nuova scheda multifrequenza

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Ciao a tutti!!
Ho 22 anni, sono alto 1.70 e peso 63 kg; mi alleno da circa 5 anni, tuttavia l'ho fatto sempre in monofrequenza. Ho deciso di passare a una multifrequenza perchè da tanto tempo mi trovo in una fase di stallo. Credo di aver capito il perché: non ho mai fatto nessun ciclo di forza eho dei massimali molto (troppo) bassi. Mi sto rendendo conto che allenarmi in monofrequenza con un massimale su panca intorno ai 65 kg, squat sui 70, stacchi praticamente quasi mai fatti (iniziai con 40 kg), lento sui 35 kg, sia tempo sprecato. Dunque vorrei passare a una multifrequenza in stile A B C per aumentare i carichi e, se possibile, mettere su massa.
Mi sono informato, ho cercato su questo forum e in giro su internet, e la base che vorrei tenere è:
LUNEDI:
Squat 5x5 (progressione)
Panca 5x5
vari complementari

MERCOLEDI:
stacchi 5x5 progressione
vari complementari

VENERDI:
Panca 5x5 progressione
Squat 5x5
Complementari

Seguirò una dieta ipercalorica, che mi farò preparare da un nutrizionista.

Ciò che non sono davvero in grado di inserire nella tabella sono le varie trazioni, Dip, lento, il curl, pressa, leg curl ecc.. Non so in quale routine inserirli. Dato che è la prima volta che approccio uno schema simile, potete darmi una mano a completare la tabella?
Ringrazio anticipatamente chi vorrà aiutarmi, se servono altri dati e non sono stato chiaro provvederò ad esserlo.