Ricomposizione corporea

[silvio98]

Aggiornamento di metà settimana

2° settimana

lunedì: 80kg
martedì: 79,6 kg
mercoledì: 79,6 kg
giovedì: 80,3 kg

Sembra che la discesa sia rallentata un po', continuo comunque fino a fine settimana a 2300 ?

[ThorSon]

Considera che la prima settimana perdi tanto glicogeno e acqua, quindi è normale che vedi il peso calare più in fretta.

Continua così

[silvio98]

Rieccomi, seconda settimana andata

lunedì: 80kg
martedì: 79,6 kg
mercoledì: 79,6 kg
giovedì: 80,3 kg
venerdì: 79,7 kg
sabato:79,8 kg
domenica:79,6 kg

Media peso settimanale: 79,8 kg

Cosa mi consigli Thor? Continuo salendo a 2400kcal e 240 carbo, con il resto invariato?

Grazie

[ThorSon]

Sembra che tu abbia già trovato la tua normocalorica...

Cosa vuoi fare? Dimagrire ancora o provare a ripartire per mettere massa (sporcandoti)?

[silvio98]

Sembra che tu abbia già trovato la tua normocalorica...

Cosa vuoi fare? Dimagrire ancora o provare a ripartire per mettere massa (sporcandoti)?

Io vorrei scendere ancora (stamattina sono a 79,2). Cosa mi consigli di fare?

[ThorSon]

Come ti vedi allo specchio?
A quanto vuoi arrivare?

Se vuoi scendere ancora allora puoi provare a tagliare a 1900 e ricominciare il giochino salendo delle 100kcal a settimana

[silvio98]

Come ti vedi allo specchio?
A quanto vuoi arrivare?

Se vuoi scendere ancora allora puoi provare a tagliare a 1900 e ricominciare il giochino salendo delle 100kcal a settimana

Vorrei scendere sui 76 kg se riesco.

Allo specchio, stesso discorso dell'altra volta, addome più piatto, ma gambe appannate.

Secondo te come dovrei comportarmi oggi? Perché coi carbo sono già su e se volessi scendere a 1900 già oggi non sarebbe possibile, perché sono già a 180 grammi di carbo

[silvio98]

Terza settimana finita

lunedì: 79,2 kg
martedì: 79 kg
mercoledì: 78,4 kg
giovedì:78,9 kg
venerdì:78,4 kg
sabato:78,5 kg
domenica:78,7 kg

Media peso settimanale: 78,7 kg

Ora taglio a 2000 kcal con i macro suggeriti da Thor, e poi inizio di nuovo la salita di 100 kcal e 30 carbo a settimana come fatto fin'ora

[silvio98]

Rieccomi

Quarta settimana andata

lunedì: 78,7 kg
martedì:78,4 kg
mercoledì:78,1 kg
giovedì:78,4 kg
venerdì:77,9 kg
sabato: 77,5 kg
domenica:77,7 kg

Media peso settimanale: 78,1 kg

Inizio a risalire a 2100kcal aggiungendo 30 carbo?

Grazie

[ThorSon]

Sì inizia a salire e punta alle 2500kcal

[silvio98]

Sì inizia a salire e punta alle 2500kcal

Quinta settimana finita

lunedì: 77,7 kg
martedì: 77,4 kg
mercoledì:77,3 kg
giovedì:77,2 kg
venerdì: 77 kg
sabato:76,6 kg
domenica: 76,9 kg

Media peso settimanale: 77,1 kg

Continuo e salgo a 2200 aumentando come sempre di 30 carbo

[silvio98]

Ciao a tutti

6° settimana andata

lunedì: 77,1 kg
martedì: 77,2 kg
mercoledì: 76,5 kg
giovedì: 76,4 kg
venerdì: 76,2 kg
sabato: 76,7 kg
domenica:76,7 kg

Media peso settimanale: 76,6 kg

Conclusioni di questo mese abbondante di dieta: innanzitutto ringrazio tutti quelli che mi hanno aiutato e in particolar modo @ThorSon che è stato fondamentale in questo periodo ( senza sminuire in alcun modo gli altri ). Il percorso è andato molto meglio rispetto all'ultima volta che mi sono cimentato in un cut, infatti se l'ultima volta i "volumi" muscolari sono diminuiti molto, stavolta invece sono diminuiti i centimetri solo dove dovevano diminuire e ho mantenuto quasi invariata la massa magra (1-2 cm in meno qua e là su torace e braccia, ma so che è inevitabile). Inoltre allo specchio la situazione è cambiata moltissimo con un addome molto più piatto e gambe un po' più definite. Vi allego le misure corporee ad inizio cut e a fine cut:

*•*24 maggio 2020

altezza: 177 cm
peso: 81,3 kg
polso: 16,5 cm
collo: 40,5 cm
petto: 102 cm
spalle: 49 cm
bicipite: 34,5 cm
avambraccio: 29 cm
vita: 83,5 cm
glutei: 105 cm
coscia: 63 cm
polpaccio: 36 cm




*•*4 luglio 2020

altezza: 177 cm
peso: 76,7 kg
polso: 16,5 cm
collo: 39 cm
petto: 100 cm
spalle: 49 cm
bicipite: 34 cm
avambraccio: 28,5 cm
vita: 78,5 cm
glutei: 101 cm
coscia: 61 cm
polpaccio: 36 cm


Detto ciò ora sorge un problema:

Siccome ho appena cambiato lavoro sono costretto a mangiare alla mensa a lavoro e abitando in un alloggio fornito da loro non ho possibilità di cucinarmi nulla (niente cucina...)
Chiedo a voi, come posso fare per non buttare un mese di fatica? Ho paura di ingrassare di nuovo o di perdere troppo peso ancora, visto anche l'impossibilità di contare i macro e le calorie.
Come posso fare?

Grazie a tutti di nuovo e scusate la lunghezza del post e buona Domenica

[nasmil]

Complimenti per il risultato raggiunto, si vede che ti sei impegnato...

La cosa del mangiare cose che non cucini tu purtroppo non è il massimo, però ormai credo che tu possa riconoscere le porzioni degli alimenti e anche il loro livello di condimento... Visto che sei costretto a mangiare lì devi affidarti al tuo occhio allenato... Magari ti pesi tutti i giorni e se vedi che il trend del peso è in aumento diminuisci leggermente le porzioni/ aumenti l'attività fisica / mangi meno nei giorni in cui non sei al lavoro.

[ThorSon]

Concordo con nasmil, ormai dovresti avere un'idea delle porzioni e perciò dovresti riuscire a gestirti.
no?

[silvio98]

Concordo con nasmil, ormai dovresti avere un'idea delle porzioni e perciò dovresti riuscire a gestirti.
no?

Si più o meno ad occhio riesco ad orientarmi
Il problema principale però è che sicuramente non raggiungo la quota proteica