quante serie e rip. x tipo di esercizio ?

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 03:51 PM

io faccio un giorno schiena/bicipiti,un altro petto/tricipiti,un altro gambe/spalle....

**stantio** · 21-12-2005, 03:56 PM

Come ti trovi.
A 20 anni hai una produzione minimo del 30 % superiore a un comune 40enne.
A me no.

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 04:06 PM

produzione di che?mi trovo bene ma non cresco molto rapidamente...

**stantio** · 21-12-2005, 04:07 PM

Testo, GH etc...
Produzione ormonale.

**stantio** · 21-12-2005, 04:08 PM

Originariamente Scritto da LORIS-IGNAZIO

produzione di che?mi trovo bene ma non cresco molto rapidamente...

Perchè ti alleni troppo.
I muscoli crescono quando non li allenio, il giorno dopo l'allenamento

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 04:09 PM

ah....comunque per un pò mi allenavo 3 volte a settimana,però scalpitavo per andare in palestra i giorni di riposo!!!!!

**stantio** · 21-12-2005, 04:10 PM

Normale, ma è controproducente.

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 04:11 PM

sicuro?

**Malaga** · 21-12-2005, 04:13 PM

Io 3/4 volte a settimana...e cresco...di piu muoio, di meno mai provato.
A volte faccio 3 pesanti e la 4° di "riposo" o richiamo, a volte alterno dure/leggere...vario in continuazione...
Il 5° giorno DIO creò la sauna...

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 04:14 PM

e come le organizzi le 3/4 volte?

**Malaga** · 21-12-2005, 04:22 PM

Io sono molto istintivo e periodizzo il mese, nel senso che cambio ogni mese/mese e mezzo scheda, in base a cosa devo andare a parare e nel mese capita che cambio es per dare stimoli nuovi agli stessi muscoli.
Poi dipende dalla difficoltà della scheda: se è dura faccio pesante/leggera-pesante/leggera, se è split, splitto i gruppi muscolari come mi piu mi stimola...oppure alterno spinte/trazioni se è full...tutto è in "dipende" con me...

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 04:24 PM

mi fai un esempio?scusa eh..

**Malaga** · 21-12-2005, 06:57 PM

Ad esempio questa:
a )
stacco 5x6
squat 5x6-8
leg ext 5x8
panca 5x6
dist. p. inclinata 5x8
rematore bil. 5x6
lat inversa 5x8

b )
lento 5x6
tirate al mento 5x8
curl bil. 6x8
french 6x8
leg curl 5x8
calf standing 5x10
addome

Facevo A-B-A-B, alternato la settimana dopo.
Era pensatina, quindi facevo Apesante-Bleggera-Aleggera-Bpesante...in modo da far respirare un po muscoli...e crescevo benissimo!
Questo è solo un esempio, magari la settimana dopo al posto degli stacchi normali ci inserivo i sumo o i mezzi...

**LORIS-IGNAZIO** · 21-12-2005, 10:27 PM

grazie,comunque così alleni tutti i gruppi 2 volte la settimana....

**Malaga** · 21-12-2005, 11:58 PM

Si infatti, non ho mai detto che non li alleno 2, ma che vario da 1 a 2, o anche piu, in base alla scheda che uso, nella concentrazione che ritengo opportuno.
Se faccio full, che trovo per me di crescita esorbitante, di solito uso alternare leggere a pesanti, cosi non stresso troppo ma eseguo cmq lavoro(essendo leggera posso concentrarmi meglio sull'esecuzione e velocit&#224

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Tutto cmq è dipendente dalla scheda...o al massimo dalla mia forma fisica