Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

Sicuro, ma per Satana la mia musica mi piace.

[weareblind]

Mi sono allenato così poco che il diario è andato in seconda pagina.

26-11-2016

Niente colazione oggi. Sveglia 10.00, allenamento 10.30.

Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 2x15, di lato 1x15+15, riscaldamento polso su-giù / giù-su 1x20x1-2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, curl in piedi con manubri 1x10x5 kg, rematore con manubrio in piedi 1x10+10x5 kg.

Trazioni presa prona falsa scaricate con elastico nero 3x8 reps.
Trazioni presa neutra falsa 3x4 reps.
Mi sento molto peggiorato rispetto 1 anno fa, ma almeno ho ripreso oggi una buona sessione. Supplizio di Sisifo.

Rematore con manubrio su panca 1x8+8x22 kg e 3x8+8x26 kg. Bene, li sento giusti, ben concentrati.

Panca piana con bilanciere. Sento sempre due fasce muscolari una sopra l'altra sulla spalla anteriore sinistra, mi sa che serve il massoterapista.
Cerco il miglior assetto, scaldo 1x10x20 kg, 1x8x40-50 kg. 1x8x60 kg ma 3-2-1-1. Discesa lenta, fermo, risalita veloce. Devo sempre governare la spalla sinistra, se lei è ok il resto va da solo. Bella rottura.
Piedi ben poggiati, glutei contratti a contatto della panca, scapole addotte e abbassate, presa a 81 cm, ma soprattutto petto aperto / spalla che non si chiude a riccio. Se mi distraggo e la spalla "si avvicina" al petto, dolore immediato.
Sensazione davvero potente sul petto in questo settaggio, molto bello, da rifare a rotazione.

Panca inclinata 45° manubri 4x8x22 kg 3-2-1-1 bello, mi piace la sensazione. Maggior controllo, maggior fatica.

Deltoidi posteriori con elastici viola alla barra per le trazioni 5x10 secondi isometrici. Da approfondire, la sensazione è ottima.

Alzate laterali da sdraiato su panca inclinata 45° "alla Arnold" 2x8+8x8 kg. Bene!

Curl in piedi con manubri "alla Ben Pakulksy", 3x12+12x12 kg. Ok!

Crunch a terra piedi su panca 3x15 reps. Ok per ripartire.

1 h 30 minuti esatti.
Stretching 10 minuti.

Vi consiglio la lettura di questo trattato filosofico:
https://metalskunk.com/2016/11/25/la...ere-metallara/

e vi rendo partecipi del fatto che lunedì sera è stata estasi vera:
21/11/2016 - AMON AMARTH + TESTAMENT + GRAND MAGUS @ Alcatraz - Milano

[weareblind]

27-11-2016
Niente colazione.
Squat: 1x20 reps, 1x15x20 kg, 1x10x40+60+70 kg, 1x8x80 kg, 7x8x90 kg.
Partenza con ginocchia bloccate, discesa sotto il parallelo, risalita con attenzione a non chiudere le ginocchia. Petto molto aperto e scapole fortemente addotte. Ok.

Alzate laterali 1x8x5+6 kg.
Lento avanti esecuzione lenta 3x10x20 kg.

42 minuti.

[weareblind]

29-11-2016
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, su-giù polso 1x20x1 kg + giù-su polso 1x20x1 kg + su-giù polso 1x20x2 kg + giù-su polso 1x20x2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x15x4 kg, alzate laterali 2x10x5 kg.

Panca piana con bilanciere 2-1-1-1, discesa lenta ma non troppo. 1x20x20 kg + 1x15x40 kg + 1x12x50 kg + 1x10x60 kg + 5x8x70 kg. Si fa sentire potente la discesa lenta e il poco fermo. Sempre massimo controllo spalla sinistra. Serie numerose, ok!

Panca inclinata 45° con manubri 3x10-8-x30 kg. Che mazzata! Bene! Preferisco parecchio i manubri al bilanciere. Arrivato vicino al cedimento.

Trazioni alla barra scaricate elastico nero, presa prona falsa, 3x8 reps. Le spalle cotte incidono tanto.

Kroc row presa falsa 3x12+12x20 kg ok!

Squat 1x10x20 kg + 1x10x40 kg + 1x8x50-60 kg + 5x8x70 kg. Poco peso ma parecchie reps, ass to grass. Bella sensazione.

1 h 10 minuti. Leggera nausea, spinto molto concentrato.

[weareblind]

7-12-2016
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa con bastone 1x15 reps + laterali 1x15+15, su-giù / giù-su polsi 1x20x1+2 kg.

Rematore con manubrio presa falsa 1x15x12 kg + 1x12x16 kg + 1x10x20 kg + 1x8x24 kg + 4x8x28 kg. Bene, ma rivedere per sicurezza il gesto.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 4x8 reps.

Panca piana bilanciere 1x15x20 kg + 1x12x40 kg + 1x10x50 kg. 5x10x60 kg 2-1-1-1. Notevole la sensazione quando si rallenta...

Squat 1x15 reps + 1x12x20 kg + 1x10x40+50 kg+ 5x8x60 kg. Visto che siamo alla fiera del ridicolo, ripartiamo dopo lunga pausa (che poi, voglio vedere fino al 27 quante volte mi allenerò). Dopo 1 ora di allenamento sento fiacchezza, e arrivo da un periodo di leggero deficit calorico per mantenimento peso. Direi ok.

1 h 15 minuti. Zero energie.

[weareblind]

Cari utenti, 3 mesi di attività ridicola mi riportano quasi al "via". Si riparte da zero a gennaio. Tutto da ripensare.g

[LaFran]

Tanto tu c'hai la genetica [emoji41]

[weareblind]

Tanto tu c'hai la genetica [emoji41]

Non vorrei apparire scortese, ma ho la cippa della genetica... Ma tant'è, prima devo campare, poi alzare pesi.

[weareblind]

28-12-2016
Riscaldamento solito.

Distensione manubri panca inclinata 1x10x10-18-18-22-26 kg + 3x6x26 kg. Oltre 6 reps non ci stavano, ma per il tricipite destro.

Military press 4x8x30 kg. Spalle molto cotte, ok.

Stacco 1x8x20-30-40-50 kg + 3x8x60 kg. Poco peso, riprendo confidenza.

Squat 1x10x20-40-50-60 kg + 3x8x70 kg. Poco, ma siamo a 1 ora, poca pausa, niente colazione e per pranzo 2 pezzetti di branzino. Ok.

Curl in piedi alternato con manubri, da neutro a supinato, 3x10+10x10 kg.

Distensione da seduto manubrio singolo per tricipiti 3x10x24 kg.

Crunch panca declinata 3x12 ok.

1 h 17 minuti.

[weareblind]

31-12-2016
Squat 1x15x20-40 kg + 1x12x50-60 kg + 1x8x70 kg + 5x8x80 kg. Mi piace! Fin troppo leggeri.

Circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps. Giù-su e su-giù polsi 1x20x1-2 kg. Rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x5 kg.

Distensioni manubri su panca inclinata 1x12x12 kg + 1x10x16 kg + 1x8x20 kg + 5x8x24 kg. Ok, per ora. Ci stavano più kg ma ok così.

Krok rows presa falsa 1x10+10x12-16 kg + 1x8+8x20 kg 5x8+8x24 kg. Ok.

Curl in piedi bilanciere kambered 3x12x27 kg. Ok.

1 h esatta. Ho tentato i crunch ma mi fanno malissimo dall'ultima sessione.

[weareblind]

Programma dei primi 2 mesi del 2017.
A: squat - distensioni su panca inclinata con manubri - rematori in varie salse (ma soprattutto classico e Krok) - bicipiti (curl in piedi con manubri o bilanciere EZ / curl a martello) - addome (anche qui in salsa varia), tutto in 4x8
B: stacco - military press - trazioni presa prona e neutra - tricipiti (push up, skull crusher, distensioni da seduto a manubrio singolo, panca presa stretta, ecc.) - addome, tutto in 4x8
Tendenzialmente 3 serie di preriscaldo a salire prima del 4x8
Tempo di riposo tra le serie standard
3 sessioni/settimana, su 2 settimane sarà ABA - BAB
Ad maiora.

[weareblind]

8-1-2017
Squat 1x10 reps + 1x8x20-40-50-60-70 kg + 4x10x80 kg. Buon volume, buona esecuzione, discesa profonda.

Distensione manubri su panca inclinata 1x10x12+16 kg + 4x10x20 kg. Gran lavoro della spalla destra, e della sinistra no...?

Rematore prono panca inclinata con manubri, presa da prona a neutra, 1x10x10-12-14 kg + 4x10x16 kg.

Curl in piedi manubri 3x10+10x10 kg.

Pesi contenuti ma bella sessione di pre-riscaldo.

53 minuti

[weareblind]

10-1-2017
Stacco 1x10x20-30-40 kg + 1x8x50-60 kg + 4x8x70 kg. Ok per riprendere. I pesi salgono, la presa cede.

Trazioni assistite elastici neri presa falsa prona 3x8 reps.

Military press 1x10x20 kg + 3x8x30 kg.

Distensioni tricipiti con 1 manubrio da seduto a 2 mani 1x10x12-18 kg + 3x8x20 kg. Si sente tanto il Military press sui tricipiti!

Crunch panca declinata range completo, da sdraiato a toccare le ginocchia 3x10 reps.

54 minuti.

Cyclette blanda 21 minuti.

[weareblind]

12-1-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, su-giù e giù-su polsi 1x20x1-2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x4 kg.

Distensione manubri panca inclinata 1x10x10-14-16-20 kg + 1x10x24 kg.

Military press 1x8x30 kg + 1x6x30 kg + 2x6x27,5 kg.

Krok row 1x10+10x12-16 kg + 4x10+10x20 kg.

Squat 1x20 reps + 1x10x20-40-50 kg + 1x8x60-70 kg + 2
x8x80 kg.

1 h

Cyclette blanda 20 minuti

[weareblind]

Eh abbastanza, ora 79 kg, peso forma. Ma devo ricomporre un 3-5% di ciccia in muscoli