Diario di un secco

[Romulano]

La lat machine in avanti, giusto?
Da quanto ne so quella dietro la testa è da evitare. Correggetemi se sbaglio.

[Vins556]

Mi scuso, forse non mi sono spiegato bene...mi alleno a casa, e non ho la lat machine...cercavo un esercizio sostitutivo.(si Romulano, la lat dietro la testa è solo uno schema motorio innaturale , non ho ancora
visto scimmie arrampicarsi portando il ramo dietro la testa 😂 )
Su youtube ho però visto un video su come costruire una una specie di lat machine ( max 20 € di spesa) acquistando un filo , occhielli, carrucola, una catena per caricare i dischi, e un bloccafilo, che ne pensate? Dato che oggi sono libero, potrei provarci
ps : Doc, quando vedo il tuo diario, leggo che fai anche la lat machine, l' hai acquistata o l' hai costruita te?
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

ps : Doc, quando vedo il tuo diario, leggo che fai anche la lat machine, l' hai acquistata o l' hai costruita te?

Non l' ho costruita io, all inizio degli allenamenti avevo comperato una panca multifunzione della Domyos (... si, mi vergogno molto..) della quale oggi uso solo la lat machine.

Io ti consiglierei di comperare gli elastici del decathlon in modo da fare le trazioni agevolate

[Vins556]

Buona sera a tutti.
Ci credete che con 8 € ho comprato alcune cose con cui pomeriggio ho costruito una carrucola , e funziona!
La userò solo fino a quando non riuscirò a trazionarmi, poi la lascerò , ma posso fare anche altri esercizi oltre alla lat machine.
Ps : Doc , gli elastici li ho, ma da quanto sento, sono sconsigliatissimi per imparare le trazioni, meglio le negative...
Buon allenamento
Vins

[Vins556]

Buonasera a tutti !
Vi lascio l allenamento di ieri e quello di oggi, non ho avuto tempo ieri
Allenamento di ieri
Squat progressione 5x5 49 kg
https://youtu.be/uVgiNK9yXu8
https://youtu.be/SSPlrmf6ieE
Squat bulgaro manubri 4x8 (da infarto)
Panca mantenimento 42 kg
https://youtu.be/M56VmIzT6q8
https://youtu.be/VUD26qgaqv8
https://youtu.be/7QUjtd7xL_k
Dips progressione 4x6 reps (progressione a volume costante , partendo 3 settimane fa da un 8x3reps , poi 6x4 reps, 5x5 , 4x6 reps, sino ad arrivare ad un 4x10, poi iniziare a zavorrare)
plank sovraccarico 7 kg 3x1 minuto
leg raise anelli 3x15
Allenamento odierno
Stacco 6x4 (ho iniziato la progressione che mi ha consigliato doc) 61 kg
https://youtu.be/wyhN-2FSb30
https://youtu.be/E7tc8LtYMS4
https://youtu.be/29PU2Hjw0tU
trazioni agli anelli con con saltello (lieve) , piccola tenuta isometrica , e discesa controllata 8 serie x 3 reps ( dovevo fare 3 serie di lat machine , ma mi si è rotto il cavo perché ho caricato 😅, domani compro un cavo più spesso e lo sostituisco)
Military mantenimento 4x6 30 kg
https://youtu.be/2BPzlnqjsC4
Ps : nello stacco, guardandolo , nei primi 2 video fa leggermente schifo, troppo avanti con le spalle, ho schienato un po' forse, nell ultimo video ho certato di correggermi, confermate?
Vi ringrazio in anticipo
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Ragazzo, devi scusarmi, sono un cretino: non ti ho detto che il centro bilanciere, nello stacco, deve essere a 22,5 cm da terra (il tuo è sicuramente più basso), quindi fai più fatica in generale e fai più fatica in particolare a trovare l' assetto. Peraltro non sono fatti male e la terza serie è quella fatta meglio (hai fatto uno Stacco con deficit)

Squat nel video della 4° e 5° serie ci sono un paio di ripetizioni che rischiano di non salire, se non hai delle protezioni questo non deve succedere, piuttosto fai una ripetizione in meno o togli un po di peso, prima viene la salute. Comunque non è un brutto squat, ma affondi troppo eper farlo perdi compattezza.

Panca: apri leggermete i gomiti, li hai troppo chiusi

[Vins556]

Grazie Doc per le correzioni !
Nello squat sin quando non avrò le protezioni, cercherò di autoregolarmi (oltre ad affondare meno)
Doc, non sei cretino tu, assolutamente, lo sapevo che il bilanciere divesse essere a 22,5 cm da terra, pensavo che bastasse l altezza dei dischi da 10 kg sinceramente, poi però ho messo un piccolo rialzo con cui mi son trovato meglio (utilizzerò i dischi da 20, che son più alti, senza aggiungere niente, e per sicurezza misurerò)
Nella panca, come devo ovviare il problema dei gomiti stretti? in partenza li devo tenere più larghi?
Ps : nella panca ho allargato un po'la presa (mignolo dove sul bilanciere c'è una piccola tacchetta) , mi trovo meglio a spingere col petto , va bene?
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Nella panca la presa più larga va bene, io tengo gli indici distanti 81 cm che è il massimo permesso da regolamento di gara perchè più li tieni distanti e più riduci il ROM (inoltre proteggi le spalle , attivi maggiormente il pettorale etc etc).

Per correggere i gomiti ci vuole tempo, devi provare, riprenderti, guardare il video e cercare di metterli meglio. Le sessioni di panca tecnica (panca con fermo al pett di 3 sec e panca con discesa 5 sec per esempio) aiutano

[Vins556]

Buon pomeriggio a tutti!
Scorrendo le discussioni del forum, mi è capitato di aprire in 3d in cui si parlava dei libri chr si consigliano sul BB, PL ecc...leggendolo, ho visto un utente che alcuni li ha scaricati da Emule.
Ora, non per fare il pirata digitale, ma alcuni libri, come quello di Giovanni Cianti "Bodybuilding", che sono abbastanza datati, difficilmente si trovano sul mercato, quindi, alcuni libri di compro (è anche bello, oltre ad essere giusto, avere una libreria) altri li scarico..
Per caso , è possibile ancora scaricare quei libri (il post è vecchio , se magari qualcuno recentemente l' ha fatto)
Buon allenamento
Vins

[kel]

Buon pomeriggio a tutti!
Scorrendo le discussioni del forum, mi è capitato di aprire in 3d in cui si parlava dei libri chr si consigliano sul BB, PL ecc...leggendolo, ho visto un utente che alcuni li ha scaricati da Emule.
Ora, non per fare il pirata digitale, ma alcuni libri, come quello di Giovanni Cianti "Bodybuilding", che sono abbastanza datati, difficilmente si trovano sul mercato, quindi, alcuni libri di compro (è anche bello, oltre ad essere giusto, avere una libreria) altri li scarico..
Per caso , è possibile ancora scaricare quei libri (il post è vecchio , se magari qualcuno recentemente l' ha fatto)
Buon allenamento
Vins

hai un messaggio privato

quanto al discorso delle trazioni capisco la soddisfazione!!!! agli anelli io però non le ho mai fatte, è più difficile rispetto alla sbarra?

[Vins556]

Ragazzi, buongiorno, non immaginate quanto io possa esssere felice : son riuscito a fare 1 trazione agli anelli , non troppo lenta, abbastanza normale!
Adesso , cosa faccio : lascio le negative e inizio a fare tante serie per poche reps (partendo da un 10 serie x 1), per poi, nel corso nel tempo, aumentare le le reps e diminuire le ripetizioni ?

[6i6i]

Ragazzi, buongiorno, non immaginate quanto io possa esssere felice : son riuscito a fare 1 trazione agli anelli , non troppo lenta, abbastanza normale!
Adesso , cosa faccio : lascio le negative e inizio a fare tante serie per poche reps (partendo da un 10 serie x 1), per poi, nel corso nel tempo, aumentare le le reps e diminuire le ripetizioni ?

Ciao ti consiglio di provare prendendo spunto da un articolo che lessi su internet tempo fa, lavora su tanti set da 1 ripetizione 8 10 15 che siano e il secondo giorno che alleni le trazioni fai la metà dei set, il terzo giorno(se è previsto dal tuo allenamento) qualche set meno del primo giorno sempre per 1 ripetizione ad esempio

A
12X1

B
6X1

C
9X1

Prova cosi per 4 settimane puntando ad aumentare i set del giorno A

[betazeta]

concordo con 6i6i: continua con 1 ripetizione. Tante serie così. vai!!!

[Vins556]

Buonasera a tutti
Allenamento di oggi andato
Panca 6x4 44 kg
https://youtu.be/KWPcXaN-GII
https://youtu.be/E1MABkxonx0
https://youtu.be/cMPREMgv3yk
Panca manubri 3x8
https://youtu.be/PBwQK8P8rmo
Squat mantenimento 6x4 49 kg
https://youtu.be/99wMeyyyMVo
https://youtu.be/heO5Lzt-PPE
Rematore manubrio 17 kg 3x8
dips mantenimento 4x6 reps
domani faccio addome perché non c'era tempo, dovevo andare a mare con amici , perdevo il pullman altrimenti
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Panca: se i gomiti non sono sotto (= sulla verticale) il bilanciere al salire dei carichi non puoi gestire la leva che si genera e comunque la spinta che eserciti non avviene lungo le triettorie ideali (se tu dovessi spingere un auto in panne ti metteresti in centro o su un angolo dell auto?) . Guarda questo fermo immagine del tuo video:



Squat: affondi troppo troppo, al punto che per affondare ulteriormente fai scattare in avanti le ginocchia. Non sei stabile