Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

hehe, a parte la ripresa, abituati già da subito a sentire lo stacco come si deve, ovvero: parti piano piano, senti il bilanciere staccarsi da terra solo allora dai il 100% spingendo il pavimento con le gambe e tenendo la schiena.

finché son pesi leggeri ti sembrerà strano, ma col tempo capirai.

Si hai ragione, ho rivisto il video durante il recupero e ci avevo fatto caso che partivo troppo spedito eheheh. Ho poi rimediato nella quarta e quinta serie

Grazie UberOpie

[MrDoc]

Uber ha ragione, se impari a partire veloce, qando i pesi diventeranno pesanti sul serio e non portanno in nessun modo partire veloci, ti troverai spiazzato, se invece impari a dare gas progressivamente in partenza, anche con pesi "pesanti" riuscirai a farlo.

[sbiego]

Sono morto!
Alla fine boccheggiavo sul pavimento

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[RobyFZ6]

ahahahha sfattissimo

[RobyFZ6]

Allenamento di oggi:

Tachipirina - 1x1 500mg
Che dite, imposto una progressione?

Video tachipirina
https://youtu.be/4kvUhctuYkI

influenza proprio nel week end sto tirando giù il calendario eheheh

[sbiego]

Allenamento di oggi:

Tachipirina - 1x1 500mg
Che dite, imposto una progressione?

Video tachipirina
https://youtu.be/4kvUhctuYkI

influenza proprio nel week end sto tirando giù il calendario eheheh

Meno male che non era in supposte [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

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[RobyFZ6]

allenamento di ieri dopo una settimana di stop dettato da influenza e rompimenti vari a lavoro:

Squat progressione - 5x5 70kg
Panca costante - 5x5 45kg
Lat machine - 4x6 60kg
Curl bicipiti - 3x10 10kg
Panca inclinata manubri - 3x8 28kg
Crunch - 3x20

Non ho video perchè il pirla si è dimenticato il telefono a casa.

Domande:
- Nello squat con 70kg ho chiuso tutte e 5 le serie, ma sento che non riuscirò a spingermi tanto oltre. Quand'è che dovrò considerare uno stallo tale? basta non riuscire a chiudere il 5x5 anche solo in una/due ripetizioni (esempio all'ultima serie ne faccio 3o4)?
- Nella panca sento di essere molto scarso, con 45kg chiudo le serie per carità, ma le ultime due a fatica. Anche qui, sento di avere ancora poca strada per quanto riguarda la progressione. Devo inserire qualche esercizio complementare in più per i tricipiti? potrebbe essere una debolezza di quel muscolo?

[RobyFZ6]

Ciao Roby,

ti dico la mia perché più o meno siamo allo stesso livello. Nelle progressioni lineari anche io avevo sempre la sensazione di essere arrivato al limite. Pensavo 'e mo chi ce la fa la prossima settimana ad alzare 60kg di panca con un 5x5??'
E poi come per magia ho chiuso le serie anche meglio del 5x5 con peso costante.

Credo che come novellini non conosciamo i nostri limiti e potenzialità. Prova ad andare avanti senza pensare a quanto ai caricato.

Quando poi arriverai veramente ad uno stallo si cambierà tipo di progressione.

MrDoc ora mi ha consigliato una progressione di intensità, devo dire che anche questa volta mi ritrovo ad alzare pesi che non avrei mai immaginato (anche se il giorno dopo sto uno straccio).

Ultima considerazione, sei ripartito anche da uno stop di una settimana e dopo una influenza che comunque è debilitante.

Alza sti cacchio di pesi e nun ce pensá troppo [emoji23][emoji23][emoji23][emoji123][emoji123][emoji123]



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Si infatti ho sbirciato cose interessanti sul tuo diario a riguardo 😂😂

[RobyFZ6]

Allenamento di oggi

- stacco progressione 5x5 80kg
- lento avanti manubri 4x8/8/8/6 28kg
- rematore bilanciere 4x8 50kg
- curl bicipiti 4x6 12kg
- dips 4x 8/8/6/5

Video stacco (mi sono perso una ripetizione perché sono scemo ahahah)
https://youtu.be/WwCUYVZySVQ

[MrDoc]

Nella terza e nella quarta ripetizione in particolare hai troppa fretta e estendi le gambe prima della schiena

[RobyFZ6]

Nella terza e nella quarta ripetizione in particolare hai troppa fretta e estendi le gambe prima della schiena

Ok, grazie Doc per l'accorgimento.
Avevo provato a seguire l'ultimo consiglio di spingere a cannone una volta sentito il bilanciere staccarsi da terra, però forse è stato controproducente

[MrDoc]

Ok, grazie Doc per l'accorgimento.
Avevo provato a seguire l'ultimo consiglio di spingere a cannone una volta sentito il bilanciere staccarsi da terra, però forse è stato controproducente

In generale e sempre meglio un buon controllo del movimento di qualsiasi alzata, è vero che nello stacco si deve partire piano e poi dare gas, ma è anche vero che questi carichi (muscolarmente) per te sono irrisori; in questo momento questo carico, per te è funzionale all' apprendimento del corretto pattern motorio, se dai tutto con questi carichi "sminchi" il movimento e basta.

[sbiego]

Roby che fine hai fatto?

Stravaccato sul divano con birra e patatine?

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[sbiego]

Auguri Roby!

Oggi è anche il compleanno della mia mamma e di un caro amico [emoji4][emoji4]

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[RobyFZ6]

Grazie Diè!