Pareri alimentazione

[GOLD'S GYM]

Premessa: non avevo nessuna intenzione di levare la cotenna,ma Dark86 mi tormenta come sempre e minaccia di bannarmi per eccesso di bf!!! asd
Premetto anche che,ad agosto 2015,ero sugli 82,5-83kg (non ho foto ahimè) raggiunti dopo alcuni mesi di alimentazione pulita.Poi,stress vari,ho ricominciato a pappare
Posto una base di dieta che avevo usato nell'ultima fase di quel periodo,quindi molto scarna,chiedendo a qualche anima pia di darmi dei pareri a modificarla..io sono troppo pigro per farlo

Colazione
170gr di albume
50gr di pane integrale
caffè

Pranzo
70gr di pasta integrale
100gr di carne rossa
verdura

Pre-wo
1/2 mela media

Post-wo
1/2 mela media
30gr di tacchino affettato

Cena
180gr di merluzzo
50gr di pane integrale
20gr EVO
verdura

Questa,conti fatti basandomi su database e tabelle dei prodotti,era sulle 1200kcal.Al tempo,persi circa 10kg in 4/5 mesi.Ora sto sui 97.7kg con una bf siberiana