Pareri scheda allenamento

[_Giovanni_]

PETTO, TRICIPITI, SPALLE ANTERIORI E LATERALI

DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4*8
SPINTE PANCA INCLINATA 30° MANUBRI 4*10
DIPS PANCA 4*8
CROCI PANCA PIANA MANUBRI 3*15
PUSH DOWN 3*12
FRENCH PRESS 3*12
ARNOLD PRESS 4*10
DISTENSIONI VERTICALI 3*10
ALZATE LATERALI 3*12

GAMBE

SQUAT 4*8
AFFONDI CON MANUBRI 3*10
LEG PRESS 4*10
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20

DORSO, BICIPITI E SPALLE POSTERIORI

LAT MACHINE PRESA PRONA 4*10
LAT MACHINE PRESA SUPINA 4*10
LOW ROW 4*10
CURL AL CAVO 3*12
CURL CONCENTRATO 3*12
ALZATE POSTERIORI 3*12

Cosa ne dite adesso? Va un po' meglio? Il dorso come vi sembra? A me non piace molto ma non so cosa cambiare? Serie e ripetizioni cosa ne dite?

GRAZIE!!!

[DadoL]

Ciao, non ho idea della tua resistenza alla sforzo, capacità di recupero ecc ecc. Ma il giorno A dell allenamento è pazzesco! Cioè, io mi ritroverei a fare le alzate laterali con pesi da 2kg... Forse è troppo? Mentre nel B fai solo gambe. Niente leg extension? Polpacci io li farei cmq i 3 giorni. Addome? Forse lo fai a casa...
Hai parlato chiaramente della monofrequenza ma non delle split. Cioè, se ti allenassi 4 giorni potresti fare un ottimo allenamento,sempre su questo stile bbing puro e crudo ma suddividendo meglio il tutto e "richiamando" petto e gambe schiena per un volume maggiore ecc. Le spalle sono importanti ecc

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[the77joker]

Ciao, non ho idea della tua resistenza alla sforzo, capacità di recupero ecc ecc. Ma il giorno A dell allenamento è pazzesco! Cioè, io mi ritroverei a fare le alzate laterali con pesi da 2kg... Forse è troppo? Mentre nel B fai solo gambe. Niente leg extension? Polpacci io li farei cmq i 3 giorni. Addome? Forse lo fai a casa...
Hai parlato chiaramente della monofrequenza ma non delle split. Cioè, se ti allenassi 4 giorni potresti fare un ottimo allenamento,sempre su questo stile bbing puro e crudo ma suddividendo meglio il tutto e "richiamando" petto e gambe schiena per un volume maggiore ecc. Le spalle sono importanti ecc

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Guarda lascia stare gli interessa giusto sapere come fare le spalle grosse, per fortuna qualcuno gli ha risposto perché di leggerai i post suggeriti dove c'era scritto tutto non se ne parla.
Se hai i doms una settimana non significa niente. Il corpo si abitua se lavori sullo stesso distretto 2 volte a settimana avrai meno doms.
I doms sono tipici di aver fatto un lavoro che il tuo corpo non è abituato. I Doms non sono indice di niente in relazione ad avere o meno lavorato bene e non dicono niente riguardo all'ipertrofia o alla forza. Indicano solo che hai fatto qualcosa di diverso dal solito e siccome fai le gambe 1 volta a settimana è normale perché il tuo corpo dice non fai un caxxo 6/7 e poi ti sfracelli le gambe un giorno.
Ora mi alleno 3 volte a settimana e faccio squat 2 volte la settimana e 1 stacco e non ho doms. Poche settimane fa mi allenavo 4 volte a settimana e facevo gambe 4 volte, indovina? Niente doms. Se però facevo qualcosa diverso mi venivano.

[_Giovanni_]

Non è che se uno non condivide il tuo medoto di lavoro devi criticarlo. Ho già detto che mi voglio allenare in mono e così farò. Ti ricordo, che dal punto di vista scientifico non ci sono dimostrazioni che uno dei due metodi dell'allenamento prevalga sull'altro quindi uno può fare quello che preferisce.

DadoL hai ragione. Se mettessi invece spalle e gambe insieme? Per motivi di studio (a parte adesso che ci sono le vacanze) più di 3 volte non riesco. Avevo pensato di mettere leg ext e leg curl ma ho letto che servono se uno deve dare un'ulteriore "taglio" al muscolo e io non essendo in questa categoria non li ho messi.

Gli addominali li faccio nei giorni di riposo.

[DadoL]

Non è che se uno non condivide il tuo medoto di lavoro devi criticarlo. Ho già detto che mi voglio allenare in multi e così farò. Ti ricordo, che dal punto di vista scientifico non ci sono dimostrazioni che uno dei due metodi dell'allenamento prevalga sull'altro quindi uno può fare quello che preferisce.

DadoL hai ragione. Se mettessi invece spalle e gambe insieme? Per motivi di studio (a parte adesso che ci sono le vacanze) più di 3 volte non riesco. Avevo pensato di mettere leg ext e leg curl ma ho letto che servono se uno deve dare un'ulteriore "taglio" al muscolo e io non essendo in questa categoria non li ho messi.

Gli addominali li faccio nei giorni di riposo.

Eccomi, non voglio darti dei consigli visto che sono l'ultimo che ti può aiutare!! Purtroppo a differenza degli altri io veramente non ho voce in capitolo!!!
La cosa sicuro è che io sono per il bbing!!
Adoro il concetto di split ma non quello della mono (per ora[emoji12] )
La scheda come base è corretta:
Petto spalle tric
Gambe addome
Dorso deltoide post bic

Il punto però è sempre lo stesso: se con questa scheda (devi provarla prima di aggiustare le cose) e con la tua capacità riesci a dare uno stimolo allenante completo e sempre maggiore di settimana in settimana al gruppo muscolare bene, ma se per arrivare fresco alle spalle devi sottoallenare il petto allora c'è qualcosa che non va. O allenare il petto dopo 7 giorni quando in realtà già il Venerdi sarebbe pronto per nuovamente essere distrutto (ripeto dipende dal tuo feedback)
La schiena è dura da allenare in mono: non credo sia semplice convincere il dorsale a diventare grosso [emoji23]
Cmq sia in questo Forum che sul web trovi articoli di persone competenti riguardanti l'ipertrofia ecc ecc
Quindi prova e poi aggiusti.
Buon allenamento.




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[the77joker]

Giovanni a me non interessa aver ragione ma mi spiace investire energie per poi accorgermi che le persone non leggono i suggerimenti e non hanno intenzione di aprirsi a idee diverse da quelle che hanno già.
Sei 175 per 60kg e sei convinto che lavorare in mono faccia per te. Ti è stato suggerito questo e quello ma non sembri interessato ad ascoltare ciò che è diverso dal tuo pensiero.
Mi spiace.

Ps per spalle e braccia che sono coinvolte in molti esercizi si potrebbe tranquillamente dire che la monofrequenza non c'e', ma non è vero per le gambe.


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[_Giovanni_]

Sono convinto perchè mi trovo mooolto bene. I risultati finora si sono visti. Avevo anche provato la multi ma non mi trovavo bene.

Qualcuno mi può dire se così va bene? Ho unito spalle e gambe in modo da alleggerire il giorno 1. Ho anche rivisto il dorso.

1)
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4*8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 30° MANUBRI 4*10
DIPS PANCA 4*8
CROCI PANCA PIANA MANUBRI 3*15
PUSH DOWN 3*10
FRENCH PRESS 3*10


2)
LAT MACHINE 4*8
LOW ROW 4*10
PULLEY 4*10
CURL CON MANUBRI 3*10
CURL CONCENTRATO 3*10


3)
SQUAT 4*8
AFFONDI CON MANUBRI 3*8
LEG PRESS 4*10
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20
ARNOLD PRESS 4*8
ALZATE LATERALI 3*10
ALZATE POSTERIORI 3*10

[Surfista]

grosso modo va bene ma mancano gli stacchi da inserire sempre nel giorno 2 come primo esercizio in 5x5 o 4x6

[Muscia]

Ti ricordo, che dal punto di vista scientifico non ci sono dimostrazioni che uno dei due metodi dell'allenamento prevalga sull'altro quindi uno può fare quello che preferisce.

A volte non serve scomodare la scienza, basta affidarsi alla logica.
Per i principianti è preferibile la multifrequenza perchè consente di assimilare meglio gli schemi motori e di creare una base di forza propedeutica al lavoro tipicicamente da bb.

In soldoni se alzi (male) i pesi della chicco difficilmente avrai una buona crescita muscolare.
Per correre bisogna prima imparare a camminare.

ps. Nel bb sono molto importanti anche i concetti di recupero e di tut.