Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 17-11-2018, 06:27 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Nel primo video di stacco la schiena è leggermete in ritardo rispetto alle gambe, negli altri due video è molto meglio

Grazie.
Ho fatto difficoltà Mercoledì per lo stacco. Anche la schiena "alta" era un po' bloccata. Vabbè, vediamo come va a salire il carico.
Grazie mille

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**the77joker** · 17-11-2018, 08:57 AM

Per lo squat le due barre orizzontali del rack quelle inferiori sembrerebbero all’altezza giusta del tuo affondo. Potresti provare a mettere un elastico o una corda tesa e vedere se va bene come “box” squat

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**DadoL** · 17-11-2018, 08:05 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Per lo squat le due barre orizzontali del rack quelle inferiori sembrerebbero all’altezza giusta del tuo affondo. Potresti provare a mettere un elastico o una corda tesa e vedere se va bene come “box” squat

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É un ottima idea!
Un mio amico mi ha dato anche una sua idea: bottiglia da litro e mezzo in mezzo ahah... così guadagnerei l'esplosività nel risalire ahah

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**DadoL** · 20-11-2018, 06:11 AM

Settimana 3.A. (workout di ieri Lunedì)

Squat 5x5 70kg + 2x5 60kg
Panca 2x5 70kg brd + 5x5 55kg
Lat machine 4x6 55kg
Military 5x6 35kg

Squat:
niente... apparentemente non è male ma... Mi accartoccio sotto il carico.
Ho provato nella seconda serie ad usare la tavoletta: il carico gravava sulle gambe quindi meglio ma l'affondo era a filo e credevo di scendere anche stroppo quindi non va (solo per capire se prendere o meno le scarpe... non so vediamo)
Le altre serie tutte normali. Ok. Ma tante reps le ho fatte schienate o cmq fuori spinta (cioè non mi alzavo spingendo via il suolo ma cercando di alzarmi e basta: non va bene!!!!!!!
Panca bene: per la "board" credo di fermarmi ad un pugno dal petto. Sicuramente sarà di più. (non ho video): pero pesante

bene il fermo nei 55kg.
Resto bene.
Quando riesco carico i video.
Buona giornata

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**DadoL** · 23-11-2018, 04:27 PM

Allora, ho fatto l'allenamento del mercoledì ieri Giovedì. Oggi salta di nuovo allenamento ma spero di recuperare domani.

Settimana 3. B.
Stacco 6x5 90kg 2x5 80kg
Military 2x5 40kg 5x5 43kg

Come sempre ho fatto le serie di avvicinamento.
Lo stacco mi ha letteralmente spappolato il cervello: pesante si ok ma non pensavo così impattante a livello neurale (90kg di stacco a 33 anni nooooooo!!)
Military ho iniziato con i 40 ma poi ho detto: dai metti sti 3kg... Bene, ma 4 e 5 serie chiuso le ultime reps con un filo di push. Bene cmq, questo è il peso limite per un 5x5...
Forse anche per lo stacco. Non posso pensare di fare 6x5 95kg... Quindi farò 4 reps e poi passo alle triple tipo piramidale come SeNsHi e Romulano.... così tanto per fare il figo OH YEAH!!

Video Lunedi:
70kg con tavoletta per prova

https://youtu.be/fmgaQZwKtfI

70kg non so la serie:

https://youtu.be/WB7zaQPQCB4

70kg ultima serie

https://youtu.be/y_xgSvEorGY

Stacco 6x5 90kg 3a serie
https://youtu.be/feFk8pia4Jc

Ho solo questo video di stacco, poi c'era troppa gente che girava e la pressa occupata (da dove ho filmato questo video)
Ho chiuso le serie più quelle da 80kg con i denti. Credo cmq male, da quedto video non si capisce molto.

Vabbè, buona giornata.

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**DadoL** · 23-11-2018, 04:30 PM

Dimenticavo: la serie di squat con tavoletta è stata molto buona a livello muscolare. Spingevo bene su tutta la gamba. Cioè, avrei osato aumentare il carico ma poi ho tolto la tavola e via.

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**MrDoc** · 23-11-2018, 05:34 PM

Lo stacco non è male, lo squat con la tavoletta ti rende più difficile l' affondo

**DadoL** · 23-11-2018, 11:09 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Lo stacco non è male, lo squat con la tavoletta ti rende più difficile l' affondo

Sicuramente ho cercato nello stacco di non farmi male quindi cercavo, anche sotto sforzo di usare bene le gambe. Peccato non ho altri video, credo nelle ultime serie la situazione non era buona

Per lo squat proprio non so. Come dici tu, affondo difficile (forse con questa impostazione va tenuto uno stance più largo). Cmq sono stra contento: ho chiuso il 5x5 70kg (con la serie tavoletta sono 6!!) tutto sommato bene. Un record personale.
Ringrazio te e tutto il forum per l'aiuto a 360°.
Buona serata.

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**DadoL** · 26-11-2018, 05:08 PM

Settimana 4. A.

Squat 5x 60 65 70 73 75 73 70 65 65
Panca 5x 55 60 60 60 58 55 55
Lat machine 4x6 55kg '90
Military 6x6 35kg '90

Riguardo ai video niente, pensavo di sver lasciato il tell a casa... era per terra in furgone. Peccato, veramente per oggi.

Allora squat e panca prendono spunto da quello che fanno SeNsHi e Romulano. Squat era programmato cosi... La panca no

Strano, per lo squat fino a 70kg mi dicevo: oggi niente da fare non va. Poi non so, tutto molto molto bene, SeNsHi diceva che ad un certo punto l' snc si attiva o roba simile. Il corpo ha risposto bene, ero in spinta. Esecuzioni ovviamente non lo so, credo solita roba, forse peggio... senza cintura non riesco a conpattarmi (|'ho comprata, è in arrivo). Cmq molto soddisfatto.

Panca ho provato più kg e via. Tutte le esecuzioni credo bene. Ho scalato il peso per restare pulito con il fermo (quindi un 5x5 60kg per ora non c'è)

Buona serata.

Edit: le ultime 2 serie di Military ho aumentato il recupero a '120 o non le chiudevo.

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**DadoL** · 28-11-2018, 10:05 PM

Settimana 4. B.

Stacco 7x4 95kg
Military 6x5 40kg
Dip bw 5x 12 10 9 9 8 + drop
Biceps

Stacco decente fino alla 4a serie. Poi ho cominciato a tirare male. Non sono compatto cmq ma lascio la schiena in "ballia di se stessa". La schiena non é neutra (almeno credo) ma leggermente curva già dall'incastro. Ho filmato solo l'ultima serie perché c'era un via vai. Ma dal video si vede che non andavano. Ora sento la zona lombare un po' provata, niente di che ma so che non andavano bene le esecuzioni.
Il 40kg di Military ci sono. Vado per volume e poi vedo se sono pulito con 43kg, non ha senso forzare, non ci guadagno niente.

Forse, come per lo squat non posso tenere una carico fisso così importante ( non ho idea ovviamente con che percentuali mi sto allenando). Vabbè. Cmq per ora non aumento i carichi e lavoro con quello che ho.

Video stacco 7x4 95kg ultima serie.
https://youtu.be/HQEnCquywts

Buona serata.

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**Romulano** · 28-11-2018, 10:30 PM

Originariamente Scritto da DadoL

Ho filmato solo l'ultima serie perché c'era un via vai. Ma dal video si vede che non andavano. Ora sento la zona lombare un po' provata, niente di che ma so che non andavano bene le esecuzioni.

Spero che non sia lo stesso problema mio. Per una singola ripetizione, mi ha dato noia un sacco di giorni...
Comunque non è stato un problema serio, fortunatamente.

**DadoL** · 29-11-2018, 08:16 AM

Originariamente Scritto da Romulano

Spero che non sia lo stesso problema mio. Per una singola ripetizione, mi ha dato noia un sacco di giorni...
Comunque non è stato un problema serio, fortunatamente.

No, non é un problema grave. Mi sono messo una crema tailandese che scalda (roba per i muscoli bu) e oggi va molto bene. Continuo così e via.

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**DadoL** · 30-11-2018, 11:32 PM

Oggi saltato allenamento. Domani impossibile. Domenica uguale. Troppo poca panca. In questi casi però, neanche una home gym mi sarebbe di aiuto (compleanno di mio figlio, un matrimonio, turni... ) Va bene così e via.
Buona serata.

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**DadoL** · 04-12-2018, 10:36 AM

Oggi ho sentito che ho saltato allenamento Venerdì. In più saltato una notte di sonno completa. Saltato pasti. Ma ho guadagnato in famiglia quindi cmq bene!

Panca 5x 55 55 60 60 58 55 55 55
Squat 5x 60 65 70 70 65 65 60
Dip 4x8/10 bw

Ho fatto panca prima dello squat per necessità. Mai fatto prima. Ero cotto. Dovevo fare 5x 73 e 5x75 ma le ho saltate.
Poco volume generale.
Mi dà fastidio il fatto che,, anche se non sono in giornata, mal che vada la panca va tranquilla mentre lo squat è durissimo.
E come se una parte del snc non sia ottimizza per le gambe (non so come spiegarmi)
Farò trazioni a casa. Domani stacco ecc. Speriamo bene.

Buona giornata.

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**DadoL** · 05-12-2018, 10:53 PM

Settimana 5. B.
Stacco
5x 70 75 80 85
2x3 90, 2x3 95, 2x3 100, 2x3 95, 2x3 90
Military 6x5 40kg
Panca presa stretta 5x5 55kg
Deltoidi Oxford 3x8/10 8kg+8kg
Biceps.

Non ho video quindi è inutile parlare.
Ho usato la cintura nuova: figata.
I carichi erano ok. Le esecuzioni non lo so. Forse ho sentito un po' tutto leggero e fattibile. Non so...
Oggi in realtà non ho mangiato un granché: pizzetta, shaker di pro e una banana.
Sono sveglio dalle 4.30. Lavoro ecc. Non ho recuperato la notte persa. Eppure oggi andava tutto liscio. Perché? Boh.

Panca presa stretta (non era una panca stretta ma semplicemente ho avvicinato le mani di 10cm, forse meno: bene il tricipite, alla fine lo sentivo lavorato.

Cmq in questa e la prossima settimana mi muovo verso le triple sullo stacco e provo qualcosa sullo squat... rigorosamente grazie alla mia esperienza nella programmazione!! OH YEAH!!!

Buona serata.

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