che ne dite?

[°°sOmOja°°]

al momento nn ho tempo.
è un titolo riconosciuto internazionalmente? o perlomeno dalla fipl?

[°°sOmOja°°]

scusa, eh, non è per fare l'antipatico.. ma tu hai idea di quanti "campioni italiani".. soprattutto di panca, ho incontrato e letto su internet?

poi si scopre che lo hanno fatto ad una garetta organizzata da chissà quale associazione e chissà dove..
mi viene in mente quell'altro tipo che dichiarava 500kg di sollevamento su piana, ma non lo faceva davanti ad una giuria qualificata perchè NON DOVEVA dimostrare niente a nessuno.

probabilmente non sarà il caso del tuo amico paolo, ma capisci anche le mie ragioni.

[LORIS-IGNAZIO]

capisco....comunque non so di preciso in che manifestazione,so che per vincere alzò 180 kgù(lui ora pesa 74kg ma presumo per l occasione fece i 68kg o giù di li)chiederò ma fidati che la mia non è una palestra di sbruffoni,vantiamo anche un maestro di lotta bronzo alle olimpidi...

[°°sOmOja°°]

complimenti al maestro, e complimenti anche all'amico per i 180kg (che per uno che pesa meno di 70kg sono anche tanti)

[stantio]

per ridurre la frequenza dell allenamento ho provato a compattarlo in questa scheda,l obiettivo è diventare più grosso e più forte

a voi commenti e critiche costruttive




LUNEDì

stacchi 3x6

stacchi gambe tese 3x8

trazioni 3x8(presa iversa stretta)
3x8(presa larga)
3x8(presa larga alla scaletta)

rematore(seduto) 3x8

curl bilanciere3x8

alzate a 90 3x8

MARTEDì

panca 3x8

panca stretta 3x8

croci manubri 3x8

militay press 3x8

alzate laterali 3x8

lavoro per i rotatori

GIOVEDI

squat 3x6

affondi 3x8

trazioni(vedi lunedì)

rematore(in piedi)3x8

curl bilanciere 3x8

alzate 90 3x8

VENERDì

vedi martedì,con spinte al posto delle croci e tirate al mento al posto di alzate laterali..



Non mi piace, sorry


non saprei quanto e come inserire gli addominali

[LORIS-IGNAZIO]

beh ma non mi piace non serve...dimmi qualcos altro

[LORIS-IGNAZIO]

LUNEDì

stacchi 4x6
stacchi gambe tese 4x8
squat 4x6
affondi 4x6
polpacci
addominali

martedì

trazioni 3x8(x3 tipitresa inversa stretta,larga e larga alla scaletta)
rematore 4x8
bicipiti curl bilanciere 4x8
alzate a 90

mercoledì

military press 4x8
spinte manubri 3x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8
rotatori

giovedì

riposo

venerdi

petto/tricipiti/deltoide anteriore(serie ed esercizi col maestro paolo )

sabato

? forse ripetere dorso?


domenica

riposo

[LORIS-IGNAZIO]

magari mi organizzo così...

[°°sOmOja°°]

non so perchè ti sei incaponito con gli stacchi gambe tese.. ti ci trovi tanto bene?
io non utilizzerei molte reps in un esercizio di questo tipo, lavorerei dalle singole alle 6 ripetizioni (non necessariamente tirate a cedimento)

[LORIS-IGNAZIO]

mi sembrano utili,in realtà li ho fatti pochissimo...dici che non servono?per il resto?

[°°sOmOja°°]

dico che non sono essenziali.. avranno una loro utilità, ma li considero alla stregua di un esercizio di isolamento. cmq non li eseguo per i femorali ma per la schiena.

credo che sia + proficuo dedicarsi ai diversi stili di stacco completo, o al max ai mezzi stacchi con gambe semi flesse.

per il resto forse c'è troppa roba per le spalle,ma se ti ci trovi bene allora ok. visto che fai solo quelle quel giorno (anche se a questo punto le sessioni sono un pò squilibrate dal punto di vista dell'impegno fisico.. ma magari la cosa ti piace, allora ok anche per questo)

[Malaga]

Io non farei piu di 2 sessioni dietro fila...non hai molto recupero...altrimenti 1 si ed 1 no...ma 3 dietro fila...

[°°sOmOja°°]

dietro fila? intendi dire di seguito?
secondo me se si modula in modo sensato l'intensità, il volume e gli esercizi ci si può allenare anche 6 volte a settimana.

[Malaga]

Si si, intendo di seguito.
Io ho provato 3 giorni di fila, ed al terzo quasi svengo...era un'agonia.
Sarà che quando mi alleno voglio dare sempre il massimo, e che se non spingo non mi diverto, pero è anche vero che dare un po di pausa fa bene, sia al fisico che alla testa.
O almeno cosi la penso io...
Poi si, se gestisci bene intesità, volumi ed es, puoi allenarti di piu...ma per come sono fatto io, non fa tanto per me...

[LORIS-IGNAZIO]

io mi sono sempre allenato ogni giorno...