Full body

[peppepeppe75]

Intendevo: Fai il petto il Lunedì e lo rifai il Giovedì. Non sono 72 ore?

[eraser]

Intendevo: Fai il petto il Lunedì e lo rifai il Giovedì. Non sono 72 ore?

Il concetto che a qualcuno non è chiaro è che i recuperi, per uno sportivo, sono una "condanna necessaria".

Un praticante di una qualunque disciplina sportiva dovrebbe pensare a circa 4 wo settimanali seri, necessariamente in multifrequenza e spesso in fullbody.

Il recupero, che nel 99% dei casi deve essere un recupero attivo!, in genere lo si fa modulando il carico di lavoro.

La "mente" che ha partorito quell'abominio del biio ha inculcato nella testa dei disinformati il concetto che ci si deve allenare poco.

Le due olimpioniche che sto seguendo in questo periodo si allenano 2 volte al giorno (una seduta di pesi, una seduta di kayak) per circa 5 ore totali.

Due mezze giornate libere a settimana (in cui il tecnico ha "suggerito" loro di andare a correre... ).

Le loro braccia sono come le mie gambe !!!

Smettete di pensare al recupero.

Cominciate ad allenarvi. Oppure restate come siete.

Ovviamente senza offesa ! Anch'io mi alleno meno di quanto VORREI !!!

[Simo6]

Non alleno le gambe perché sono avanti e sinceramente a me al momento interessa solo progredire sullo squat e stacco.

La scheda che faccio è così strutturata.

A)Squat
Panca
Complementare panca
Tricipiti (2 esercizi)

B) Military press
Complementare
Dorso (4 esercizi)
Bicipiti (3 esercizi)

C) Petto+panca
Squat
Uno/due esercizi Tricipiti

D) Military press
Due complementari
Stacco
Complementare
Dorso (3 esercizi)
Bicipiti 1 esercizio e delts post 1 esercizio