtu.be/IwOClWhkTKI

https://youtu.be/Nq-kfZZ3FJE

https://youtu.be/Ox8keJOpoGk

jokerissimo! Rep+ per questi 3 video!


se posso aggiungere 2 cosine:
sul discorso polsi io invece di fare come dice il joker cerco un accenno di presa giappa. non proprio giappa giappa (perchè poi crea problemi alle spalle se non la sai far bene) ma almeno un accenno proprio per evitare il problema dei polsi che si piegano all'indietro e a carichi alti finiranno per staccarsi e cadere per terra insieme alle mani. Se non sai cos'è la presa giappa Pete dimmelo che Joker ti fa un video (ahah no dai scherzo, dimmelo che ti linko qualcosa semmai). *EDIT: https://zacroslog.com/bench-press-da...appone-atto-1/

L'altra cosa me la disse Zacros e mi era piaciuta molto come immagine: invece di cercare di spingere SU il bilanciere prova a spingere in giù scapole e dorsali nella panca, come se volessi affondarci dentro (è un po' l'immagine speculare di quando si dice che facendo trazioni devi pensare a tirar giu la sbarra spingendo con i gomiti verso il basso invece che tirarti su)

[PistolPete]

Grazie kel.
La presa giappa l'ho letta perché in queste 4 settimane ho visto più video di panca piana (non ricavandoci nulla) che mia mamma che sta in casa con me.
Ma io non metterei troppa carne al fuoco, visto che non so neanche tenere un polso dritto per ora
L'articolo che hai linkato me lo leggo con calma dopo cena, intanto oggi ho rifatto panca anche se non era in scheda ed ho "ricercato" quella sensazione che ti ha descritto così bene zacros. Ho tentato di "spalmarmi".
Sembra una cosa elementare, ma anche il concetto di adduzione pare semplice, ma quando sei lì non lo è mica. Ci devo lavorare anche a vuoto a casa... intanto mi segno tutto sul mio quaderno delle 3 alzate.
Grazie ancora.

[kel]

Ma io non metterei troppa carne al fuoco, visto che non so neanche tenere un polso dritto per ora
L'articolo che hai linkato me lo leggo con calma dopo cena,

Giusto Pete, hai ragionissima. In effetti io stesso dopo averti scritto quelle cose m ero fatto venire lo stesso dubbio. All'inizio troppe cose finiscono piu per confondere che per aiutare. E oltretutto l'articolo che ti ho linkato credo di poter dire che sia per un livello avanzato, cioè presuppone che uno sappia già saper fare bene la panca "normale". Pure per me era "troppo" quell'articolo lì e, in effetti ne ho estrapolato solo la parte sulla presa giappa...

comunque ...
volevo farti un appunto sullo stacco che hai postato ieri.
Mi sembra che stai tornando indietro. C'è stato un momento che ti abbiamo fatto tutti i complimenti perchè eri migliorato tantissimo in pochissime sessioni. Ora invece, secondo me, sei tornato indietro: le cose che io noto di piu nello stacco (che mi danno indicazione se sia fatto bene o male) sono la schiena e il culo.
Ecco, in questo caso la tua schiena è TONDA!! E mi sembra ovvio che ciò non va bene.
Il culo invece, stai attento: sale PRIMA del bilanciere, poi sale il bilanciere e poi tutto il resto: secondo me questo vuol dire TIRARE. (mi riferisco soprattutto al secondo video; il primo va meglio da questo punto di vista)
Se tu invece SPINGI, e spingi di gambe intendo, vedrai che il culo non fa quel movimento lì.

Naturalmente le mie indicazioni, come al solito, non valgono niente perchè, oltre a essere una pippa in generale c'è anche da dire che, nello specifico, lo stacco regular nemmeno lo faccio... però sono lo stesso abbastanza convinto di quel che ti ho detto. Magari qualcuno mi correggerà o aggiungerà qualcosa, qualche indicazione piu concreta che possa aiutarti.

In ogni caso non demordere: è assolutamente normale, all'inizio fare un passo avanti e due indietro ma se insisti insisti insisti , piano piano i passi avanti diventeranno piu di quelli indietro.
è di vitale importanza, fino a quel momento, non farsi male!

[PistolPete]

Giusto Pete, hai ragionissima. In effetti io stesso dopo averti scritto quelle cose m ero fatto venire lo stesso dubbio. All'inizio troppe cose finiscono piu per confondere che per aiutare. E oltretutto l'articolo che ti ho linkato credo di poter dire che sia per un livello avanzato, cioè presuppone che uno sappia già saper fare bene la panca "normale". Pure per me era "troppo" quell'articolo lì e, in effetti ne ho estrapolato solo la parte sulla presa giappa...

comunque ...
volevo farti un appunto sullo stacco che hai postato ieri.
Mi sembra che stai tornando indietro. C'è stato un momento che ti abbiamo fatto tutti i complimenti perchè eri migliorato tantissimo in pochissime sessioni. Ora invece, secondo me, sei tornato indietro: le cose che io noto di piu nello stacco (che mi danno indicazione se sia fatto bene o male) sono la schiena e il culo.
Ecco, in questo caso la tua schiena è TONDA!! E mi sembra ovvio che ciò non va bene.
Il culo invece, stai attento: sale PRIMA del bilanciere, poi sale il bilanciere e poi tutto il resto: secondo me questo vuol dire TIRARE. (mi riferisco soprattutto al secondo video; il primo va meglio da questo punto di vista)
Se tu invece SPINGI, e spingi di gambe intendo, vedrai che il culo non fa quel movimento lì.

Naturalmente le mie indicazioni, come al solito, non valgono niente perchè, oltre a essere una pippa in generale c'è anche da dire che, nello specifico, lo stacco regular nemmeno lo faccio... però sono lo stesso abbastanza convinto di quel che ti ho detto. Magari qualcuno mi correggerà o aggiungerà qualcosa, qualche indicazione piu concreta che possa aiutarti.

In ogni caso non demordere: è assolutamente normale, all'inizio fare un passo avanti e due indietro ma se insisti insisti insisti , piano piano i passi avanti diventeranno piu di quelli indietro.
è di vitale importanza, fino a quel momento, non farsi male!

Kel, il preambolo che sei una pippa, non serve lo sai...
Hai perfettamente ragione, credevo che solo il secondo video fosse orribile perché avevo una mano aperta invece anche il primo è uguale, anzi c'è pure una mezza infilata... Ho perso del tutto il set up che avevo nelle settimane precedenti, non sono bello basso ed in spinta e la schiena è sempre curva e non dura... oltretutto questa è la prima volta dopo i primi video che tiro tutto di schiena. Devi consigliarmi senza peli sulla lingua, altrimenti che li metto a fare i video. Io una mezz'idea ce l'ho. Ho avuto fretta nella progressione, ho caricato troppo in poco tempo e se non hai un gesto tecnico consolidato lo paghi. Io mi alleno da neanche un mese. Anche nel video sai perché estendo prima col culo? Perché negli altri video con carichi che gestivo, non mi prendeva la smania, arrivavo a spingere con i piedi, all'altezza delle ginocchia, estendevo. Qui in questo video, pur spingendo con i piedi, li sento duri fin dall'inizio, alzo il bilanciere e già sento cedere la presa, allora non estendo progressivamente, ma tiro tutto di schiena. Quindi ci riprovo alla prossima con questo peso a fare un 5x5, se vedo che è tosto scalo del carico e faccio volume che non mi corre dietro nessuno.
L'unica cosa che non riesco a capire è perché ho perso tutto il setup iniziale... boh.
Sarà che è un periodo in cui tutto mi risulta difficile, la palestra è una delle poche valvole. La buona volonta c'e, ma non sempre basta, per farla breve.
Ti ringrazio ancora.

Ps la prossima volta puoi tranquillamente scrivere: " tiri tutto di schiena, scala pizze sul bilanciere ed impara la tecnica per bene. Anche se stacchi con i pesi rosa del pilates ci si può far male."

Ciao.

[kel]

Kel, il preambolo che sei una pippa, non serve lo sai...

Sì sì lo so. In realtà sono un Figo! Sono forte, bello e bravo, lo so lo so...ma finché il Doc, che continua a vincere medaglie, insiste nel dire che lui stesso è un principiante, non è portato ed è una pippa... Capisci che mi tocca dirlo anche a me?

Poi c'è sempre il fatto che se dico una caxxata, posso sempre nascondermi dietro al "eh ma io l avevo detto che sono una pippa"

E infine, a parte gli scherzi, io davvero il regular lo conosco molto poco essendomi concentrato più sul sumo fin quasi dall'inizio. presumo che molti concetti base siano comuni ma non ho sufficiente esperienza sul campo per poterlo dire con sicurezza.

Per ttto il resto Pete, le tue sensazioni sono perfettamente normali, intendo il fatto della smania ecc: la maggior parte di noi, io per primo, appena percepiscono un piccolo miglioramento, vogliono spingere di più col risultato poi di perdere i miglioramenti ottenuti fino a quel momento. Ma d'altronde un po'di smania ci vuole anche quella. col tempo troveremo l'equilibrio giusto.

Tu dalla tua parte hai tutto il tempo, una gran determinazione e una bella testa. Perciò avanti!

[sbiego]

Kel, il preambolo che sei una pippa, non serve lo sai...
Hai perfettamente ragione, credevo che solo il secondo video fosse orribile perché avevo una mano aperta invece anche il primo è uguale, anzi c'è pure una mezza infilata... Ho perso del tutto il set up che avevo nelle settimane precedenti, non sono bello basso ed in spinta e la schiena è sempre curva e non dura... oltretutto questa è la prima volta dopo i primi video che tiro tutto di schiena. Devi consigliarmi senza peli sulla lingua, altrimenti che li metto a fare i video. Io una mezz'idea ce l'ho. Ho avuto fretta nella progressione, ho caricato troppo in poco tempo e se non hai un gesto tecnico consolidato lo paghi. Io mi alleno da neanche un mese. Anche nel video sai perché estendo prima col culo? Perché negli altri video con carichi che gestivo, non mi prendeva la smania, arrivavo a spingere con i piedi, all'altezza delle ginocchia, estendevo. Qui in questo video, pur spingendo con i piedi, li sento duri fin dall'inizio, alzo il bilanciere e già sento cedere la presa, allora non estendo progressivamente, ma tiro tutto di schiena. Quindi ci riprovo alla prossima con questo peso a fare un 5x5, se vedo che è tosto scalo del carico e faccio volume che non mi corre dietro nessuno.
L'unica cosa che non riesco a capire è perché ho perso tutto il setup iniziale... boh.
Sarà che è un periodo in cui tutto mi risulta difficile, la palestra è una delle poche valvole. La buona volonta c'e, ma non sempre basta, per farla breve.
Ti ringrazio ancora.

Ps la prossima volta puoi tranquillamente scrivere: " tiri tutto di schiena, scala pizze sul bilanciere ed impara la tecnica per bene. Anche se stacchi con i pesi rosa del pilates ci si può far male."

Ciao.

Scusa Pete, ma se ricordo bene l'altra volta staccavi da gli step che ti facevano arrivare il bilanciere alle ginocchia, ora stacchi praticamente da terra... forse hai perso il set up per questo motivo?

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[PistolPete]

Sensazioni a caldo sul workout di oggi:
Stacco, bene 4 set, almeno li ho sentiti così. Uno l'ho tirato via perché mi erano esplosi due calli sulla mano sx e mi usciva sangue dal naso (seconda volta). Sporcavo di sangue il bilanciere ed ho avuto fretta. Allego video. ********, devi sopportare il dolore.
25 rips ad 80kg per il mio livello cominciano a sentirsi, qualche piccolo intoppo sulla presa.
La panca non era in programma ma ho voluto provare ancora la progressione ed inaspettatamente l'ho chiusa, semplicemente raddrizzando il polso. Sono ancora inguardabile, ma ringrazio @the77joker per i video che sono stati esplicativi. Ancora alto mare, devo lavorare molto anche a vuoto a casa sull'addurre le scapole e nel pratico sul controllo. Purtroppo sono un minchione ed ho fatto la ripresa senza i piedi. Domani riprovo la progressione, anche se non credo di chiuderla, oggi l'ho fatta per grazia di Dio (video). Se vedo che non è aria, volume: 3x3 in progressione o quello che ci scappa +5x5 costante.

Workout 6/7
Warm up
3' cyclette

Stacco 5x5 progr 80kg
Panca 5x5 progr 42.5 kg
Leg curl 1x10 50 kg 1x10 55 kg 1x10 60kg 1x10 65kg
Lento costante 5x5 30kg
Rematore progr 5x5 40kg
Alzate laterali 4x12 8kg
Arnold press 4x10 10kg
Tricipiti cavo basso 1x12 40kg 2x12 45kg
Glute ham raises 6x6
Estensioni lombari da terra 2x30
Push up stretti 1xmax (35)
Tenuta sbarra 1x45" 1xmax 1' 02"

Cooldown
3' cyclette

Video stacco:
https://youtu.be/bNM8SAxFMoM

https://youtu.be/2ch13S0ri8Y
(Blood, rivedendola pensavo molto peggio)

Panca:
https://youtube.com/shorts/EGLgooO6njs?feature=share
https://youtu.be/SqYkpFEzTWk
https://youtu.be/Hn9ZB0aKv-8
(Grace of god)

[PistolPete]

Anche l'altra volta staccavo più su ed inizialmente ero alto di gambe e con la schiena un po' curva... Ho caricato troppo in fretta, mi cedeva la presa ed ho tirato di schiena. Domani riprovo con lo stesso peso, se vedo che non reggo scalo. Provare e riprovare.
Per il set up non ne ho idea, proverò a guardarmi allo specchio.
Comunque hai ragione, domani porto il metro e faccio spessore coi dischi, mi dimentico sempre. Grazie.

[PistolPete]

L'ho presa anche un po' troppo "seriamente".
Ok l'impegno, ok la tecnica, ok la passione, ma alla fine deve rimanere un divertimento.
È anche una cosa più ampia, che prescinde da uno stacco fatto male o dal non sfondare il parallelo, senza entrare troppo nello specifico che non è il contesto adeguato.
Parliamo di pesi.

[PistolPete]

Workout 7/7
Warm up
3' cyclette

Panca 2x5+1×3 45 kg progr + 5x5 40kg costante
Squat costante 50 kg
Squat bulgari 3x8 dx e sx 40kg
Croci inclinata 4x15 10kg
Curl manubri alternato 4x8 12kg
Trazioni prone deloading js lat supina 65 kg 2x8+2×8
Standing calf raises 4x20 36kg
Tricipiti cavo alto schiena appoggiata 1x40 kg 2x42 kg
Ab roll 2x10
Hollow 2x1'
Plank 2x3'
Inversi bw+10kg 3x20

Cooldown
3'cyclette