Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 10/06

Molto bene, in panca ho sentito il carico, ma non troppo, avrei dovuto fare 74 kg, ma il mio ego ha chiesto i 75 kg.

1) Panca piana 75 kg 5x5
2) Trazioni 3x5 + 1x4 + 1x2
3) Spinte manubri panca 45° 20 kg 4x8
4) triset : shoulder press 40 kg 4x8 + curl bicipiti 12.5 kg 4x6 + tricipiti corda 40 kg 4x8.

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Allenamento 11/06

Buon allenamento

1) Stacco 5x5 65 kg
2) Trazioni 3x5
3) Rematore 4x8 15 kg + rematore macchina 4x8 35 kg
4) Affondi 4x8 15 kg
5) Spinte manubri panca piana 4x8 22 kg + curl bicipiti 4x6 12.5 kg

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Allenamento 12/06

1) Panca piana 5x5 (o 6x5 non ricordo) 77 kg
2) Croci manubri 30° 3x8 17.5 kg
3) Chest press 3x12 45 kg
4) Military manubri 3x5 17.5 kg
5) Shoulder press 3x8 50 kg

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Allenamento 16/06

L'ipocalorica si fa sentire.

1) Panca piana 5x5 79 kg soddisfatto perché ho aumentato di 2 kg dopo venerdì, mi sto avvicinando a quello che avevo accumulato nel pre covid.
2) Spinte manubri 3x9-10 + 1x8 20 kg
3) Trazioni 3x5
4) Spinte in alto manubri 15 kg 3 o 4x8 non ricordo
5) Curl bicipiti 12.5 kg+ Tricipiti corda 40 kg 4x9
6) Circuito addominali 2 serie plank crunch inverse crunch mi sono tenuto sulle 15-20 rep (e 25-30'' plank) perché non li allenavo da troppo.

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Allenamento 18/06
Oggi buon allenamento, nonostante la stanchezza.

1) Affondi 4x8 15 kg
2) Stacco 5x5 71 kg
3) Trazioni 4x5 o 5x5 ho perso il conto probabilmente 4 serie, perché il rematore è stato easy.
4) Rematore 20 kg 4x8 + Squat multipower 4x5 50 kg (conto solo il peso messo ai lati della macchina).

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Allenamento 20/06

Oggi bene, ho provato a fare le dip, è un movimento che non ho mai fatto se non qualche tentativo molto tempo fa, però è andata bene, devo cercare di impostare meglio le spalle perché quando scendo sento un fastidio a quella destra.

1) Panca piana 5x5 o 6x5 (probabilmente 6x5 ho di nuovo perso il conto) 79 kg ultima serie meglio della precedente
2) Dip 4x5 (5 ripetizioni solo per fare un tentativo, in realtà ne avevo in canna altre 4-5 per serie)
3) Trazioni 3x5
4) Military manubri 15 kg 4x5 + Curl bicipiti 4x9 12.5kg

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Allenamento 23/06

Oggi molto stressante, infatti ho mal di testa...
Ho fatto panca piana 5x5 con 81 kg, mai fatto in vita mia (avrei dovuto mettere però 84 kg nel pre covid cosa mai fatta).
Sono contento anche delle dip, andate meglio, sto portando il carico meno verso le spalle.
1) Panca piana 5x5 81 kg
2) Dip 4x6
3) Trazioni 3x5
4) Curl bicipiti 4x10 12.5 kg + Tricipiti corda 4x10 40 kg
5) Crunch 10 kg 3x12

[DadoL]

Allenamento 23/06

Oggi molto stressante, infatti ho mal di testa...
Ho fatto panca piana 5x5 con 81 kg, mai fatto in vita mia (avrei dovuto mettere però 84 kg nel pre covid cosa mai fatta).
Sono contento anche delle dip, andate meglio, sto portando il carico meno verso le spalle.
1) Panca piana 5x5 81 kg
2) Dip 4x6
3) Trazioni 3x5
4) Curl bicipiti 4x10 12.5 kg + Tricipiti corda 4x10 40 kg
5) Crunch 10 kg 3x12

5x5 80kg é roba seria. Complimenti!!

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[nasmil]

5x5 80kg é roba seria. Complimenti!!

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Grazie mille Dadol, la cosa che mi piace è quell'adrenalina prima dell'allenamento, quando devo superare un risultato precedente. E' troppo emozionante, anche quando si tratta di traguardi piccoli come questo.

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Allenamento 25/06

Buon allenamento, nello stacco ho messo kg in più a caso onestamente, ora che leggo ho messo ben 4 kg in più rispetto alla volta scorsa... La prima serie un po' male, sembrava di muovere una tonnellata, poi molto meglio soprattutto perché ero osservato da un paio di ragazze e non potevo arrendermi, devo ringraziarle.

1) Stacco 5x5 75 kg
2) Trazioni 5x5 ultima serie stentata ma non troppo, recuperi buoni
3) Rematore 4x8 22 kg
4) Multipower squat 4x5 50 kg
5) Affondi 4x6 15 kg

Sul finale ero molto stanco, ho perso fiato rispetto a prima secondo me.

[MrDoc]

poi molto meglio soprattutto perché ero osservato da un paio di ragazze e non potevo arrendermi,.

Per la serie: "Tira più un pelo di xxxx che un carro di buoi"

[nasmil]

Per la serie: "Tira più un pelo di xxxx che un carro di buoi"

Ahahah l'ho pensato anche io! W la xxxx.

[nasmil]

Allenamento 26/06

Bene anche oggi, un po' stentate le ultime due di panca, però non può andare sempre bene.
Ho ancora tanta strada da fare nelle dip.

1) Panca piana 5x5 81 kg
2) Croci panca 30° 4x8 15 kg
3) Dip 3x6
4) Military manubri 4x6 15 kg
5) Curl bicipiti 14 kg 4x6 + Affondi 14 kg 4x6
6) Crunch inversi 3x12

[nasmil]

Allenamento 30/06

Un po' di fastidio alla spalla, tenuto a bada.
Bene la panca, superato il mio record nel 5x5

1) Panca piana 5x5 82 kg
2) Croci panca 30° 17.5 kg 1x8 poi 3x8 15 kg, non volevo forzare la spalla.
3) Dip 4x5 , molto meglio, sto capendo il movimento, questa volta quasi nessun fastidio.
4) Trazioni 3x5
5) Curl bicipiti 4x6 14 kg
6) Crunch 4x15 10 kg

[nasmil]

Allenamento 02/07

Buon allenamento ieri, ho capito di dover andare piano nello stacco, quindi mi concentrerò sulla tecnica e poi sul carico. Mi sono fatto anche seguire.

1) Stacco 2x5 77 kg + 3x5 75 kg Alcune ripetizioni buone, altre malissimo. Errori che commetto: perdita della curva lombare, prima stacco di gambe, poi tiro di schiena, non è coordinato.
2) Trazioni 1x5 + 3x4 4 kg sovraccarico. Bene!
3) Rematore 4x9 22 kg
4) Affondi 3x6 15 kg
5) Addome